Dövrü Nəzarətdə Keçirməyimin 6 Təbii Yolu (İllərlə Söylədikdən Sonra)

Bir 'biohacker' düşündüyümdə qaranlıq bir zirzəmidə bir laboratoriyaya DNA birləşdirən ağ laboratoriya paltarında dəli bir elm adamı xəyal edirəm. Beləliklə, özümün bir biohaker olduğumu anladığım zaman sürprizimi təsəvvür edə bilərsiniz.

Dəli saçlarım və ya ağ paltoum yoxdur, amma digər biohakerlər kimi sağlamlığımı optimallaşdırmaq adına özüm təcrübələr edirəm - sadəcə gözlədiyin kimi deyil.

On ildən artıq bir müddətdə ağır mübarizə apardım dismenore və ya ağrılı dövrlər və ehtimal endometrioz (həkimlərə görə). Zəifləyən simptomlarımı idarə etmək üçün təxminən 10 ildir həb qəbul etdim, amma çılğın yan təsirlər məni tərk etməyə məcbur etdikdə, təbii olaraq dövrlərimi idarə etmək üçün biohackingə başladım.

Ən kəskin dövr problemlərinin belə bir az özünütəxsus təcrübədən faydalana biləcəyini sübut edirəm.

İndi hesablaya biləcəyimdən daha çox bir illik özünü sınamadan sonra (hamısı uğurlu deyil), artıq dövr ağrılarımı idarə etmək üçün dərmanlara ehtiyacım yoxdur.

744 mələk nömrəsi

Təbii olaraq dövrümü yaxşılaşdırdığım və həyatımı dəyişdirdiyim altı yol:

1. Hormonlarımla qarışıq olan endokrin pozucuları zibilə atdım.

Endokrin pozucu kimyəvi maddələr (EDC) təsəvvür edilə bilən bütün ticarət məhsullarında - şampunlar, sabunlar, makiyaj, diş pastası, təmizləyici məhsullar, yapışmayan örtüklər və plastiklərdə var - və bunlar belədir. işlərdə göstərilmişdir bədənin hormon sisteminə və ya endokrin sisteminə müdaxilə etmək.

Məsələn, xenoestrogenlər, bədəninizin estrogen reseptorları sahələrinə bağlanaraq estrogen və progesteronun (qadın cinsi hormonları) həssas tarazlığını ataraq yayılmış, texnogen bir EDC-dir.

Östrogen hər şeylə əlaqələndirilmişdir endometrioz üçün xərçəng üçün mioma və daha çox araşdırma aparılması lazım olsa da, östrojeni təqlid edən kimyəvi maddələrin həyatımdan çıxarılmasının, dövrlərimi yenidən düzəltmək üçün güclü bir addım olduğunu gördüm.

İndi təbii və ya evdə hazırlananları seçirəm gözəllik və təmizlik məhsulları və plastik saxlama qablarımı şüşə üçün dəyişdirdim.

Fokusumu kaloridən bütün qidalara keçirdikdən sonra dövrlərim ciddi şəkildə yaxşılaşdı.

2. Diqqəti bütün qidaları yeməyə yönəltdim.

Əvvəllər kalori saymaqla o qədər aludə olmuşdum ki, tam yağlı süd, yumurta və hindistan cevizi kimi yüksək kalorili, qidalandırıcı qidalardan çəkinirdim. Ancaq diqqətimi kaloridən bütün qidalara keçirdikdən sonra dövrlərim ciddi şəkildə yaxşılaşdı.

Bütün qidaları yemək qan şəkərimi də yaxşılaşdırdı (səhər və yeməkdən sonra qan şəkəri ölçən cihazla yoxlayıram). Yüksək qan şəkəri çox vaxt insulinə qarşı müqavimət göstəricisidir polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) kimi xəstəliklər .

İndi ümumiyyətlə səhər yeməyimdə yumurta və göyərti və axşam yeməyimdə bir çox üzvi tərəvəz ilə otlaq, otla bəslənmiş ət var. Hormonlarım mənə təşəkkür etdi.

3. Stresimi idarə etməyi öyrəndim.

Kortizol (stres hormonu) bədənin döyüş və ya uçuş reaksiyasının bir hissəsidir və stres yəqin ki, insanlar təbiətdə yaşadıqda təhlükə mənasını verdiyindən vücudunuz kortizol istehsalını digər steroid hormonlarından üstün tutur. Steroid hormonlarının hamısı xolesteroldan hazırlanır və müasir stres çox miqdarda xolesterolu yönləndirə bilər kortizol istehsalına və cinsi hormonlarınız üçün çox az şey buraxın.

Mənim ən yaxşı hack: bir stres jurnal. Bir şey barədə stresli olduğum zaman onu yazıram. Bu, zehni yükümü yüngülləşdirir və daha sonra stresimi əks etdirməyim üçün bir yol olur.

Vaxt keçdikcə bu, stresimi idarə etməyimə kömək etdi və bədənimdə cinsi hormonlar üçün daha çox vəsait qaldı.

4. Yuxumu sındırdım.

Süni işığın gəlməsindən əvvəl, qadınların gecə daha çox işıq məruz qaldığı üçün dolunay ilə yumurtlayacağı düşünülür.

1011 mələk nömrəsi

Çox xırtıldayan səslənir, amma işlər yuxu və yumurtlama kimi sirkadiyalı ritmləri tənzimləyən hormon olan melatonin səviyyəsinin artdığını progesteron istehsalını yaxşılaşdırdığını, hamiləlik nisbətlərini artırdığını və aybaşı dövrünün tənzimlənməsinə kömək etdiyini göstərdi.

Melatonin istehsalı işığa məruz qalma ilə dəyişir, buna görə günəş batdıqdan sonra süni işığı minimuma endirmək olar tövsiyə sirkadiyalı ritmləri sabitləşdirmək.

Yataq otağımda qaranlıq pərdələr qoydum, dolunanın ətrafında bir gecə işığı istifadə etdim və f.lux tətbiqi Gecə işığı minimuma endirmək üçün kompüterimdə. Dəyişikliklərdən şok oldum: Davamlı olaraq Dolunay ilə ovulyasiya edirəm, yeni ayla birlikdə dövrümü alır və dövrümün uzunluğundakı çılğın dəyişkənliyi aradan qaldırıram.

5. Bağırsaq sağlamlığımı dəstəklədim.

Bağırsağınız qida emilimi, vitamin istehsalı və estrogen kimi hormonların metabolizması kimi şeylərdən məsuldur. Tədqiqat hələ başlanğıc mərhələsindədir, lakin bağırsaq sağlamlığının vacibliyini göstərməyə başlayır.

Bağırsağın böyüməsi deyilən bir maya kandida olub endometrioz ilə əlaqələndirilir . Bağırsaq disbiyozu (və ya bakterial balanssızlıq) hər şeylə əlaqələndirilmişdir otoimmün xəstəliklər üçün depressiya , və ortaya çıxan nəzəriyyələr hətta buna şübhə edir PCOS inkişaf.

Daha çox araşdırmaya ehtiyac var, ancaq bağırsaq sağlamlığımı dəstəkləməyin dövrlərimdə böyük bir dəyişiklik yaratdığını gördüm.

Karbohidrat və şəkər qəbulumuzu aşağı saldım (kandida şəkərlə qidalanır, bu da qida mənbəyini götürür), öldürməyə kömək etmək üçün kapril turşusu götürdüm və yüksək keyfiyyətli probiyotik əlavə etdim. Bu, kəskin dövr ağrılarımı yüngülləşdirdi və uşaqlıqdan bəri əziyyət çəkdiyim əsəbi bağırsaq sindromunu yaxşılaşdırdı.

hansı planet Əqrəbi idarə edir

6. Menstruasiya müddətini izlədim.

Səyahətimin bir hissəsi olaraq, həqiqətən də bir tətbiq hazırladım Çuxur dövrlərimi və kəşf etdiklərimi izləmək üçün (a böyük doğuşa nəzarət metodu ) xoşagəlməz bir hormon balanssızlığı idi. Servikal maye və oyanma temperaturumu (bazal bədən istiliyi adlanır) izləməyə başladım, hər ikisi də cinsi hormon səviyyələri tərəfindən idarə olunur.

Servikal mayenin həddindən artıq istehsalımı yüksək estrogenə, aşağı oyanma temperaturum isə aşağı progesterona işarə etdi. Daha sonra laboratoriya müayinəsi şübhələrimi təsdiqlədi.

Aylıqlarımı izləmək, yeni biohacksin həddindən artıq dövr ağrımın arxasında dayanan hormon balanssızlığını yaxşılaşdırdığını təyin edə biləcəyim demək idi. Bu da biohacklərimə rəhbərlik edirdi - az progesteronum məni yuxuumu sındırmağa və yüksək estrogenim məni zibil endokrin pozuculara apardı.

Ümumiyyətlə, stereotiplər nə qədər qəribə olsa da biohackin sağlamlığınıza ciddi təsir göstərə biləcəyini öyrəndim. Ən kəskin dövr problemlərinin belə bir az özümüzü sınamaqdan faydalana biləcəyini sübut edirəm və ağrımı idarə etmək üçün artıq Həbə güvənməyimə ehtiyac duymadığım üçün həyəcanlandım.

Oxumağa davam edin:

• Yuxumu, enerjimi və narahatlığımı kəskin şəkildə yaxşılaşdıran 90 günlük pəhriz
• Candida Həddindən artıq böyüməyinizin 10 əlaməti və bunun üçün nə etməli

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: