Həftə içi hər səhər üçün kifayət qədər asan olan 5 antiinflamatuar səhər yeməyi

Kəskin iltihab müsbət bir şey ola bilsə də, vücudunuzun yaxşılaşma vaxtı gəldiyinə işarə edir, aşağı səviyyəli, xroniki iltihab bir çox müasir xəstəliklərin arxasında duran məsələdir. 'Baş ağrısı, şişkinlik, oynaq ağrısı, döküntülər, yorğunluq, kilo alma, allergiya, astma və ya əhval-ruhiyyə problemləri kimi simptomlarınız varsa, böyük ehtimalla iltihablısınız' izah edir Amy Shah , Funksional tibb həkimi M.D. 'Bəzən iltihabı' səssiz 'və ya aşkar etmək çətin ola bilər. Bu diabet, ürək xəstəliyi, obezite, hipertansiyon və xərçəng kimi xəstəliklərin kök səbəbidir. '

İltihabı yatırmağa kömək etmək üçün bir sıra yollar var, o cümlədən yuxuya üstünlük vermək və daha az gərgin idmanla məşğul olmaq, yemək iynəni həqiqətən hərəkət etdirməyin ən güclü yollarından biridir və gününüzə başlayan səhər yeməyi üçün əla bir yerdir başlamaq. Budur, qidalandıqları qədər dadlı beş iltihab əleyhinə səhər yeməyi:

1. Qızıl süd yulaf ezmesi

Qızıl süd iltihab əleyhinə bir ayurveda ştapelidir , göründüyü qədər gözəl dadı olan (o rəng!) torpaq, torpaqlı səhər yeməyi üçün süd, zerdeçal və qara bibəri birləşdirir. Zerdeçalın aktiv komponentlərindən biridir curcumin yalnız ədviyyəni o parlaq hugh verməyə kömək etmir, həm də bu reseptin iltihab əleyhinə uldur. Bunu etmək üçün kiçik bir tencerede 1 stəkan südü təzə qaynana qədər isidin, sonra ½ stəkan yulaf, 1 çay qaşığı zerdeçal, ½ çay qaşığı üyüdülmüş zəncəfil və bir çimdik duz və qara bibər əlavə edin. Qara bibər bir az qəribə səslənə bilər, ancaq vücudunuzun zerdeçaldan daha yaxşı antiinflamatuar curcumin (daha çox) qəbul etməsində vacibdir. işlər qara bibərin vücudunuzun curcumin qəbul etmə qabiliyyətini 2000% artırdığını göstərin).

fevral bürcü 22

Ardından istiliyi minimuma endirin və bir dəqiqə bişirin, sonra oddan götürün və dadmaq üçün ağcaqayın şərbətini və ya balı qarışdırın. Üstünə bir darçın səpərək zövq alın.

2. Yaşıl çay smoothie

Bu smoothie, günə başlamaq üçün təravətləndirici bir yol üçün yaşıl çaydan əsas götürür. Yaşıl çay, EGCG olaraq adlandırılan yüksək səviyyəli polifenol birləşməsinin dayandığı üçün ətrafdakı ən güclü iltihab döyüşçülərindən biridir. iltihab hüceyrələr tərəfindən pro-iltihablı sitokin zülallarının sərbəst buraxılmasını məhdudlaşdıraraq yollarında.

1½ stəkan yaşıl çay dəmləməyə və süzmədən əvvəl çayı 3 dəqiqə dikməyə başlayın. Qalan maddələrin hamısını qarışdırıcıya əlavə edərkən dondurucuya qoyun (və ya əvvəlki gecə hazırlayın və yatarkən soyuducunuzda soyudun). Qarışdırıcıya böyük bir ovuc ispanaq, 1 limon suyu, av bir avokado, 1 çömçə ətirsiz kollagen peptid, 1 banan, bir ovuc dondurulmuş çiyələk və bir çimdik incə dənəli dəniz duzu əlavə edin. Yaşıl çayınızı əlavə edin və hamar olana qədər qarışdırın.

4 aprel bürcü

3. Dondurulmuş brokoli miso dırmaşması

Brokoli, bütün çarmıxlı əmiuşağı kimi yaxşı öyrənilmiş bir iltihab döyüşçüsüdür. Zəngindir sulforafan oksidləşdirici stresi azaldaraq toxuma və hüceyrə ziyanını azaldaraq iltihabla mübarizə aparır.

Bu səhər yeməyini çox asanlaşdırmaq üçün sadəcə dondurucuda saxladığınız bir ovuc dondurulmuş brokkoli götürüb qızartma qabına qədər avokado yağı içərisindəki tavada bişirin. Odunu çox aşağıya endirin, sonra iki döyülmüş otlaq yumurtası və bol bir çimdik duzu əlavə edin və daim qarışdırın. Qurulmazdan əvvəl bir tamara və bir qaşıq miso əlavə edin.

4. Zeytun yağı qızardılmış yumurta salatı

Aralıq dənizi pəhrizinin əsas məhsulu olan zeytun yağı iltihabla mübarizə xüsusiyyətləri ilə məşhurdur. İstədiyiniz ürək baxımından yüksək olmağın yanında tək doymamış yağlar bu, C-reaktiv protein və interlökin-6, zeytun yağı və xüsusən əlavə bakirə kimi iltihab markerlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. zeytun yağı müxtəlif polifenollərə malikdir iltihabı azaldır. Oleokantal xüsusilə zeytun yağında ibuprofenə oxşar iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib olan bir qarışıqdır.

Bu səhər yeməyi üçün 2 çay qaşığı yüksək keyfiyyətli təmiz zeytun yağını qızartma qabda isti qədər orta dərəcədə qızdırın. 2 yumurtanı birbaşa tavaya çırpın, sonra odunu ən aza endirin. Ağlar qurulana qədər, lakin sarısı hələ də tükənənə qədər bişirin, sonra sürüşdürün və yumurta istədiyiniz toxluq vəziyyətinə çatana qədər bişməyə davam edin. Tez və təzə bir səhər yeməyi üçün daha təmiz zeytun yağı, duz və istiot atılmış roka yatağında xidmət edin.

2929 mələk nömrəsi

5. Şokolad südü chia pudingi

Səhər yeməyinə şokolad? İltihabla mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, yaşıl işığınız var. Çiy kakao ilə doludur flavanollar . Flavanollar, bitkini böcək və xəstəlik kimi şeylərdən qorumağa kömək edən və insanlar tərəfindən istehlak edildikdə antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərə sahib bir bitkinin istehsal etdiyi fitonutrient və ya təbii bir kimyəvi növdür. Kakao həqiqətən var ən yüksək flavanol konsentrasiyası bütün digər qidalarla müqayisədə ağırlıq başına, ancaq flavanol miqdarı azalır, daha çox kakao işlənir (belə ki, xam kakao bir parça süd şokoladına nisbətən daha çox sağlamlığa fayda gətirəcəkdir). Bəzi işlər kakao istehlakının qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edə biləcəyini və hətta qanda xolesterol səviyyəsinə müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərir. Bu sahədə daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Bu səhər yeməyini əvvəlki gecə etmək istərdiniz, ancaq bir neçə dəqiqə çəkir: 1½ xörək qaşığı xam kakao tozu, 1 xörək qaşığı bal və ya ağcaqayın şərbəti, 1 çay qaşığı vanil ekstraktı və bir çimdik incə dənəli dəniz duzu qarışdırın. 1 stəkan süd birləşdirilənə qədər. Yaxşıca paylanana qədər qarışdıraraq 3 xörək qaşığı chia toxumuna əlavə edin. Gecədir buzdolabına qoyun, təxminən 20 dəqiqə və bir saatdan sonra qarışdırın. Səhər, chia qalın və jelatin hala gəlmiş olacaq və gözəl, şirin ruhlandırıcı bir səhər yeməyi alacaqsınız.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: