Uşaqlara dost olan 5 yoqa, uşağınızın yuxusuna kömək edəcəkdir
Yatmadan əvvəl yoqa evimizdə bir möcüzədir!
5 fevral bürcü
Ruhlu və aktiv məktəbəqədər uşağımız yorulduqda, letargik olmur - simli olur. Əlavə bir dozada sakitləşdirici iksirə ehtiyac duyulduğunda, enerjisini sərbəst buraxmağa kömək etmək üçün yoga pozaları tətbiq edirik. Bir cazibə kimi işləyir. Bundan sonra qızım yatma vaxtı kitablarını daha yaxşı dinləyə və həvəslə yatağa hopur. Yatmazdan əvvəl yoga kitabını oxumaq və səhnəyə çıxmaq da bir-birimizə bağlanmaq və nəfəs almağımız üçün əla bir yoldur, ikimizi də sakitləşdiririk.
Uşağın sağlam yuxu vərdişləri hər kəs üçün yatarkən daha az stres deməkdir və valideynlər də gecəni yuxuya gedirlər. Yatmadan əvvəl yoqa bütün ailə üçün faydalıdır.
Gecə yatmaq ritualınıza yoga əlavə etmək üçün başlayın sakit bir mühit yaratmaq . Məkanı təmizləyin ki, diqqətinizi azaldacaq şeylər az olsun. Sakitləşdirici musiqi səsləndirin, işıqları zəiflədin və sakitləşdirici bir səslə danışın. Bu, uşaqların ağıllarını və bədənlərini rahatlamağa kömək edir.
Bu yatmazdan əvvəl yoqa sırasındakı uşaqlar üçün beş heyvan yoga pozası xüsusilə sakitləşdirici təsir göstərir. Ailənizin yoga təcrübəsinə digər heyvanları əlavə etməkdən çəkinməyin, ancaq yatarkən bel və döyüşçü pozaları kimi stimullaşdırıcı pozalardan qaçın.
Bəzi sakitləşdirici pozalar irəli əyilmələr, bərpaedici pozalar, incə bükülmələr və sadə inversiyalardır. Ardıcıllıqdakı pozaları bir-birinə bağlayaraq dayanan pozaları bir araya gətirin və sonra oturacaqları bir araya gətirin.
Artıq övladınızın yatmaq ayininə yoqa əlavə etdinizmi? Aşağıdakı şərhlərdə sizdən xəbər almaq istərdim!
Zehinli nəfəs
Heyvan yoga pozlarından keçərkən uşağınızın nəfəsinə diqqət yetirin, ancaq diqqətlə nəfəs alma kəşfinin təbii bir şəkildə baş verməsinə icazə verin.
Övladınızın təsəvvürünü təşviq edin və enerjisini və maraqlarını izləyin. Mükəmməl hizalı pozalar yerinə yetirməyə deyil, hərəkətlə əylənməyə diqqət yetirin.
Reklam
Qartal yaradır
Dağ Pozunda hündür durun və sonra bir ayağınızı digərinin ətrafına sarın. Əyilmiş qollarınızı önünüzə gətirin, qollarınızı ayaqlarınızın əks tərəfinə bükün və dizlərinizi azca bükün. Keçəl qartal kimi bir ağacın içində oturduğunuzu göstərin.
Bu dəfə əks ayaqları və qollarını qabağa qoyaraq addımları təkrarlayın.
Aşağıya baxan qoyun iti
Kalçanızdan irəli əyilib avuçlarınızı yerə düz qoyun. Əlləriniz və ayaqlarınız arasında boşluq qoymaq üçün geri addım atın, bellərinizi havada qaldırın və aşağı baxan köpəkdə olduğu kimi qoyun iti kimi uzanın.
Aslan poz verir
Dörd ayaq mövqeyinə doğru irəliləyin, arxa tərəfinizi çevirin və Cat Pose-a gəlmək üçün çənənizi sinənizə sıxın. Afrika aslanı kimi davranın. Buraya bir Aslan Nəfəsi əlavə edə bilərsiniz.
Kəpənək yaradır
Hündür bir onurğa ilə arxanızda oturmağa gəlin, ayaqlarınızı bükün, ayaqlarınızın altını bir-birinə qoyun və monarx kəpənəyin qanadları kimi yumşaq bir şəkildə ayaqlarınızı çırpın.
Dəniz tısbağası yaradır
Dabanlarınıza arxaya oturun, dizlərinizin qabağında yerə dayanmaq üçün alnınızı yavaşca aşağı salın və qollarınızın qabağında uzanın. Child's Pose üçün avuçlarınızı yerə düz qoyun.
Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Özünüzü bir dəniz tısbağası kimi göstərin.
Yataqdan əvvəl yoga ardıcıllığınızı arxada uzanaraq qollarınız və ayaqlarınız istirahət edən bir vəziyyətdə uzadın. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və rahatlayın.
Qızımla mən adətən bir-birimizin yanında uzanıb əl tuturuq. Yoxsa nəfəsimlə qalxıb yıxılıb üstümə uzanır. Təcrübə həqiqətən sehrlidir.
Çıxarılmışdır Gecəniz xeyir, Heyvanlar Dünyası, Uşaqlar üçün Yoga Yatmazdan əvvəl Hekayə , Giselle Shardlow tərəfindən. Emily Gedzyk-in illüstrasiyaları, Uşaq Yoga Hekayələri. Körpələr və məktəbəqədər uşaqlar üçün tövsiyə olunur (2-5 yaş arası).
Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
