MəLəK Sayını Tapın

2020-ci ildə qərarlarınızı qalıcı edə biləcəyiniz 7 MD tərəfindən təsdiqlənmiş yol

Məni daha yaxşı hiss etdirəcəyimi və ya ümumi sağlamlıq üçün lazımlı olduğunu bildiyim müəyyən vərdişləri gündəlikimə necə əlavə edib etməyim barədə hər zaman narahat idim. Bu qərarı həyatımın bir hissəsi edə bilərəm ki, bu, sadəcə bir neçə gün üçün müvəqqəti bir diqqət deyil, yaxın gələcək üçün kök salmış bir vərdiş olsun?





Budur, qətnamələrin hamısını olmasa da, asanlıqla ömürlük vərdişlərə necə çevirə biləcəyinizi öyrənə biləcəyiniz yeddi yol. Sizi hər ay özünüzdə bir sınaq kimi düşünməyinizi tövsiyə edirəm, hər gün irəliləyişdə ən yaxşı şəxsiyyətinizin necə olacağını araşdırma imkanı verin.

1.Vərdişlərinizi izləmək üçün divar təqvimindən istifadə edin: Vizual tərəqqi sizi qorumağa sövq edəcək.

Bu sadə kiçik hiylə mənə bu qədər problemi davam etdirməyə kömək etdi. Mənzilimin ən görünən yerində - mətbəximdə böyük, köhnə bir məktəb kağız divar təqvimi saxlayıram və hər həftə içdiyim içkilərin sayını, düşündüyüm günləri və ürək fəaliyyətinin növünü və müddətini yazıram. et. Bu şəkildə nə qədər içki içdiyimi tez bir zamanda əlavə edə bilərəm, nə qədər işlədiyimi və dəqiq nə etdiyimi görə bilərəm və son meditasiya səhərimdən bəri nə qədər vaxt keçdiyini görə bilərəm. Görülən yerdə davranışlarımı yazmaq bütün bu tətbiqlərə görə məni cavabdeh edir hər gün məni boş və qaranlıq bir təqvim görmək qorxusu ilə bu vərdişləri davam etdirməyə təşviq etdi.



Reklam

iki.Səhər ilk işi elə.

Son bir ildə dəfələrlə öyrəndim ki, səhər ilk növbədə bir şey etmək istər taxta və itələmə, meditasiya, gərginlik, kardio idmanı və ya sadəcə bir otel koşu bandında addım atmaq mənə uğur qazanmaq üçün ən yaxşı şansımı təmin edir. . Səhər saatlarında sağlamlıq vərdişlərinə yiyələnmək, günüm dəlicəsinə məşğul olursa, birdən sosial və ya ailə borcları yaranarsa və ya günün sonunda X vərdişinin fikrini belə düşünə bilməyəcək qədər stresli və ya əsəbiləşirəmsə ' bundan narahat olma - güclü, sağlam və xoşbəxt hiss etmək istədiyimi artıq etdim.



Bu da yalnız fərdi bir meyl deyil: Çoxsaylı araşdırmalar səhər saatlarında bənzər bir sağlamlıq idmanı edən, düşünən və ya fəth edən insanları göstərir. vərdişə sadiq qalma ehtimalı və bunu daha tez-tez etmək günortadan sonra və ya axşam işləyən və ya düşünənlərdən daha çox.

6 iyun ulduz falı

3.Siqnalınızı hər gün 30 ilə 45 dəqiqə əvvəl qurun.

Özümə daha çox düşünmək üçün meydan oxuduğumda, 30 ilə 45 dəqiqə əvvəl qalmağın günümə müsbət, fokuslanmış enerji ilə başlamağımla özümü və ətrafımla daha çox diqqətsiz, narahat və daha az əlaqəli hiss etməyimi təmin etməklə bütün fərqi yaratdığını gördüm. günün qalan hissəsi üçün. Bundan sonra oyandığımda açıq bir seçim oldu!



Zəngli saatınızı əvvəlcədən qurmağın yeganə səbəbi meditasiya deyil: gərilmək üçün vaxt tapmaq, məşq etmək, taxta və təkan etmək, blok ətrafında gəzməyə getmək və ya özünüz üçün sağlam və xoşbəxt hiss edəcək bir şey etmək üçün mübarizə aparırsınızsa , Hər gün 30 dəqiqədən bir saata qədər qalxmağı məsləhət görürəm. Yalnız sözümü qəbul etməyin: Çox araşdırma göstərir erkən yüksələnlər daha təşəbbüskar, məhsuldar, ardıcıl, müvəffəq və daha xoşbəxt olurlar gecələr tapşırıqların öhdəsindən gəlməyə çalışanlardandır.



29 avqust

Dörd.Özünüzə yalnız bir təkan, 50 addım və ya beş dəqiqəlik ürək söyləyin.

Əvvəllər düşünürdüm ki, idman etməyə bir saatım olmasa, idman salonunun içərisində ayaq basmağa belə dəyməz. Ancaq son bir ildə bədəninizlə 20 dəqiqə ərzində çox şey edə biləcəyinizi öyrəndim. Və bilirəm ki, bir şey etmək, hətta beş dəqiqəlik kardio, heç nə etməməkdən daha yaxşıdır.

İstər vaxtınız olmasın, istərsə də işləmək üçün havasız olsanız, qaçış zolağında və ya velosipeddə cəmi beş dəqiqə vaxt sərf etməyə çalışmağın böyük faydaları ola bilər və düşüncənizi və əhvalınızı döndərməyə kömək edə bilər. daha uzun işləyin. Eynilə, təkan və taxta etmək istəmirsinizsə, özünüzə bir təkrar et və ya bir taxtanı yalnız 10 saniyə saxlayın deyin - yenə də hər hansı birini etmək heç bir şey etməməkdən yaxşıdır və özünüzü bir dəfəyə çırpmaq istəkli ola bilərsiniz. siz yerdesiniz Eyni şey gəzmək və ya hər hansı bir fiziki fəaliyyət növü ilə əlaqədardır: Zamanla sıxıldığınızda və ya motivasiyasız olduğunuzda aşağı gözləntiləri təyin etmək, hərəkətə gəlməyin və hərəkətdə qalmağın ən asan və təsirli yollarından biridir.



5.Bir yeməyi kəsdiyiniz və ya azaltdığınız zaman heyrətamiz alternativləri tapmağa diqqət yetirin.

Dadlı yemək alternativlərini kəşf etməyin kritik olduğunu öyrəndim, buna görə də etmədim qırmızı ət və ya şəkər üzərində obsesyon İtkin düşmüşdüm Məsələn, qırmızı ət yeməyi dayandırdığımda, qaymaqlı pendirli hisə verilmiş somon balığı aşkar etdikdən sonra onu çox az hiss etdim.



Eynilə, çərəzlərin qəfildən göründüyü dövrlər üçün əlimdə balzamik sirkə olan bir çiyələk saxlamış olsaydım az şəkərli missiyamda daha uğurlu olardım. Üstəlik, qaçınmağa çalışdığınız yeməklər qədər zövq aldığınız yeni qidalar tapmaq prosesi özü əyləncəli bir prosesdir. Gündəlik sizin üçün əlçatan, büdcənizə uyğun və zövq aldığınız alternativlərə diqqət yetirməyi unutmayın. Məsələn, heç birini sevmədiyiniz zaman özünüzü hisə verilmiş qızılbalıq və ya gül kələm kimçisini yeməyə məcbur etmək müvəffəq olmağınıza kömək etməyəcək və yalnız özünüzü daha çox məhrum hiss edə bilər.

6.Doldurula bilən su qablarını soyuducunuzda, avtomobilinizdə və / və ya ofisinizdə saxlayın.

Əksər amerikalılar xroniki olaraq susuzdurlar və heç bir səbəb olmadan! Bu sadə məsləhətin edilməsi çox asandır, lakin ümumi sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər. Bu günə qədər soyuducuda su ilə dolu ən azı iki şüşəni saxlayıram ki, hər zaman orada olsunlar, qapını açanda məni aşağı salır və evimi gəzərkən əlimi tutub getməyimə və ya içməyimə hazır oluram. Doldurula bilən su şüşələri özünüzə bir stəkan tökməklə müqayisədə nəmlənmənin miqdarını təyin etməyə imkan verir və su istehlakınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıraraq tam bir şüşəni bitirmək üçün motivasiya edə bilərsiniz.

sept 22 işarəsi

7.Gündəlik olaraq telefonsuz vaxtdan zövq alın və hər mətnə ​​cavab verməyi gözləyin.

Hər kəs bir neçə dəqiqə də olsa, hər gün şəbəkədən kənarda qalan vaxtdan zövq almağa layiqdir. Bu səbəbdən nə vaxt gəzirəmsə, yenə də telefonumu çantama qoyuram. Bu, mənə zehni və emosional aydınlıq gətirən bəzi qiymətli anlar verməklə yanaşı, həm də olduqca təhlükəsizdir. Telefonsuz gəzintilər sizə uyğun gəlmirsə və ya sizə müraciət etmirsə, yataq otağınızı telefonsuz bir bölgə olaraq təyin etməyi düşünün, bu da araşdırmalara görə daha yaxşı yatmanıza kömək edəcəkdir.



Nəhayət, hər mətni aldığım anda cavab verməli olmadığımı öyrəndim. Birinin mənə müəyyən bir vaxtda bir mətn göndərməyi seçməsi, göndərənin dərhal cavab tələb etməsi və ya hətta cavab istəməsi demək deyil. Başı bir şeylə məşğul olmağın ortasında olsam da cavab vermək istədiyim üçün diz çırpınan cavabları və ya tələsik yazılmış cavabları geri göndərirdim. Ancaq indi bunun daha yaxşı ünsiyyəti təşviq etdiyini və hər mətnə ​​cavab vermək üçün vaxtımı ayıran göndəriciyə daha hörmətli olduğunu öyrəndim.

Uyğunlaşdırıldı Öz-özünə qulluq həlli müəllif hüququ 2019-cu il, Jennifer Ashton tərəfindən. HarperCollins Publishers-in izi olan William Morrow-un icazəsi ilə yenidən çap edilmişdir.

Bu yazıda səsləndirilən fikirlər bir mütəxəssisin fikirləridir. Bunlar mütəxəssisin fikirləridir və mütləq lifeinflux-un fikirlərini təmsil etmir və mövzunun tam mənzərəsini də təmsil etmir. Bu məqalə yalnız məlumat vermək üçündür və peşəkar tibbi məsləhət, diaqnoz və ya müalicəni əvəz edə bilməz.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: