Boyun ağrısı və TMJ relyefi üçün 6 sürətli Yoga hərəkəti
Temporomandibular eklem disfunksiyasından əziyyət çəkirsinizsə, ümumiyyətlə TMJ kimi tanınır , onda nə qədər ağrılı və əsəbi ola biləcəyini mən də bilirəm.
Mənim üçün ən yaxşı hiss etmək üçün hər gün bu sadə yoga pozalarını tətbiq etməyim vacibdir, boynumun əzələlərindəki ağrıları aradan qaldırmaq , çənə və baş.
1. Qartal Silahları
Qollarınızı yan tərəfə apararaq, sol dirsəyinizi sağın altına salın.
Əllərin arxalarını bir-birinə bağlamağa və ya elastiklik imkan verərsə xurma toxunuşuna gətirməyə çalışın.
Çiyin bıçaqlarınızı arxadan möhkəm sürüşdürdüyünüzdən əmin olun, dirsəkləri üzünüzdən aktiv şəkildə basaraq dirsəklərinizi çiyin hündürlüyünə qaldırmağa başlayın.
Sonra nəfəsinizlə hərəkət edərək onurğanı bükməyə və yuvarlaqlaşdırmağa başlayın, dirsəkləri sinə tərəf gətirin, çiyin əzələlərini və boyun altındakı əzələləri daha da açın.
5-dən 10-a qədər uzun tənəffüs və nəfəs tutun və sağ dirsəyin altında, digər tərəfdən təkrarlayın.
Reklam
2. Baş əyir
Rahat vəziyyətdə oturaraq hündür bir onurğa sütunu tutaraq, sol qulağınızı sağ çiyin tərəfə gətirərkən sol qolunuzu yan tərəfə uzadın.
Oturacaq sümüklərinizin köklü olduğundan əmin olun və torsonu bir tərəfə söykənmədən dik vəziyyətdə saxlamağa çalışın.
Çiyinlər və qulaqlar arasında boşluq saxlayın.
Başınızı mərkəzə qaytarmaq və digər tərəfdən təkrarlamaq üçün sağ əlinizdən istifadə edin.
xəyallarda qurbağalar
Bir müddət əvvəl əks qoldan keçərək bir neçə nəfəs saxlayın.
3. Əl toka
Barmaqlarınızı bir-birinə bağlayaraq, əllərinizi arxanıza bağlayın. Əgər bu özünü narahat hiss edirsə, məcbur etməyin. Bunun əvəzinə bir dəsmal və ya bir qayış tutun.
Oğlaq bürcü qadın
Avuçlarınızı toxunmağa gətirməyə çalışın və çiyinləri aşağı tutaraq, sinə içərisində genişlənərkən və qollarınızı arxada uzadaraq dərindən nəfəs alın.
4. Chin Tuck
Sternumdan qaldırılmış vəziyyətdə qalın, çənəni geri (aşağı deyil) sinə tərəf çəkməyə başlayın, sanki kimsə sizi boynunuzdan çəkir. Nəfəs alın və ürək mərkəzindən qaldırın.
Nəfəslərinizdə boynun arxasından daha çox genişləndirin.
5. Baş / Üz Masajı
Tamam, bu mütləq bir yoga uzanması deyil, ancaq baş və üzə yumşaq bir şəkildə masaj etmək - bəli, kəllə sümüklərimizi barmaq ucları ilə örtən əzələlər var, bu, əzələlər üçün tapdığım ən sürətli rahatlama formalarından biridir. çənə.
6. 'Supermen' (Çəyirtkə yaradır)
Nəhayət, əsas əzələlərimizin, xüsusən də, bel əzələlərimizin güclü olduqda, çiyinlərimizi aşağı saxlamağa kömək etdiyini düşünün.
Başqa sözlə, güclü bir arxa cisim, gündüzlər düşünmədən yuxarıya çıxmağımızın və çiyinlərimizdən bükməyimizin qarşısını alır. Bu səbəbdən gündəlik gücləndirici məşqlər edirəm.
Qarın üstə uzanaraq 'Supermen' adlanan bu Locust Pose dəyişikliyinə başlayın. Ayaqlarınızı mat genişliyində ayırın və alnınızı yerə gətirin.
Qollarınızı irəli və geniş çəkin ki, bütün bədəniniz 'X' şəklində olsun.
Sonra ciyərlərinizdəki bütün havanı nəfəs alın və hər şeyi bir nəfəs ala bildiyiniz qədər qaldırın. Nəfəs almağı unutmayın, ayaqlarınızı və qollarınızı bir-birinizə sıxın, sonra bədəninizi qaldırılmış bir 'X' şəklində uzatın.
Alçaltın və 8 ilə 10 dəfə təkrarlayın.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
