Yemək vərdişlərinizin çox məhdud olduğunu göstərən 7 işarə

Gəlin etiraf edək: Pəhriz üçün ən çox yanaşma problemlidir. Pəhriz prosesi tez-tez sizi ac olduğunuzda və kifayət qədər yemək yedikdə sizə xəbər verən daxili siqnallardan ayırır. Pəhrizlər sizə nizamlı bir yemək cədvəli verir, ancaq sizi istəməyə və çox yeməyə meylli olan qidalardan azad etmir. Bunun əvəzinə, onlar sizi bu qidalardakı kalori ilə bağlı həddən artıq narahat etməyə vadar edirlər.

Yanlış başa düşməyin - kalori vacibdir. Kalori istehlakınızı kəskin şəkildə azaltsanız, həqiqətən arıqlayacaqsınız. Ancaq bu cür kilo itkisi hər zaman davamlı və ya sağlam deyil.

Bir şey sizə xitab etmirsə, bitirməyin.

Pəhriz ilə davamlı mübarizə aparmaq üçün güclü bir alternativ zehinli yeməkdir. Bu, yeməyinizin qidalandırıcılığına və bədəninizin təbii siqnallarına uyğunlaşmaq deməkdir ki, bu da özünüzlə müsbət münasibət qurmağı tələb edir.

Yemək vərdişlərinizdə azadlıq qazanmağa kömək etmək üçün büdcədə olma bənzərliyini istifadə etməyi sevirəm. Bir maliyyə büdcəsinə əməl edərkən hər gün tam olaraq eyni miqdarda xərcləməzsiniz. Bəzən bir şeyə dalaşacaqsınız.

Bəs həddindən artıq getmədən yeməyinizə ağlabatan bir diqqət necə tətbiq edə bilərsiniz?

Burada kalori zehinliyini dadı, aclığı, toxluğu və bəli, hətta sevinci ilə balanslaşdıran alternativlərdən istifadə edərək yeddi ümumi 'kalori obsesiyasını' necə dəf etmək olar.

13 fevral bürcü

1. Verilən bir şey yeyib içə bilməyəcəyiniz üçün məclislərdən qaçırsınız.

Diqqətli alternativ: əyləncədən zövq alın, ancaq yalnız sizə ən çox səs verən qidaları yeyin. Bunu bir dad testi kimi düşünün. Bir şey sizə xitab etmirsə, bitirməyin. Bir şey fantastik dadı varsa, özünüzə biraz daha verin. Bədəninizin onsuz da məmnun olduğunu hiss etmək üçün çölə çıxmadan əvvəl zövq aldığınız qidaları yediyinizdən də əmin ola bilərsiniz.

2. Şirniyyatla mübarizə aparırsınız və davamlı özünüzə 'etməməliyəm' deyirsiniz, amma 'istəyirəm' deyirsiniz.

Diqqətli alternativ: Ah, o desert. Doğrudanmı acmısan? Elədir həqiqətən çox xüsusi ? Əgər belədirsə, günahkarlıq əvəzinə ləzzətə köklənin və bunun yarısının kifayət edəcəyini görə bilərsiniz (və beləliklə, ertəsi gün istirahət etməlisiniz!). Olmazsa ... burax.

3. Son bir ayda xüsusilə ləzzət aldığınız və ya ləzzətli gördüyünüz bir yeməyi xatırlaya bilməzsiniz, amma hər birinin yüksək qidalı və az kalorili olduğu ilə fəxr edirsiniz.

Diqqətli alternativ: Niyə zövq almadığınız bir şey yeməlisiniz? Sağlam olmaq istəyinizi zövqlərinizi məmnun etmək istəyi ilə əlaqələndirin - mütləq mümkündür. Təcrübə edin və araşdırın. Hansı ləzzətlərdən zövq alırsınız? Baharatlar?

Bu çiy tərəvəzləri düz yemək əvəzinə bəzi guakamole və ya humusa batırmaq nədir? Bəlkə yalnız bir qəhvəyi şəkər işarəsi bu yavaş bişmiş yulafları daha dadlı etmək üçün ehtiyacınızdır. Yalnız az miqdarda zənginlik və ya şirinlik tez-tez yeməyi daha ləzzətli etmək üçün uzun bir yol qət edir.

4. Daim kərəviz (və ya kök çubuqları) yeyirsiniz, çünki pəhriziniz hər zaman aclıq hiss edir.

Zehinli alternativ: Bu balanslı bir pəhriz deyil və şübhəsiz ki, uzun müddət davam etdirə biləcəyiniz bir deyil. Əsas qida qruplarını pəhrizinizdən kənarlaşdırmaq əvəzinə, adi qidalanma qaydalarınızdan təxminən 500 kalori çıxarmaq üçün yollar tapmağa çalışın. Buna 500 kalorili çağırış deyirəm. Çox səslənə bilər, amma gün ərzində beş dəfə 100 kalori olaraq düşünün: hər yemək və bir-iki qəlyanaltı. Bu daha davamlı yanaşma ilə çəki tədricən azalacaq, ancaq yəqin ki, daha uzun müddət qalacaq.

5. Ən çox restoranda çöldə yemək yeməkdən qorxursunuz.

Diqqətli alternativ: Restoran yeməkləri qorxuducu hiss edə bilər, ancaq boşqabınızı təmizləməyiniz lazım olmadığını unutmayın. Porsiyanın ölçüləri çox vaxt kütləvi olur, buna görə diqqətlə yeməyi inkişaf etdirin və qalanları bağlayaraq evə götürməkdən çəkinməyin.

Yalnız az miqdarda zənginlik və ya şirinlik tez-tez yeməyi daha ləzzətli etmək üçün uzun bir yol qət edir.

6. Zövq almayacağınızı bilsəniz də özünüzü ən az kalori sayılan yeməyi menyuda sifariş etməyə məcbur edirsiniz.

Diqqətli alternativ: Bu kalori etiketləri narahatlıq yaratmamaq üçün faydalı ola bilər. Bəli, yemək 1000 kaloridən çox ola bilər, ancaq bu onu qalıcı olaraq məhdudlaşdırmır. Unutmayın, hər zaman yarısını istehlak edə və qalan hissəsini daha sonra yenidən zövq almaq üçün bükə bilərsiniz.

7. Yalnız 10 və ya 20 kalori qənaət etmək üçün özünüzü qəhvənizdə yağsız süd istifadə etməyə məcbur edirsiniz.

Zehinli alternativ: Yağsız südün bir fincanında 90 kalori, yüzdə 1 fincanında 100 və yüzdə 2 fincanında 120 kalori var. Bunlar arasındakı kalori fərqi əhəmiyyətsizdir, buna görə bir dad testi edin. Üçü də az miqdarda alın və hansının süd içmə təcrübənizə ən çox sevinc gətirdiyini seçin. Yağsız südün qaymaqdan daha çox şəkərin və mədə və ürək bulanmasına səbəb ola biləcək fərqli zülalların olduğunu da bilmək vacibdir - bədəninizin burada verdiyi cavaba diqqət yetirin.

Obsesif kalori hesablanması, hər şeydən əvvəl rəqəmlərə diqqət yetirməyinizi tərk edəcəkdir. Zehinli kalorili məlumatlandırma fərqlidir - hər şeyi tarazlıqda saxlamaq və günahkar və peşman olmadan az miqdarda az miqdarda yemək yeyə bilməkdir.

Özünüzü obsesif pəhrizdən qurtarmaq və yeməklə daha çevik, balanslı bir əlaqəyə girmək üçün yeni kitabımı götürün Yarım çərəzin sevinci: arıqlamaq və qida ilə mübarizəni dayandırmaq üçün diqqətli olmaq , kitabların satıldığı yerdə mövcuddur.

Əlaqəli oxunuşlar:

• Şokolad istəklərini məğlub etməyin 10 yolu (Bəli, həqiqətən)
• İntuitiv, düşüncəli yeməyə 6 addım

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: