Sakit bir ağıl və balanslı bədən üçün 5 dəqiqəlik bir nəfəs alma üsulu

Nadī Shodhana, praktikanın bir növüdür, yoga nəfəs nəzarət şöbəsidir. Təcrübənin mahiyyətini öyrənmək üçün onun etimologiyasına nəzər salmaq olar: Sanskrit dilində, Nadi bədənin enerji kanallarını təsvir edərkən Shodhana 'təmizləmək və ya təmizləmək' deməkdir. Əsasında bu qədim nəfəs manipulyasiya texnikası, prana və ya həyat gücünə ehtiyac duyulmadan hərəkət etmək üçün yer ayırmaq üçün bədənin keçid yollarını təmizləmək üçün bir yoldur.

Ənənəvi bir Prānāyama ardıcıllığındakı daha əlçatan texnikalardan biri olan Nadī Shodhana, indi Qərb mədəniyyətində də məşhurdur. (Alternativ burun delikli tənəffüs və ya kanal təmizləyici bir nəfəs olaraq adlandırıldığını eşidə bilərsiniz.) Budur praktikanın faydaları və həyatınızda necə tətbiq ediləcəyi barədə bir ibrət dərsi.

Nadī Shodhana nədir?

Hər şeydən əvvəl Nadī Shodhana və bütün digər pranyama texnikaları dərin mənəvi və müqəddəsdir. Əlçatan Yoga qurucusu olaraq Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, əvvəllər mbg-də yazmışdı : 'Nəfəs içimizdəki həyat gücü ilə işləmək üçün istifadə etdiyimiz bir vasitədir. Bunu nəzərə alaraq, pranayamaya daha həssas bir şüurla yaxınlaşa bilərsiniz - yalnız nəfəslə deyil, həyat gücünün özü ilə də işləyirsiniz. ”

Nəfəs alma üçün Ultimate Guide

Dərhal stresdən xilas olmaq və sakitləşmək üçün nəfəs alma üsullarını tətbiq edin. Dərsi götür.

Nadī Shodhana və ya alternativ burun deşiyi nəfəsi, Pingala Nadi kanalına birləşdirən sağ deşiyi və Ida Nadi kanalına birləşdirən sol deşiyi ritmik olaraq təcrid edir. 'Sol deşik qəbuledici / yin / ay / qadın prinsipi ilə, sağ isə proyektiv / yang / solar / kişi prinsipi ilə əlaqələndirilir' Erica Matluck, N.D., N.P. , Naturopatik həkim və yoga təlimatçısı, mbg-yə izah edir. Zamanın istənilən vaxtında bir Nadi o birindən həmişə üstündür. Biri işdə məşğul olduqda, məsələn, Pingala Nadi daha aktiv olardı.

İki burun deşiyi arasındakı alternativ nəfəs, bədənin orta xətti və Qərb təbabətindəki parasempatik və simpatik sinir sistemi ilə müqayisə edilə bilən bu iki Nadis arasındakı tarazlığı artırdığı düşünülür. Matluck, 'Bu iki kanaldan nəfəsimizi tarazlaşdırdıqda nəfsi tarazlaşdırırıq' dedi. 'Bu, ümumiyyətlə sinir sistemi üzərində sakitləşdirici təsir göstərir və hər hansı bir şəfa müddətini daha da dəstəkləyir.'

Təcrübənin bəzi 'günəş nəfəsi' və ya 'ay nəfəsi' kimi uyğunlaşmaları, daha çox enerjili və ya rahatlaşdırıcı bir tətbiqetmə üçün qəsdən ya sağ ya da sol burun dəliyini hədəf alır.

mart 18 işarəsi

Faydaları.

Hər hansı nəzarət olunan tənəffüs ardıcıllığı müxtəlif fiziki və fiziki olmayan faydalar . Budur Nadī Shodhana ilə əlaqəli dörd:

1.Zehni sakitləşdirməyə kömək edir.

Jasmine Marie , qurucusu Qara qızlar nəfəs alır , alternativ burun deşilməsini çılğın bir zehni sakitləşdirmək üçün ən yaxşı üsullardan biri hesab edir. Marie, mbg-yə 'Nəfəsimi müəyyən bir burun deşiyinə yönəltmək üçün barmaqlarımın dəyişdirilməsi, diqqətimi içəriyə kökləməyimə və yerə enməyimə imkan verir' dedi.

iki.Tarazlıq hissini təşviq edir.

Matluck, 'Təcrübəmdə balans yaratmaq üçün bir vasitə olaraq alternativ burun deşiyi nəfəsini istifadə edirəm' deyir. Rifah tarazlığı tələb edir - yin və yang arasındakı tarazlıq, aktiv və passiv prinsiplər, mövcud olmaq və etmək, istirahət və işləmək. Bütöv şəfa bu dualist qüvvələrin nəfsin fiziki, zehni, emosional və mənəvi cəhətlərində tarazlaşdırılmasıdır. Alternativ burun delikli nəfəs alarkən özümüzü sol və sağ deşikdən tarazlaşdırırıq. '

3.Ürək və ağciyər sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və rahatlamanı artırmaq olar.

Təcrübə ilə bağlı elmi araşdırmalar məhdud olsa da, Nepaldan bir iş dörd həftə ərzində gündə 15 dəqiqə alternativ burun deşiyi ilə tənəffüsün sağlam subyektlərin kardiorespiratuar fəaliyyətinə müsbət təsir göstərdiyini aşkar etdi. Nəbzini, tənəffüs sürətini və diastolik qan təzyiqini azaldıb, bədənlərini daha rahat bir vəziyyətə saldığına işarə etdi.

Dörd.Bir düşüncə praktikası üçün sizi doğru baş məkanına apara bilər.

Nəfəs müəllimi və mbg sinif təlimatçısı Gwen Dittmar daha uzun bir meditasiya praktikası üçün oturmadan əvvəl texnikanı istifadə etməyi sevir: 'Meditasiyadan əvvəl özünüdərki dərinləşdirmək üçün dəyərli bir vasitə ola bilər' mbg-də yazır .

Bunu necə tətbiq etmək olar:

1. Rahat oturmuş vəziyyətdə oturun.
2. İşaretçinizi və sağ əlinizin orta barmağını bir-birinə basın. Bunları burnunuzun yuxarı körpüsünə, qaşların arasına qoyun, beləliklə baş barmağınız sağ deşiyin xaricinə düşsün və üzük barmağınız sol deşiyinizin xaricindədir.
3. Gözləri bağlayın və baş barmağınızı bağlayana qədər yumşaq bir şəkildə sağ deşinizə təzyiq edin. Üç saymaq üçün sol burun dəliyindən yavaş-yavaş nəfəs alın.
4. Sağ deşiyi buraxın və üzük barmağınızı istifadə edərək sol deşiyinizə yavaşca təzyiq edin. Üç saymaq üçün indi açıq olan sağ delikdən yavaş-yavaş nəfəs alın. Sonra üç sayda sağ burun dəliyindən nəfəs alın.
5. Sol deşiyi buraxın və sağ deşiyə yenidən yavaşca təzyiq edin. Üç saymaq üçün sol burun dəliyindən nəfəs alın. Bu bir ardıcıllıqla başa çatır. (Həmişə başlayır və sol tərəfdən bitir.)
6. 5 dəqiqəyə qədər və ya rahat olsanız daha uzun müddət təkrarlayın. Nəfəs alma və nəfəs alma müddətini üç saniyədən çox artıra bilərsiniz - yalnız uyğun olduğuna əmin olun. İşarəti və orta barmağınızı bütün praktikada burun körpüsündə saxlayın.

Hər hansı bir praktikada olduğu kimi, Matluck da əvvəlcə bunu yavaş-yavaş qəbul etməsini deyir: 'Qısa bir məşqlə başlamağı məsləhət görərdim (üç-beş dəqiqə) və həqiqətən əvvəl və sonrakı hisslərinizi qeyd etməyinizi məsləhət görürəm. Təcrübənin sizi dəyişdirmə üsullarından nə qədər çox xəbərdar olsanız, ona sadiq qalmaq daha asan olur. '

Alt xətt.

Nadī Shodhana, sağ və sol burun delikləri arasında dəyişkən nəfəs almağı əhatə edən bir növ pranamama növüdür. Almaq nisbətən sadə bir təcrübədir və bədənə və ağıl üzərində rahatlaşdırıcı və tarazlayıcı təsir göstərə bilər.

Dostlarınızla Paylaşın: