İltihabı azaltmaq və adrenal yorğunluğunuzu yaxşılaşdırmaq üçün 5 resept

Özünüzü daim tükənmiş, iltihablı və ya narahat hiss edirsiniz? Zəif yatırsınız, yoxsa beyin dumanı ilə mübarizə aparırsınız? Yoxsa şəkərli və duzlu qidalara can ataraq davamlı bir qan şəkəri roller sahilində olduğunuzu hiss edirsiniz? Bu tanış səslənirsə, qarşılaşa bilərsən adrenal yorğunluq . Konsepsiya tibbi cəhətdən diaqnoz qoyulmasa da, bəzi həkimlər və səhiyyə işçiləri tərəfindən adrenal yorğunluq rutin olaraq lətifə ilə müalicə olunur və xəstələrdə gördüyüm ən çox görülən yorğunluq formalarından biridir.

Budur, adrenallarınızı dəstəkləmək üçün xüsusi hazırlanmış beş qida ilə dolu, dadlı reseptləri diqqətlə hazırladım. Əgər adrenal yorğunluq əlamətləri yaşayırsınızsa, həmişə həkiminizə müraciət etməlisiniz, bu beş resept işə başlamaq üçün yaxşı bir yer ola bilər.

1.Sağlam Beyin-Adrenal Hamarlaşdırıcı

Tərkibi:

• 12 unsiya tam yağlı hindistan cevizi südü
• 1 xörək qaşığı hindistan cevizi yağı və ya MCT yağı
• 1 çömçə kollagen peptid
• 1 çay qaşığı ashwagandha tozu
• 1 çay qaşığı rhodiola tozu
• 1 xörək qaşığı maca tozu
• 1 stəkan dondurulmuş üzvi giləmeyvə
• 1 damla stevia
• 1 stəkan ispanaq
• 5 Braziliya qoz-fındığı

Metod:

1. Hamarlaşana qədər hər şeyi bir qarışdırıcıda birləşdirin.

Necə kömək edə bilər.

Bu smoothie kömək edə biləcək adaptogen otlarla zəngindir balanslı kortizol səviyyələrini təşviq etmək çox yüksək və ya aşağı olduqları halda. Hindistancevizi südü və yağındakı sağlam yağlar da ola bilər sağlam beyin təşviq etmək , kollagen isə bağırsağınız üçün əladır , beyin və hormon sağlamlığı üçün vacib olan 'ikinci beyniniz'.

iki.Mal əti qaraciyərini qarışdırın

Tərkibi:

• 2 xörək qaşığı hindistan cevizi yağı
• 1 kiloluq otla bəslənmiş mal əti qaraciyəri (1 düym hissələrə bölünmüş)
• 1 böyük ağ soğan, dilimlənmişdir
• 1 1 düymlük təzə zəncəfil, sürtgəcdən keçirilmişdir
• 2 mixək əzilmiş sarımsaq
• 1 çay qaşığı zerdeçal
• 1 stəkan cücərdi
• 3 xörək qaşığı hindistan cevizi aminası

Metod:

1. Hindistancevizi yağını orta dərəcədə yüksək bir atəşdə qızdırın və qaraciyəri bişənə qədər təxminən 3-5 dəqiqə qarışdırın.
2. Qaraciyəri qabdan çıxarın və soğan əlavə edin. Orta istilikdə 3 dəqiqə biraz yumşalana qədər bişirin.
3. Zəncəfil, sarımsaq və zerdeçal əlavə edin və 2 dəqiqə bişirin.
4. Cücərlər əlavə edin və bir az yumşalana qədər qarışdırın.
5. Qaraciyər, hindistan cevizi aminosu və ehtiyac olduqda əlavə hindistan cevizi yağı əlavə edin. 2 dəqiqə güclü bir odda bişirin. Voilà.

Necə kömək edə bilər.

Bu reseptdəki qaraciyər kimi orqan əti, olduqca qidalandırıcı bir aktiv mənbəyidir B qrupu vitaminləri olanlar sağlam metilasyon yolları üçün vacibdir sağlam bir beyin və hormonal sistem yaradan! Bunun üzərinə soğan və sarımsaq kimi kükürdlə zəngin tərəvəzlər ola bilər metilasyona əlavə təkan verin . Alın: sağlam beyin-adrenal funksiyası üçün əladır.

3.Avokado sousu və Brüssel lahanası ilə qızıl balıq

Qızıl balıq üçün maddələr:

• 2 lirə somon filesi, 4 parçaya kəsildi
• 1 çay qaşığı üyüdülmüş kimyon
• 1 çay qaşığı qırmızı bibər tozu
• 1 çay qaşığı soğan tozu
• 1 çay qaşığı çili tozu
• ½ çay qaşığı sarımsaq tozu
• Himalay dəniz duzu və təzə üyüdülmüş qara bibər

Avokado sousu üçün maddələr:

• 2 doğranmış avokado
• 1 doğranmış kiçik qırmızı soğan
• 1 doğranmış sarımsaq dişi
• 1 xörək qaşığı təmiz zeytun yağı
• 1 xörək qaşığı təzə kıyılmış kişniş
• 1 əhəng dəyərində meyvə suyu
• Himalay dəniz duzu və təzə üyüdülmüş qara bibər

Brüssel lahanası üçün maddələr:

• 3 kilo Brüssel lahanası kəsildi
• ½ fincan ərinmiş hindistan cevizi yağı
• ½ fincan balzamik sirkə
• ¼ fincan çiy bal
• 1 stəkan qurudulmuş quşüzümü
• Himalay dəniz duzu və üyüdülmüş qara bibər

Qızıl balıq etmək:

1. Qırmızı bibər, kimyon, soğan, sarımsaq və çili tozlarını birləşdirin və dadına görə bir qabda duz və istiot əlavə edin.
2. Qızıl balıqların üzərinə quru sürtün və soyuducuda 30 dəqiqə saxlayın.
3. Başqa bir qabda hamar bir toxuma əldə edənə qədər avokadonu əzin.
4. Avokado sousu üçün qalan bütün maddələri əlavə edin və qarışana qədər qarışdırın.
5. Qızıl balıqları soyuducudan çıxarın.
6. Qızıl bişmiş qızartmanın üstündəki qızıl barmaqlığı ızgaraya görə hər tərəfdən təxminən 5 dəqiqə.
7. Avokado sousunu qızıl balıqların üzərinə çəkin.

Brüssel cücərtilərini hazırlamaq üçün:

1. Fırını 375 ° F-ə qədər qızdırın.
2. Brüssel cücərtilərini hindistan cevizi yağına qarışdırın və dadına görə duz və istiot əlavə edin.
3. Brüssel cücərtilərini bir çörək qabına qoyun və təxminən 30 dəqiqə qəhvəyi olana qədər qovurun.
4. Balzam sirkəsini və balı bir qazanda birləşdirin. Qarışığı bir qaynadək gətirin, bir qədər bişirin və qalınlaşana qədər bişirin.
5. Cücərtilərin üstünə şir çəkin. Qurudulmuş quşüzümü cücərtilərin üzərinə səpin. Zövq alın!

Necə kömək edə bilər.

Harada başlayiram Vəhşi ovlanan balıqlarda olan omeqa yağları, bir şey üçün əladır sağlam beyin və hormonlar. Avokado, daha sağlam yağlar və B vitaminləri verə bilər sağlam nörotransmitterlər üçün faydalıdır . Brüssel cücərtiləri kükürd qrupları ilə zəngindir, bu da metilasyonu gücləndirə bilər.

Dörd.Sağlam gevrek Granola

Tərkibi:

• ⅔ fincan Braziliya qoz-fındığı
• ⅓ fincan balqabaq toxumu
• 2 xörək qaşığı chia toxumu
• ⅓ fincan üyüdülmüş kətan toxumları
• ⅔ fincan pecans
• ¼ fincan hindistan cevizi lopa
• ⅓ fincan kişmiş
• 5 xörək qaşığı hindistan cevizi yağı, əridilmişdir
• 4 xörək qaşığı ağcaqayın şərbəti
• 1 çay qaşığı vanil özü
• 2 çay qaşığı darçın

Metod:

1. Fırını 180 ° F-ə qədər qızdırın.
2. Bir qida prosessorunda Braziliya qoz-fındığını və pecanını doğrayın. Bütün digər qoz-fındıq, toxum və hindistan cevizi lopa ilə bir qabda qarışdırın.
3. Ərinmiş hindistan cevizi yağı, ağcaqayın şərbəti, vanil ekstraktı və darçını birləşdirin. Quru maddələrə tökün və hər şey yaxşı örtülənə qədər qarışdırın.
4. 30 dəqiqə bişirmək üçün sobaya qoyun.

Necə kömək edə bilər.

Maqnezium a sağlam faydalar üçündür və bu sağlam Braziliya fındıqlarında var. Selenyum bu qəlyanaltıda da çoxdur, bu da aktiv hormonlar istehsal etmək üçün əladır. xüsusilə tiroid bezinizdə . Bu qranola eyni zamanda qeyd olunduğu kimi sağlam beyin fəaliyyəti üçün faydalı ola biləcək sağlam omeqa yağları ilə zəngindir.

5.Sakitləşdirici buzlu çay

Tərkibi:

• 1 kvartal bulaq suyu
• Ana ilə birlikdə 2 xörək qaşığı alma sirkəsi
• 2 xörək qaşığı üzvi limon suyu
• 1 xörək qaşığı maqnezium sitrat tozu
• 1 damla stevia

Metod:

1. Su şüşəsinə qarışdırın, bir az buz əlavə edin və birlikdə silkələyin.

Necə kömək edə bilər.

Bu təravətləndirici içkidə bağırsaq mikrobiomunu dəstəkləməyə kömək edə biləcək alma suyu sirkəsi var (bu da hormon səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək edə bilər). İstehlak probiyotiklə zəngin fermentləşdirilmiş qidalar ACV kimi həzmi yaxşılaşdırdığı, immunitet sistemini artırdığı və hətta zehni sağlamlığı müsbət təsir etdiyi göstərilmişdir. Maqnezium, müzakirə edildiyi kimi, kömək edə bilər stresi azaltmaq və yuxunu yaxşılaşdırmaq .

Dostlarınızla Paylaşın: