60 kilo itirmək üçün atdığım 8 addım + onu qapalı saxlayın

16 yaşımda xalamın hamamındakı tərəzidə dayandım və çənəm düşdü. 5’6 yaşım var idi və 200 lirə ağırlığında idim. Sonra orada qərar verdim ki, daha belə yaşaya bilməyəcəyəm. Tədricən tətbiq etdiyim bu altı vərdişin köməyi ilə 60 kilo arıqladım və o vaxtdan bəri sağlam bir kilo saxladım. Asan olduğunu demirəm, amma bu kiçik dəyişiklikləri etməyə diqqət yetirmək artıq 15 ildir kilo verməyimi davam etdirdi.

1. Bunu etməyə qərar verdim.

Bəziləri deyirlər ki, dəyişiklik çox vaxt aparır, amma buna heç inanmadım. Həqiqi dəyişiklik bir şey etməyə qərar verdiyiniz anda baş verir. Mənim üçün o an xalamın hamamında tərəzidə dayandığım və az qala havaya nəfəs aldığını eşitdiyim vaxt idi. O vaxt orada qərar verdim ki, daha yaxşı formada qidalanacağam və daha sağlam qidalanacağam.

Dərhal bir qələm və bir kağız götürdüm və sağlam həyat tərzinə töhfə verə biləcəyimi düşünə biləcəyim qədər şeyi sadalamağa başladım. Sadə şəkildə yazma hərəkəti onu daha da gerçəkləşdirdi və fikrimi əvvəllər olduğum yerdən daha çox düşünmək istədiyim şeyin üzərində qurdu - yəqin ki, kek haqqında düşünürdüm.

2. Zərərli qidaları atdım.

Daha sağlam yeməyə başlamağa qərar verdiyim zaman şkaflarıma və soyuducuma basqın etdim. Çipləri, qazlı qazanları və konfetləri atdım ki, hər ac qaldıqda artıq işlənmiş yeməkləri xatırlatmayım.

Sağlam, bütöv qidalar yeməyin yaxşıca arıqlamağımın yeganə yolu olduğunu bilirdim. Sürətli düzəlişlər yoxdur - Həyatımın sonuna qədər davam etdirə biləcəyim dəyişikliklər etmək istədim. Tipik bir gündə səhər yeməyində ispanaqlı üç yumurta omletini, səhərin ortasında qəlyanaltı olaraq badam yağı ilə alma, naharda ızgara toyuq və qarışıq tərəvəzlər, günortadan sonra qəlyanaltı üçün protein kokteyli və başqa bir növ yağsız protein və bir stəkan qırmızı şərab ilə axşam yeməyinə salat. Kalori saymıram və bu pəhrizə sadiq qaldığımı, kilolarımın sağlam və rahat bir ölçüdə qaldığını gördüm.

17 iyul işarəsi

3. Sağlam bir mükafat sistemi qurdum.

Mükafatlar bizi motivasiya etməyə kömək edir, lakin bunlara sağlam bir yanaşma yaratmaq vacibdir. Bu gün sağlam qidalanma hədəflərimə sadiq qaldığım zaman özümü bir fincan qəhvə ilə və ya ən sevdiyim mahnılardan birini bükərək mükafatlandırıram. Bu, sağlam qidalar yeməyi sevməyimə bir daha səbəb verdi.

4. Tenis oynamağa başladım.

Ən ağır vaxtımda bir dostum məndən bayıra çıxmağı və onunla tennis oynamağımı istədi. Dərhal idmana aşiq oldum. Fuzzun yaşıl topunu torun üstündən çırpmağı çox sevirdim.

Birdən sağlam qidalar yemək, bütün günü topu qazmağı və sabah bunu yenidən edə biləcəyimə zəmanət verməyin ən yaxşı yolu idi. Bir tennis oyunundan əvvəl uzun müddət enerji vermək üçün adətən bir banan və bir ovuc qoz-fındıq yeyirəm. Daha sonra tez qurtarmaq üçün qəhvəyi düyü, toyuq göğsü və qarışıq tərəvəzlərdən zövq alıram. Həftədə üç-dörd dəfə oynayıram və indi peşəkar tennis məşqçisiyəm.

mələk nömrəsi 557

5. NLP kursu keçdim.

Neyro-linqvistik proqramlaşdırma mənasını verən NLP, 1970-ci illərdə yaradılan ünsiyyət, fərdi inkişaf və psixoterapiya mövzusunda mübahisəli bir yanaşmadır. NLP-nin təməl konsepsiyalarından biri budur ki, kimsə bir şey edə bilərsə, hər kəs bunu etməyi öyrənə bilər.

NLP mənə sağlam qidaları düşüncəmdə görünmə tərzini dəyişdirərək daha cəlbedici etməyi öyrətdi. Birdən brokkoli düşüncəsi daha az tutqun, dadsız bir alaq otuna bənzəyirdi və daha çox xırtıldayan, canlı bir tərəvəzə bənzəyir ki, enerji səviyyəmi yedikdən bir neçə dəqiqə sonra göydən qalxdı. Əsas məşqləri bir neçə dəfə tamamladıqdan sonra bütün qidalara can atdım və fast foodları diyetimdən çıxardım.

6. Hər səhər bir galon su içməyə başladım.

Hər fitness jurnalı eyni şeyi deyir: Daha çox su iç . Beləliklə bir litrlik şüşə qab götürdüm və hər səhər doldurmağa başladım. Gündəlik bütün sürahi içməyə qərar verdiyim üçün daha az ac idim, üzüm düzəldi, daha yaxşı yatdım və enerji səviyyəm damdan keçdi.

7. Sağlam insanlarla görüşməyə başladım.

Vərdişlərimi dəyişdirməyə başladığımda daha sağlam həyat tərzi olan dostlara qarşı cazibə çəkməyə başladığımı gördüm. Bu, qəribə qidaların əksinə olaraq sağlam qidaları 'normal' göstərməyə məcbur etdi. Sağlam olmayan bir neçə ən yaxşı dostum, yemək vərdişlərini islah etdilər, çünki bunun mənim üçün nə etdiyini gördülər.

8. Bir hile günü təyin etdim.

Heç kəs mükəmməl deyildir. Donuts, pizza və pivəni sevirəm. Buna görə həftədə bir dəfə istədiyim hər şeyi yeyirəm. Əgər ikiqat çizburger istəsəm, onu yeyirəm. Bu şəkildə özümü əsla məhrum hiss etmirəm və fırıldaqçı günün sonunda mantram 'brokkoli gətir!'

Daha sağlam bir həyat tərzi yaşamağa başlamaq istəyirsinizsə, tədricən kiçik dəyişikliklərlə başlayın. Bütün zərərli vərdişlərinizi bir anda sınamayın və dəyişdirməyin. Bunu bir neçə dəfə sınadım və məyus oldum və bunun əvəzinə bir burgerə düşdüm.

balıqlar kişi taurus qadın

Yuxarıda sadaladığım səkkiz addımdan birini seçin və 30 gün ərzində edin. Hansı sizin üçün daha asan olduğunu məsləhət görürəm. 30 gündən sonra yeni davranış bir vərdiş halına gələcək. Sonra növbəti ən asan vərdişi əlavə edin. Vərdişləriniz istədiyiniz nəticəni verənə qədər bu prosesi davam etdirin.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: