Hormon Balansı Üçün Ən Yaxşı 8 Qida, sıralanır

Bərəkətli illərimizdə hər ay vücudunuz yumurtalıqlarınızdan birindən bir yumurta buraxaraq hamiləliyə hazırlaşır, sağlam bədəniniz ömründə təxminən 400 dəfə edər. Yumurtalıqlarınızın hər ay bir yumurta sərbəst buraxması üçün bunu etmək üçün siqnalı beyninizdən almalısınız; spesifik olmaq üçün, hipotalamusunuz, badam böyüklüyündə bir bez. Bu badam ölçüsündə vəzi 'dirijor', qadın hormonlarınız isə 'orkestr' olaraq təsəvvür edin. Bədəninizi və beyninizi işləmələri üçün lazımlı qidalarla təmin etdiyiniz zaman, stres səviyyənizi aşağı saldığınız və gecə yatdığınız zaman yalnız o zaman həssas 'dirijor' 'orkestrə' doğru siqnalları göndərə bilər və gözəl ahəngdar musiqi oynamaq. Başqa sözlə, bütün hormonlar mükəmməl bir şəkildə sinxronizasiya olunmuş şəkildə axacaq və aylıq yumurtlama və nizamlı, normal bir dövr keçirəcək və özünüzü sağlam və məmnun hiss edəcəksiniz.

Bununla birlikdə, beyniniz təhlükə (stres) və aclıq hiss edərsə (yaxşı qida çatışmazlığı), yumurtalıqların fişini çəkəcək və bu vəziyyətdə hamilə qalmağınız ideal olmadığı üçün sizi qorumaq üçün yumurtlamanın qarşısını alır. Bədəniniz əslində bunu etməklə sizi hamilə qalmaqdan qoruyur, ancaq bu arada o qədər də böyük hiss edə bilməzsiniz.

30-cu illərin ortalarından başlayaraq 50-ci illərin sonuna qədər bədəniniz çox dəyişikliklərə məruz qalır. Dişi cinsi hormonlarınız estrogen və progesteron, çılpaq şəkildə dəyişə bilər, bu da beynin nörotransmitterlərini təsir göstərir. Yumurtalıqların hormon istehsalı menopozda, tipik olaraq 50 yaşınızın başlanğıcında və ya ortasında dayandırılır. Bununla birlikdə, vücudunuz bir gecədə istehsalını dayandırmaz; proses daha çox 10-15 il çəkir. Hormon səviyyələrinin dəyişməsi səbəbindən duygusal və fiziki qarışıqlıqlara dözmək üçün uzun müddətdir! Buna görə simptomlarınızı azaltmaq və özünüzü sağlam və xoşbəxt hiss etmək üçün həll yolları tapmaq çox vacibdir.

Qidalanma baxımından nə qədər balanslı və sakit olsanız, məhsuldar illərinizdə hormonlarınızı və beyin kimyasını bir o qədər nəzarətdə saxlaya bilərsiniz və sonrakı həyatınızda kitabımda daha çox bəhs etdiyim menopoz əlamətlərini gecikdirə və azalda bilərsiniz, Hormon Balans Diyeti . Bunlar hormonlarınızı tarazlaşdırmaq üçün ən yaxşı qidalardır.

1. Omeqa-3 tərkibində olan qidalar.

Yağ, hormonal tarazlıq üçün ən vacib qidalardan biridir. Hormonlar xolesterol tərəfindən istehsal olunur yağda olan. Çox az yağ yeyirsinizsə, hormon istehsalı, xüsusilə də qadın cinsi hormonları estrogen və progesteron istehsalında zərər görəcəkdir. Sağlam yağlar olan qidalara nümunələr:

• Kətan toxumu
• Çia toxumları
• Qızıl balıq və siyənək və skumbriya kimi digər yağlı balıqlar (tercihen vəhşi ovlanmışdır)

2. Zülalla zəngin qida.

Bədəndəki proseslərin çoxu zülallara bağlıdır. Məsələn, beyin nörotransmitterlər yaratmaq üçün müəyyən dərəcədə amin turşularına ehtiyac duyur. Məsələn, tirozin və triptofan amin turşularının çox az olması, əsəb, narahatlıq, yuxu problemləri və beyin sisləri kimi simptomlar yarada bilən nörotransmitter serotonin, dopamin və noradrenalin səviyyələrinin azalmasına gətirib çıxarır. Stres hiss etmək qadın hormonlarınızın balanssızlığına səbəb olur. Zülalla zəngin qidalara nümunələr:

• Üzvi və hormonsuz ət, toyuq, yumurta ( EPIC müddəaları hərəkətdə olan hormonları balanslaşdıran protein üçün əla çubuqlar yaradır)
• Balıq
• Mərci
• Dəniz yosunu ( burada bəzi asan yollar var dəniz yosunu pəhrizinizə daxil etmək üçün)
• Quinoa
• Nohut, çətənə toxumu və badam südü (karagenan olmayan bir marka axtarın)

3. Maqneziumla zəngin qidalar.

Maqnezium, sink, selenyum və dəmir nörotransmitter və hormonların istehsalında vacib olan mineral nümunələridir. Maqnezium ikinci ən çox çatışmayan mineral Qərb pəhrizində - yalnız D vitamini çatışmazlığına daha çox rast gəlinir. 'Stres əleyhinə mineral' olaraq da adlandırılan maqnezium bədəninizə sakitləşdirici təsir göstərir. Sinirləri və əzələləri rahatlaşdırır, yuxunu yaxşılaşdırır və stressin təsirini azaldır, hormonal tarazlığı artırır. Maqneziumla zəngin qidalara nümunələr:

23 aprel bürc

• Yarpaqlı göyərti
• Lobya
• Fındıq və toxum
• Kakao (cəhd edin Navitas Organics, super minimal işlənmiş)

4. B qrupu vitaminləri yüksək olan qidalar.

B qrupu vitaminləri həm zehni, həm də emosional rifahınız üçün vacibdir. Bədəndə saxlanıla bilməzlər, yəni beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik B vitaminlərini pəhrizinizlə almalısınız. Stress B vitaminlərinə ehtiyacın artmasına səbəb olur. Alkoqol, kontraseptiv həblər, şəkər, nikotin və kofein onların udulmasını zəiflədir, buna görə çoxumuzun niyə bu vitaminlərdən məhrum olduğunu anlamaq çətin deyil. Vitamin B çatışmazlığının ümumi simptomları depressiya, narahatlıq, əsəbilik və PMS-in artmasıdır.

B qrupu vitaminlərinin yaxşı mənbələri bunlardır:

• Üzvi, otla bəslənən ət
• Kabuklu balıq
• Süd, pendir və yumurta (kimi otlaq axtarın Vital Farms ) və qaraciyər

5. Fermentləşdirilmiş qidalar.

Şəkil: Jill Chen

Yaxşı bağırsaq bakteriyaları həzm sisteminin qidaları qidalandırmaq üçün parçalanmasına imkan verir. Sağlam bakteriyalar hormonlarınızı (xüsusən də östrojen) tənzimləməkdə çox vacib rol oynayır. Vücudunuz istifadə edildikdən sonra estrogendən tullantı məhsullardan qurtulmağa kömək edir. Təbii olaraq meydana gələn estrogen, həmçinin kontraseptiv həblər və ya hormon əvəzetmə yolu ilə qəbul etdiyiniz hər bir estrogen qaraciyərdə parçalanmalı, öd kisəsi vasitəsilə nazik bağırsağa və yoğun bağırsağa, nəcislə xaric edilməlidir. Pəhrizinizlə sağlam, aktiv bakteriyalar qəbul etmək üçün aşağıdakı kimi fermentləşdirilmiş qidalar yeməlisiniz.

• lahana turşusu
• Zeytun
• Turşu xiyar
• Kimchi
• Bağırsaq atışları və ya probiyotik cips (ən sevilən Farmhouse Culture )
• Qatıq və kefir

Özünüz fermentləşdirməyə çalışmaq istəyirsinizsə, budur a fermentasiya üçün başlanğıc təlimatı (düşündüyünüzdən daha asandır).

6. D vitamini ilə zəngin qidalar.

D vitamini çatışmazlığı əhval dəyişikliyinə və depressiyaya səbəb ola bilər. D vitamininin çoxu günəş şüaları ilə istehsal olunsa da, D vitamini bəzi qidalarda da ola bilər. D vitamininin qida mənbələri:

• Üzvi ət və yumurta
• Yağlı balıq
• Vitamin-D ilə zənginləşdirilmiş süd məhsulları
• Göbələklər

7. İltihab əleyhinə qidalar.

İltihab bir çox xəstəliklərin, xüsusən ürək-damar xəstəlikləri, insult, demans və şəkərli diabetin əsas səbəblərindən biridir. Bununla birlikdə, iltihab hormonlarınız və nörotransmitterlərinizdə balanssızlığa da səbəb ola bilər. İltihabın ümumi səbəbləri şəkər, genetik cəhətdən dəyişdirilmiş qidalar, qida allergiyası, parazitlər və toksinlərdir. İltihab əleyhinə qidalara nümunələr :

• Qızılbalıq və siyənək və skumbriya kimi digər yağlı balıqlar (tercihen vəhşi ovlanmışdır)
• Fındıq
• Tərəvəz
• Sarımsaq, zerdeçal və zəncəfil

8. Qan şəkəri tarazlaşdıran qidalar.

Sadə, sürətli fəaliyyət göstərən karbohidratlar (şəkər, qarğıdalı şərbəti, meyvə suları, alkoqol və təmizlənmiş buğda unu ilə yüklənmiş qidalarda) tez bir zamanda qana çevrilərək qan şəkərini artıran qlükozaya çevrilir. Bu, mədəaltı vəzin insulin xaric etməsinə səbəb olacaq və qan şəkəri səviyyəsini normaya salacaqdır. İnsülin öz növbəsində estrogen reseptorlarını bloklayacaq və estrogenin hüceyrələrinizə girməsini çətinləşdirəcəkdir. Buna görə əhval dəyişikliyinə, gecə tərləməsinə və isti yanıqlara səbəb olan aşağı estrogenlə sona çatmaq olar. Bu səbəbdən sürətli təsirli karbohidratların qəbulunu minimuma endirin və qan şəkərinizi gözəl və tarazlaşdırmaq üçün onları lifli qidalarla əvəz edin. Qan şəkəri tarazlaşdıran qidalara nümunələr:

• Fındıq
• Yulaf
• Lobya
• Liflə zəngin tərəvəzlər

Bu bir günlük pəhriz qan şəkərini tarazlaşdırmaq üçün də hazırlanmışdır .

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: