Bu qış toxunulmazlığınızı qorumağın 5 asan yolu
Bu il - bəlkə də hər zamankindən daha çox - toxunulmazlıq, xüsusilə soyuq və qrip fəslinə girən insanların böyük əksəriyyəti üçün düşüncəlidir. Yəqin ki, özünüzü xəstəlikdən qorumağın açıq yollarını bilirsiniz (ahem: əllərinizi yumaq, stresi minimuma endirmək, kifayət qədər yuxu almaq ...), lakin asqırma, öskürək və boğaz ağrısı ilə mübarizə də balanslı, qidalı bir pəhrizdən başlayır.
Bədənin rolu infeksiya ilə mübarizə edərək xəstəlikləri qorumaq və müdafiə etməkdir. Bunu düzgün şəkildə yerinə yetirmək üçün lazımi qidaya sahib olmalıdır 'dedi Acacia Wright, R.D., Qidalanma Rabitə və Dəstək Müdiri Orqanlar , süni maddələr və qoruyucu maddələr olmayan ləzzətli, yüksək keyfiyyətli sarsıntılar və protein tozları ilə təmiz qidalanmanın əlçatan olmasına həsr olunmuş bir marka. 'Bəzi qida maddələri immunitet sisteminizin rahat işləməsi üçün vacibdir və hətta marjinal çatışmazlıqların da bu prosesi pozduğu göstərilmişdir.'
9 aprel işarəsi
Əlbətdə ki, tam iş yükü, uşaq baxımı və hər gün ortaya çıxan minlərlə diqqəti cəlb edən bir şeylə qarşılaşdığınız zaman sağlam qidalanmaqdan daha asandır. Ancaq immunitet sisteminizə bir az kömək etmək istəyirsinizsə, mətbəxdə bu sadə svopları etmək (ya da yolda!) Qışın uzun, soyuq günlərində sağlam olmağınıza kömək edə bilər.
1. Qəhvə əvəzinə çay götürün
Əlbəttə, gündəlik fincan joe sənə o kofeini sarsıdır düşün ehtiyacınız var, amma onu bir kupa yaşıl çay üçün dəyişdirməyə çalışın, deyir Wright. 'Yaşıl çay polifenol antioksidanları, xüsusən də iltihabı azaltmağa və hüceyrələri zədələnmədən qoruyan EGCG ehtiva edir' deyir. Yaşıl çayın tərkibində heyvan tədqiqatlarında göstərilən bir amin turşusu olan L-theanin də var toxunulmazlıq sistemini yaxşılaşdırmaq . Yaşıl çay, görə yuxarı tənəffüs yolu infeksiyası riskini azaltmağa kömək edə bilər tədqiqat jurnalda dərc edilmişdir İçkilər . Üstəlik, L-theanine görə, stres və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir tapıntılar jurnalda Qidalar - kofeinlə gələ biləcək ajiotaj olmadan.
ŞəkilOrqanlar/ Töhfə verən
Reklam2. Gündəlik hamamınızda qatıqı zülal tozu ilə dəyişdirin
Zülal yalnız əzələ qurmaq üçün deyil; Wright deyir ki, immunitet sisteminizi tam gücü ilə işlədən antikorları və hüceyrələri yaratmaq lazımdır. Qatıq yerinə bir çömçə istifadə edin Üzvi Zülal Bitkisi Əsaslı Zülal Pudrası , mövcuddur bütün əsas pərakəndə satıcılar , qarışıqda. '21 qram protein ehtiva edir, şəkər əlavə edilmir; və doyurmaq üçün dörd-altı qram üzvi lif 'deyə izah edir. Daha çox fayda üçün bir cəhd edin Üzvi Superfoods Pudrasını geri alın 50 üzvi super qidaya malikdir. Smoothie üçün vaxtınız yoxdur? Birinə üstünlük verin Üzvi qidalanma sarsıtın , Kremli Şokolad Fudge və Çiyələk və Krem kimi ləzzətlərdə mövcuddur. İçməyə hazırıq və 16 qram protein və 21 fərqli vitamin və mineral hazırlayırıq.
ŞəkilOrqanlar/ Töhfə verən
3. Adi Makaronun yerinə Spagetti Squash istifadə edin
Temperatur düşməyə başladıqda, qarnınızı dolduran isti, təsəlliverici qidalar istəmək mantiqidir (salam, mac ‘n pendir). Ancaq ağ makaron və çörək kimi çox sayda zərif karbohidrat istehlak etmək, bədənin iltihab səviyyəsinin artması ilə əlaqələndirilir. tədqiqat jurnalda dərc edilmişdir Diabet, metabolik sindrom və piylənmə: hədəflər və terapiya . İltihab bədəninizin infeksiya ilə mübarizə zamanı normal cavabıdır, lakin uzun və ya xroniki iltihab (zərif karbohidratlarda yüksək pəhriz səbəbi ilə) immunitet sistemini aşa bilər. Wright, 'Spagetti balqabağı makaron üçün inanılmaz bir əvəzdir və pəhrizinizə daha çox tərəvəz əlavə etmək üçün əla bir yoldur' deyir.
ŞəkilShutterstock
4. Düz idman sonrası suyunuzu bir bərpa içkisi üçün ticarət edin
İdman 2019-cu ildə immunitet reaksiyanızı yaxşılaşdırmaq, xəstəlik riskini azaltmaq və iltihabı azaltmaqdır elmi icmal nəşr İdman və Sağlamlıq Elmləri Jurnalı tapıldı. Ancaq həddindən artıq idman həqiqətən immunitet sisteminizi maneə törədə bilər tədqiqat jurnalda İdman İmmunoloji icmalı . Aydındır ki, nəmləndirmə çox vacibdir, ancaq toxunulmazlığı dəstəkləyən bir içki ilə bədəninizin məşqlər arasında bərpa müddətini artırmasına kömək edə bilərsiniz. ' Orgain Sport Recovery Pudrası qida əsaslı elektrolitlər və C vitamini və zerdeçal, zəncəfil, reishi göbələkləri və ashwagandha kimi maddələrin iltihab əleyhinə bir qarışığı var 'deyir. 14 ilə 16 unsiya suya 10 qram əlavə edin və məşqdən sonra (və ya günün istənilən vaxtında) əlavə edin.
ŞəkilOrqanlar/ Töhfə verən
5. Kokteylinizi bir Mocktail üçün dəyişdirin
Jurnaldakı araşdırmaya görə 2020, hər kəsi çətin şeyləri vurmağa sürükləmək üçün kifayət qədər rollercoaster gəzintisi oldu, ancaq alkoqolun sətəlcəm və kəskin tənəffüs stres sindromlarına həssaslığının artması da daxil olmaqla mənfi toxunulmazlıq problemləri ilə əlaqələndirildi. Alkoqol Tədqiqatı: İndiki Rəylər . Wright, 'Bir qazlı içki ilə bir az portağal suyu (bir C vitamini dozası üçün) və ya başqa bir meyvə suyunu bir kokteyl ilə dəyişdirmək sizə sağlamlığa mənfi təsir göstərmədən eyni təravət verir' deyir. Üstəgəl, mocktails hazırda moda: 2019-cu ildə Google 'mocktails' axtarır artdı ABŞ minilliklərinin yüzdə 42-si və yüzdə 45-i deyin sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün alkoqollu içkilərdən imtina edərdilər. Davamlı sağlamlığa alqış!
Dostlarınızla Paylaşın:
