Cütlərin birlikdə özlərinə qulluq etməsinin 7 yolu

Özünə qulluq tez-tez tamamilə özünüzə fokuslanmaq üçün yaxınlarınızdan bir addım uzaqlaşmaqla müəyyən edilir. Ancaq rifah üçün anları oymaq hər zaman mütləq olmur var solo rutin olmaq. Əslində ortağınızla özünüzə qulluq rituallarını həyata keçirməyin mükafatı ikiqat artır: Fərdi faydaları qazanmaqla yanaşı, cütlük olaraq əlaqələrinizi və əlaqələrinizi də dərinləşdirirsiniz. Keçmiş tədqiqatlar fərdi böyümə ilə əlaqəli fəaliyyətlərlə məşğul olduqlarını göstərdi, çünki cütlük münasibətləri daha razı edir və birinin cinsi həyatını yaxşılaşdırır. (Çox şirin bir bonus!)

Özünə qulluq mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə olunduğu kimi, 'cüt qayğılarını' birləşdirməyin yeddi yolu:

1. Hədəflərinizi birlikdə danışmaq üçün hər gün vaxt ayırın.

Məqsədlərin qoyulması və nəzərdən keçirilməsi müntəzəm olaraq ümumiyyətlə həyatınız üçün uzunmüddətli vizyonunuz üzərində çalışdığınızdan əmin olmaq üçün əla bir yoldur və bu gününüzü və gələcəyinizi idarə etdiyinizi hiss etmək üçün əla bir yol ola bilər. Bu vərdişinizi ortağınızla paylaşmaq sizi daha təsirli və bu hədəflərə həsr edə bilər, çünki sizi məsuliyyət daşıyan biriniz var. Üstəlik, hədəfləri birlikdə təyin etmək tərəfdaşınıza vizyonunuzun nə olduğunu bilmək imkanı verir və ortağınıza ən böyük dəstək sisteminiz olmaq imkanı verir və bu da yaxınlıq yaradır.

'Hədəflərinizi birlikdə qurmaq üzərində işləyə və ya ayrı olaraq təyin edib sonra paylaşa bilərsiniz' deyir sertifikatlı həyat məşqçisi Melissa Snow . 'Bu, həyəcanlandıqları, qorxularının nə olduğu və necə kömək edə biləcəyiniz barədə söhbətə dəvət edir.'

Partnyorunuz şəxsi inkişafınızla məşğul olduqda, bir-birinizlə daha çox bağlı olduğunu və bir-birinizi daha dərin, daha incə şəkildə başa düşə biləcəyinizi hiss edəcəksiniz.

2. Həmişə birlikdə çalışdığınız bir layihəyə sahib olun.

İstər bir paltar paltarını düzəltmək, istər yeni bir ailə kollajı üçün fotoşəkillər seçmək, istərsə də xarici bir dildə təcrübə etmək, hər zaman hərəkətdə olan bir layihə və ya hobbi bir komanda olaraq müvəffəqiyyət hissinə imkan verir. Söz yox, sizi Netflix ilə divanda uzanmaq vərdişindən uzaqlaşdırır.

'Yeni bir şey öyrənmək əyləncəlidir və bu da beyni aktiv saxlayır' deyir zehniyyət məşqçisi Melissa Wolak . 'Bir layihəni bir cüt olaraq birlikdə paylaşdığınız zaman, komanda işini inkişaf etdirir, eyni zamanda birlikdə öyrənə biləcəyiniz, yeni bir şey yarada biləcəyiniz və səhvlərə güldüyünüz bir təcrübədir.'

3. Fərdi inkişaf kitabını birlikdə oxuyun.

Bəzən bir maneəni aşmaq və ya ortaq bir hədəfə getmək üçün kənar rəhbərlik bir cütün birlikdə öyrənə biləcəyi yeni bir perspektiv təmin edir. Oxumaq stresi azaltmaq və yeni bacarıqları inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur və bu təcrübəni birlikdə bölüşmək cütlüklərə eyni zamanda yeni materiallar üzərində əlaqə yaratmağa imkan verir.

Wolak, 'Oxu, iş və ev həyatı xaricində yeni bir intellektual stimul və bir söhbət mövzusu təmin edir' dedi. 'Bilişsel tərəfdən oxumaq, detalları xatırlamaq və kitabı birlikdə müzakirə etmək böyük beyin məşqləridir.'

Və təsəvvür edin ki, ortağınızla yataqda oxumaq nə qədər şirindir.

4. Növbəti tətilinizi araşdırın.

Davam çətinləşəndə ​​hər zaman edə bilərsiniz xəyal növbəti qaçışınız haqqında - və sevdiyinizlə bu barədə danışmaq, bu xəyal qurmağı daha da şirin edə bilər.

İstər bir qonaqlıq olsun, istər həftə sonu qaçış olsun, istərsə də Avropada bir aylıq sırt çantası, həyat məşqçisi Vicky Shilling planları və beyin fırtınalarını fiziki olaraq bir reallığa çevirmək üçün bir dəftərə yazmağı tövsiyə edir. 'Bir çoxumuz vizual olaraq öyrənirik və stimullaşdırırıq və vizual olaraq təqdim edildikdə məlumatı daha yaxşı mənimsəyirik' deyir. Planlarınızla birlikdə bir dəftər saxlamaq həm istədiyiniz tətili yaratmağınızı, həm hara gedəcəyinizi və nə edəcəyinizi birləşdirən bir plan görməyinizi təmin edəcək, beləliklə heç kim məyus olmaz. Beyin fırtınalarınızı yazmaq həm də hər dəfə müzakirə etdiyiniz zaman yenidən meydana gəlməyiniz deməkdir! '

Şillinq ayrıca qeydlərinizi aparmağınızı səyahətinizdən sonra səyahət jurnalına və ya albom kitabına düzəldə biləcəyiniz əla bir xatirə olacağını da əlavə edir.

5. Arxa arxaya oturun və nəfəs alın.

Meditasiya zehni sakitləşdirmək, daxili tarazlığı tapmaq və mənfi duyğuları azad etmək üçün sınanmış və doğru bir yoldur. 'Cütlər vaxt ayırdıqları və düşüncə praktikalarını paylaşma öhdəliyi götürdükləri zaman münasibətlərini gücləndirir və ümumi rifahlarını yaxşılaşdırırlar' deyir icraçı sağlamlıq məşqçisi Naz Beheshti . Birlikdə düşünmək həm də bir insanın daha çox olmasına kömək edir intuisiyaları ilə əlaqə , bunların heç bir şey söylənilmədən ortaqlarının ehtiyacları ilə daha çox əlaqə qurmalarına imkan verə bilər.

Cüt olaraq oturub nəfəs almaq və ya birlikdə düşünmək üçün ya səhərin erkən saatlarında, ya da yatmadan əvvəl bir müddət seçin. Bu sakitliyi bir insan kimi hiss etmək güclüdür. Beheshti, cütlərin fiziki təmas səbəbi ilə nəfəs almağı asanlıqla sinxronlaşdırmasına imkan verən arxa arxaya bir mövqe tövsiyə edir.

6. Çölə çıxın.

İdman salonuna gəzintini birlikdə koordinasiya etmək çətin olsa da, cütlüklər ümumiyyətlə qonşuluqda gəzərək bədənlərini hərəkət etdirməyə vaxt tapa bilərlər. Endorfinlər əla olsa da, bu vəziyyətdə həqiqətən bonuslardır. Təbiətin ardı-arası kəsilməyən düşüncələri saxlaya biləcəyi bir yol olduğu üçün sadəcə kənarda olmağınız stresi azaldır. Tədqiqat bir ola biləcəyini göstərir cütlər üçün xüsusilə birləşdirici təcrübə , güvən və hətta həyəcan artırmaq potensialı ilə.

'İdman etmək üçün köpəyiniz olub olmadığından asılı olmayaraq, çöldə birlikdə olmaq, məşq və təmiz havanı birləşdirmək üçün ideal bir fürsətdir' dedi. Karen Tindall , Arkanzasda sertifikatlı bir həyat məşqçisi. 'Texnologiyalardan və ailənin maraqlanan qulaqlarından uzaqlaşmayan danışıqlarınız ola biləcəyi bir vaxt yaradır.'

7. Təşəkkür edin.

Tədqiqat təklif edir minnətdarlıq haqqında düşünmək belə müsbət təsir göstərə bilər, ancaq bunu yazmaq daha yaxşı yatmağınıza və depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər. Minnətdar olduğunuz şeylərdən daha çox xəbərdar olduğunuzda, gün ərzində olduğu kimi, bunlara daha çox diqqət yetirməyə meyllisiniz ('Bu məni xoşbəxt edir; bu axşam jurnalımda yazacağam') , beləliklə gündəlik minnətdarlığınızı həyatınızda daha aydın göstərin.

Bir çox insan təşəkkür jurnallarını saxlasa da, daha çox fərdi bir tətbiqdir. Bəs niyə bu gözəl vərdişinizi ortağınızla paylaşmırsınız? Bunu müntəzəm rutininizə əlavə etmək, ortağınızla bəzən həssas bir şəkildə ünsiyyət qurma şansına imkan verir.

Evlilik və ailə terapevti Erica Basso ortağınız haqqında sevdiyiniz üç şeyi və son zamanlarda etdiklərini gördüyünüz üçün minnətdar olduğunuz üç şeyi yazmağı tövsiyə edir; sonra bu minnətdarlığı paylaşılan bir təcrübəyə çevirmək üçün onları ortağınızla paylaşın. Bunu həftəlik və ya hətta gündəlik olaraq edə bilərsiniz.

Hər kəsin öz həftəsində bir az özünə qulluq etməsi lazımdır və ortağınızı bu tətbiqetmələrə cəlb etmək, yalnız bu faydaları başqa bir insanla bölüşmək üçün deyil, yaxınlıq yaratmaq üçün əlavə bir bonus yaratmaq üçün də əla bir yol ola bilər - bu da özünüzü inkişaf etdirəcək bir şeydir rifah. Beləliklə, növbəti dəfə bir tarix gecəsi həkk edərkən, hər ikisini də həyata keçirən fəaliyyətlərin birləşdirilməsini düşünün: yaxınlıq hissinə imkan verin və şəxsi sağlamlıq.

17 may ulduz falı

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: