Güclü əlaqələr üçün duyğusal zəkanızı artırmaq üçün 9 göstəriş

Heç hisslərinizdən o qədər boğulmuş hiss etdiniz ki, peşman olduğunuz bir şey söylədiniz və ya etdiniz? (Hər kəs bu sualı vicdanla inkar edə bilərmi?)

Həqiqət budur ki, çoxumuz duyğularımızı daha konstruktiv şəkildə idarə etməyi öyrənməkdən faydalana bilərik. Yaxşı bir səbəblə, emosional zəka (EQ) çağdaş psixologiyada getdikcə populyarlaşan bir anlayışdır. İlə əlaqəli olmaqla yanaşı münasibətdən daha çox məmnunluq , EQ ilə əlaqələndirilir daha yaxşı iş performansı və bir stresi idarə etmək qabiliyyətinin artması .

Beləliklə, dostlarınız, həmkarlarınız və ya digərinizlə daha dərin əlaqələr qurmaq istəyirsinizsə, emosional zəkanınızı inkişaf etdirmək ən vacib prioritetlərdən biri olmalıdır. Bəs EQ nədir və bunun üzərində necə işləyirsiniz?

Bir sözlə, EQ öz duyğularınızı tanımaq və tənzimləmək bacarığıdır, eyni zamanda başqalarına şəfqət göstərmək və onların reaksiyalarından xəbərdar olmaqdır. Öz növbəsində, EQ, qarşıdurma yaransa da, münasibətlərinizi daha təsirli şəkildə idarə etməyə imkan verir.

Yaxşı xəbər odur ki, EQ təcrübə ilə inkişaf etdirilə bilər. Bu doqquz tövsiyə sizi emosional zəkanı artırmaq və bu müddətdə əlaqələrinizi möhkəmləndirmək yolunda sizi yaxşılaşdıracaq!

1. Özünüzü tanıyın.

EQ-nin təməli özünüzü dərk etməyinizdir, çünki özünüzü dərindən başa düşməyiniz başqalarına necə rast gəldiyinizi daha dəqiq qavrayışla təmin edir. Özünüzü dərk etməyinizi artırmaq üçün güclü olduğunuzu, inkişaf imkanlarınızı, tetikleyicilerinizi, dəyərlərinizi və bənzərlərini əks etdirməyə çalışın ki, gənə gətirən şeylərlə yaxından tanış olasınız. Bunu mütəmadi olaraq edin!

2. Rəy və tənqidlərə açıq olun.

Duygusal baxımdan ağıllı insanlar başqalarının rəylərini eşitməyi və düşünməyi qəbul edirlər. Başqalarının fikirləri ilə razılaşa bilsən və ya olmasan da, onların rəylərini ölçmək kor ləkələrdən qorunmağa və davranışlarının istədiyin təsirləri olub olmadığını anlamağa kömək edə bilər.

feb 28 bürc

Olmazsa, hərəkətlərinizi düzəldə bilərsiniz ya da buna görə üzr istəyin (ya da diqqətlə ya da etməməyi seç). Ancaq hər iki halda da özünüzü inkardan qoruyursunuz və nə olursa olsun EQ'nizi artırırsınız.

oktyabr 10 astroloji işarəsi

3. Gün ərzində müxtəlif nöqtələrdə hisslərinizi müəyyənləşdirin.

Bunu xüsusilə özünüzü güclü hisslər keçirdiyini hiss etdiyiniz zaman edin. Bir iş yoldaşınız sizi həqiqətən tetikleyen bir şərh edirsə, hiss etdiyiniz şeyin nə olduğunu zehni olaraq qeyd edin. Bu, yalnız emosional lüğətinizi inkişaf etdirməyə kömək etmir, həm də reaksiyalarınızdan bir addım geri çəkilməyinizə və problem həll etmə ilə əlaqəli beyninizin hissələrini məşğul etməyinizə kömək edəcəkdir. Bu şəkildə duyğularınızı daha yaxşı başa düşə və başqaları ilə qarşılıqlı əlaqədə seçim edərkən onları öz xeyrinizə istifadə edə bilərsiniz.

4. Həyatınızın bütün sahələrində zehinlilik tətbiq etməyə çalışın.

Jon Kabat-Zinn , zehinlilik sahəsindəki bir qabaqcıl termini çox sadə bir şəkildə təyin edir: zehinlilik 'məqsədyönlü şəkildə və təcrübə anına qədər açılmasına diqqət yetirməkdir.

Düşüncələrinizi və hisslərinizi mühakimə etmədən öyrənməyi öyrənməklə, fərziyyələrinizin baqajında ​​bulanıklaşmaqdansa, bu barədə məlumatlılığınızı daha aydınlıqla artıra bilərsiniz. Başqa sözlə, zehinlilik mənfi duyğulara həssas olmağınızın şansını azaldır.

5. Həqiqətən, həqiqətən dərindən nəfəs alın.

Hissləri fiziki olaraq yaşayırıq. Beləliklə, emosional olaraq stres aldığımızda bədənimiz təkamül səviyyəsində reaksiya verir, sanki təbiətdəki bir təhlükəyə cavab veririk. Kimyəvi : qan damarlarımız daralır, tənəffüsümüz daha sığ olur və nəbzimiz sürətlənir.

Ancaq vücudumuzun stresə qarşı reaksiyasını sakitləşdirə bilsək, emosional komponent azaldılır. Beləliklə, vücudunuzdakı stresi qönçəyə bükün və emosional stresinizin buna görə azalacağını tapacaqsınız. Gərgin hiss etdiyiniz zaman, yavaş və dərindən nəfəs alın , havanın qarın boşluğunuzdan içəri və xaricə axmasına icazə vermək. Bir neçə dəqiqədən sonra, düşüncənizdə və ürəyinizdə daha çox yer, başqaları ilə konstruktiv qarşılıqlı əlaqələr qurmaq üçün daha yaxşı bir vəziyyət olduğunu hiss edəcəksiniz.

6. Hekayələrinizə inansanız da, sorğu-sual edin.

Hər hansı bir vəziyyətə baxmağın bir çox yolu olduğunu qəbul edin. Buna görə başqasının hərəkətlərindən əsəbiləşdiyiniz zaman diz çırpınan mənfi reaksiyaya qapılmaq əvəzinə, yavaşlayın və vəziyyəti izah etməyin başqa yollarının olub olmadığını düşünün. Əlbətdə ki, qəzəb darlaşdırıcı bir duyğudur, ona görə də müəyyən bir vəziyyət ətrafında tez-tez inadla özümüzü hekayələrimizə bağladığımızı hiss edirik. Ancaq bacarırsansa, heç olmasa bu məşqi sınayın. Baş verənlərlə bağlı fikirlərinizi dəyişdirməsəniz də, bu barədə düşünməyə sərf etdiyiniz əlavə vaxt sizi daha konstruktiv bir cavab seçəcək qədər sakitləşdirə bilər.

7. Müsbət emosiyalarınızı qeyd edin (və nəticədə daha çox canlandıqlarına baxın).

1011 mələk sayı sevgisi

Daha çox müsbət duyğu yaşayan insanlar daha yaxşı münasibətlərdən zövq alır və mənfi hadisələrə cavab olaraq daha möhkəmdirlər. Buna görə sizə sevinc gətirəcək şeylər etmək üçün qəsdən olun. Bunu sizin üçün edə biləcək sonsuz fəaliyyətlər olsa da, minnətdarlıq etmək, xeyirxah hərəkətlər etmək, idman etmək və müsbət təcrübələri xatırlamaq kimi tədqiqatlara əsaslanan davranışlar.

8. Təsirləndirin.

Duygusal baxımdan ağıllı insanlar özlərini başqalarının yerinə qoymaqda bacarıqlıdırlar. Beləliklə, ətrafınızdakıları daha yaxşı başa düşmək üçün vəziyyətləri başqalarının perspektivlərindən düşünün. Bu artan fikir, onlarla daha effektiv əlaqə qurmağınızı təmin edəcək və hətta bu müddətdə özünüz haqqında bir şey öyrədə bilər.

9. Münaqişələr zamanı aktiv dinləməyi prioritet vəziyyətə gətirin.

Anlaşmazlıqlar meydana gəldiyində çox güclü olmağa meylli olursunuz? Yoxsa başınızı quma basdırmağa üstünlük verirsiniz? Münaqişələrə qarşı iddialı, lakin hörmətli bir şəkildə qarşı-qarşıya qalaraq daha təsirli bir şəkildə mübarizə aparın - hamısı müdafiə olunmadan. Başqasını empatik bir şəkildə dinləməklə, öz düşüncələrinizi və hisslərinizi nəzərə almaq üçün yer də yaradacaqsınız. Dinləmək yenə də iddialı bir jest ola bilər, çünki bunu etmək gərəksiz zəhərlənmələrin gərgin vəziyyətlərini aradan qaldırmağa kömək edir.

Bu strategiyalar EQ səviyyənizi artırmaq baxımından aysberqin yalnız bir ucu olsa da, bunları tətbiq etmək sizin duyğularınızı və münasibətlərinizi bir mütəxəssis kimi idarə etmək yolunda yaxşı olacaq!

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: