Hər gün qutu atlamalarının 6 səbəbi

Qutu atlamalar mənim biridir sevimli məşqlər hər zaman və yaxşı bir səbəblə: inanılmaz dərəcədə effektivdirlər, fərqli fitness səviyyələri üçün tərəzisi asan və qısa müddətdə tərləməyə və nəfəs almaqdan çəkinəcəklər!

Birini etmək üçün bir növ plyometrik qutu və ya möhkəm qaldırılmış səthə ehtiyacınız olacaq. Qutunun üstünə sıçrayacaqsınız, hər iki ayağınızla eniş edərsiniz, sonra ayaqlarınızı yuxarı vəziyyətdə düzəldəcəksiniz. Sonra geri atlayacaqsınız və sonra dərhal bacardığınız qədər sürətlə geri qayıdacaqsınız. Diz probleminiz varsa və ya bunu etməkdən daha rahat hiss edirsinizsə, aşağı atlanmaqdansa qutudan geri çəkilə bilərsiniz.

Qutunuzun hündürlüyünü seçmək hazırkı fitness səviyyənizdən asılı olacaq, lakin əksər qadınlar 14 düymdən 18 düymədək, əksər kişilər isə 20 düymdən 24 düymədək bir qutu ilə başlamaq istəyəcəklər. Ümumiyyətlə 20 düymlük bir qutu istifadə edirəm.

Həftədə üç-dörd dəfə 10-dan 20-yə qədər üç və ya dörd dəst atlamadan başlayın və ya onları müntəzəm yüksək intensiv təsirli məşqlərinizə əlavə edin.

Qutu atlamalarını sevməyin altı səbəbi:

1. Sizə inanılmaz buzovlar verəcəklər.

Tullanmaq gücünüzü artırır və əzələ tonusu , və dəli kimi həm bədənin yuxarı hissəsini, həm də aşağı bədən gücünü artırır. Qutudan atlamalar sizi kifayət qədər hündürlüyə tullanmağa məcbur edir ki, ayağınızdakı hər bir əzələdən istifadə edərək qutunuza qalxın.

2. Bir ton kalori və partlayış yağı yandırırlar.

Sürətlə atlayarkən bədəniniz saatda 800-1000 kalori yandırır (gəzinti zamanı saatda 200-300 kalori ilə müqayisə edin). Yüksək intensivliklə tullanma mitokondriyadakı dəyişiklikləri (yanacağın hüceyrə səviyyəsində enerjiyə çevrildiyi yerlərdə) stimullaşdırdığından bədəniniz karbohidratlardan əvvəl yağ yandıracaq - arıqlamağa çalışan hər kəs üçün həmişə yaxşı xəbər.

3. Yaşlılıqda balansınızı və koordinasiyanızı davam etdirməyinizə kömək edəcəklər.

24 oktyabr bürcü

Çoxumuz yaşımızı davam etdirmək üçün hələ də sağlam və aktiv olmaq istədiyimiz üçün ən yaxşı şey aktiv olmağa davam etmək və gücünüzü, tarazlığınızı və koordinasiyanızı artırmaqdır İndi .

Qutu atlamaları tarazlıqda kömək etdiyi üçün sizi qocalığa qədər zədələnmədən qoruyacaq. Üstəlik, sümüklərinizi güclü və ömür boyu sağlam saxlamağa kömək edəcəklər.

4. Onlar avadanlıq olmadan edilə bilər.

Öz qutunuzu almaq və ya etmək istəmirsinizsə və idman salonundakı bir qutusuna girişiniz yoxdursa, yenə də qutudan sıçrayış edə bilərsiniz! Sadəcə kifayət qədər yüksək bir dəzgah və ya bir neçə pilləkən, hətta bir masa tapın (ciddi bir şerbetçiniz varsa) və atlanın!

Sadəcə həqiqətən möhkəm olduğundan əmin olun - istəmirsiniz hər hansı asanlıqla zədə ilə nəticələnə bilən tullanarkən hərəkət etmə şansı.

5. İdman qabiliyyətlərinizi artıracaqlar.

Boş vaxtlarınızda skeytbord, sörf və ya basketbol oynamaq istərdinizsə, qutudan tullanma şaquli tullanma, sürət və dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, eyni zamanda istədiyiniz idman növündə üstün olmağınız üçün koordinasiyanızı artıracaq.

Onları hələ sınamamısınızsa, nə demək istədiyimi tezliklə biləcəksən. Kassa atlamaları sizi koordinasiyanızı sürətlə artırmağa məcbur edir, çünki qutunu tamamilə darıxmaq və əzələlərinizi ön kənarına vurmaqdan yorulduğunuz zaman çox asandır. . Əyləncəli deyil (amma, həqiqətən də praktikada yaxşılaşacaqsınız!).

6. Onlar (həqiqətən) əyləncəlidirlər!

Bir dəfə bir neçəsini sınamaq və sizi başa düşmək bacarmaq əslində o hündürlüyə tullanmaq, qutu atlamaları tezliklə etmək əyləncəli hala gəlir. Sizi yalnız atletik hiss etməyinizə və daxili uşağınızı çıxartmasına deyil, tullanmağı öyrəndikcə daha pis hiss edəcəksiniz. Bundan daha əyləncəli nə ola bilər?

Baxın 12 dəqiqəlik idmançı tətbiqi ton yüksək intensivlikli aralıq məşq (HIIT) məşqləri və çoxlu qutu atlamaları üçün. Və tullanmaq!

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

67 mələk nömrəsi

Dostlarınızla Paylaşın: