Uşaqlara Zehin və Meditasiya öyrətmək üçün 5 tövsiyə

Heç ilhamlanmaq və kıkırdama etmək istəyirsinizsə, bir qrup uşağa 'zehinlilik' nə düşündüklərini soruşun. 'Gündəlik çətinliklərimizdən və stresimizdən dincəlmək', 'Narahatçı bir şeydən keçəndə özünüzü qorumaq üçün bir yol' və 'Bir dəmir yolundan enib başqa birinə çıxmaq kimi' sualları ən sevdiyim cavablardan idi. son sinif uşaqlarla etdim.

Mən onlara lüğətin tərifini dedikdə ('terapevtik texnika kimi istifadə olunan hissləri, düşüncələrini və bədən hisslərini sakit bir şəkildə qəbul edib qəbul edərkən bir insanın şüurunu bu ana yönəltməklə əldə edilən bir ruhi vəziyyət'), uşaqlar tamamilə deyildi. nədən danışdığımdan əminəm.

İşdə budur: Uşaqlar 'nə' və 'niyə' olduğunu tam anlamasalar da zehinlilik , 'necə' öyrənməyə başlamaları çox vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki məktəblərdə zehinlilik təhsilinin faydaları sübut edilmişdir : siniflərdə nikbinlik və xoşbəxtliyi artırır, zorakılıq və təcavüzkarlığı azaldır, başqalarına qarşı mərhəmət və şəfqəti artırır və şagirdlərin münaqişələri həll etməsinə kömək edir.

qadın qadın xərçəngi

Bunları evdə sınamaqdan çəkinməyin!

1.Zəngi dinləmək idmanı

Zil çalın və uşaqlardan zəng səsinin titrəməsini yaxından dinləmələrini xahiş edin. Onlara de ki, səssiz qalsınlar və artıq zəng səsini eşitmədikləri zaman əllərini qaldırsınlar. Sonra onlara bir dəqiqə susmağı və zəng dayandıqdan sonra eşitdikləri digər səslərə diqqətlə yanaşmalarını söyləyin. Sonra, bir dairədə gəzin və uşaqlardan həmin dəqiqə ərzində fərq etdikləri hər səsi sizə söyləmələrini xahiş edin.

Bu məşq yalnız əyləncəli deyil və uşaqları təcrübələrini başqaları ilə bölüşməkdən həyəcanlandırır, həm də həqiqətən indiki anla və qavrayışlarının həssaslığı ilə əlaqə qurmalarına kömək edir .

iki.Nəfəs alan dostlar

Hər uşağa (və ya başqa bir kiçik əşyaya) doldurulmuş heyvan paylayın. Otaq imkan verirsə, uşaqları yerə uzatsınlar və doldurulmuş heyvanları qarınlarına qoysunlar. Onlara de səssizcə nəfəs al bir dəqiqə ərzində nəfəs alma dostlarının necə yuxarı və aşağı hərəkət etdiyinə və fərq etdikləri digər hisslərə diqqət yetirin.

7227 mələk nömrəsi

Ağıllarına gələn düşüncələrin köpüklərə çevrildiyini və üzdüklərini xəyal etmələrini söylə. Tənəffüs Buddy-in olması meditasiyanı bir az dostlaşdırır və uşaqlara oynaq bir fəaliyyətin mütləq kəkilli olmasının lazım olmadığını görməyə imkan verir.

3.Squish & Relax Meditasiya

Uşaqlar gözləri bağlı vəziyyətdə uzanarkən, onları sıxaraq bədənlərindəki bütün əzələləri bacardıqları qədər sıxın. Ayaq barmaqlarını və ayaqlarını sıxmağını, bacaklarındakı əzələləri ombalarına qədər dartmasını, qarınlarını əmməsini, əllərini yumruqlarına sıxmasını və çiyinlərini başlarına qaldırmalarını söyləyin.

Bir neçə saniyə özlərini sıxılmış vəziyyətdə tutmalarını və sonra tamamilə sərbəst buraxılmalarını və rahatlamalarını təmin edin. Bu, bədəni və zehni 'boşaltmaq' üçün əla, əyləncəli bir fəaliyyətdir və uşaqların 'mövcud olma' sənətini anlamalarına nail olmaq üçün tamamilə əlçatan bir yoldur.

Dörd.Koku ve deyin

Hər uşağa ətirli bir şey verin, məsələn təzə portağal qabığı parçası, a lavanda kolu ya da yasemin çiçəyi. Bütün diqqətlərini yalnız o cisim qoxusuna yönəltmək üçün gözlərini yummalarını və qoxu ilə nəfəs almalarını xahiş et. Qoxu həqiqətən narahatlığı aradan qaldırmaq üçün güclü bir vasitə ola bilər (Digər şeylər arasında!).

5.Toxunuş Sənəti

Hər uşağa bir top, lələk, yumşaq oyuncaq, daş və s. Kimi toxunmaq üçün bir şey verin, gözlərini yummalarını və obyektin bir tərəfdaşa nə hiss etdiyini izah etmələrini xahiş edin. O zaman ortaqların ticarət yerləri olsun. Həm bu məşq həm də əvvəlkisi uşaqlara hisslərini bir-birindən təcrid etmə və fərqli təcrübələrə kökləmə praktikasını öyrətməyin sadə, lakin cəlbedici üsullarıdır.

6.Ürək döyüntüsü çalışması

Uşaqları yerində bir dəqiqə yuxarı-aşağı atlasın. Sonra geri oturub əllərini ürəklərinə qoyun. Onlara gözlərini yummalarını və ürək atışlarını, nəfəslərini hiss etmələrini və bədənləri ilə əlaqədar daha nələrin fərq etdiklərini görmələrini söyləyin.

747 mələk nömrəsi

7.Könül könülə

Bu çalışmada 'ürək' mənası daha az hərfi olur. Başqa sözlə, bu fəaliyyətə sadəcə 'Hisslərdən danışaq' deyilə bilər. Buna görə oturun və rahatlıqla rahatlıqla uşaqlardan hissləri barədə sizə danışmalarını istəyin. Hansı hissləri hiss edirlər? Bu hissləri hiss etdiklərini haradan bilirlər? Onları bədənlərində harada hiss edirlər? Onlardan hansı hissləri ən çox bəyəndiklərini soruşun.

Sonra ən çox sevdikləri hissləri hiss etmədikləri zaman daha yaxşı hiss etmək üçün nə edə biləcəklərini soruşun. Onlara xatırlat ki, əsəbləşdikləri zaman düşüncələrini köpüklərə çevirməyi təcrübə edə bilirlər, sakitləşməli olduqları təqdirdə Squish və Relax Meditasiyasını edə bilərlər və nəfəslərini dinləmək və ya ürək döyüntülərini hiss etmək üçün bir neçə dəqiqə çəkə bilərlər. istirahət etmək istəyirəm.

Paket.

Zehinlilik sinfi üçün ümidim uşaqlara istədikləri vaxt istifadə edə biləcəkləri bir vasitə vermək idi: sakitləşmək, yavaşlamaq və narahat olduqda daha yaxşı hiss etmək üçün alətlər. Əminəm ki, bu alətlər mənim yaşımda olanda əlimdə olsaydı. Təsəvvür edin ki, yer üzündəki bütün uşaqlar uşaqlıq illərində bu alətlərdən istifadə etməyi öyrəniblər. Dünyamız yalnız bir nəsil ərzində nə qədər dəyişikliyə uğrayacaqdı!

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: