MəLəK Sayını Tapın

Neuroscientistin ürəyinizi və beyin sağlamlığınızı qorumağınızı istəməsinin 4 yolu

Ürəyiniz və beyniniz düşündüyünüzdən daha çox iç-içədir. Ürəyiniz üçün yaxşı olan beyninizə, ürəyiniz üçün zərərli olan isə beyninizə zərərlidir.





Beyniniz cəmi 3 kilo ağırlığında və bədən çəkinizin yalnız 2 faizini təşkil etsə də, bədəninizdəki oksigen və qan axınının 20 faizini istifadə edir. Qan damarlarınızı zədələyən və ya ürəyinizdəki qan axışını pozan hər şey beyninizə zərər verir. Bu o deməkdir ki, ürəyinizə və qan damarlarınıza qulluq etmək beyin sağlamlığınız və zehni rifahınız üçün çox vacibdir. Və bu münasibət hər iki şəkildə gedir.

Əslində, depressiya, narahatlıq, bipolyar pozğunluq və şizofreniya xəstələrində gənc yaşlarda belə ürək-damar xəstəliklərinə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir. Klinik Nevrologiyada Dialoqlar . Tərcümə tərəfində, tədqiqat ürək xəstəliyi olan insanların sonrakı dövrlərdə demans xəstəliyinə tutulma ehtimalının daha yüksək olduğunu göstərir Amerika Ürək Dərnəyi infarkt xəstələrinin% 33-ə qədərinin müəyyən dərəcədə depressiya inkişaf edəcəyini bildirir.



Sağlam və xoşbəxt qalmaq üçün beyin-ürək əlaqəsini inkişaf etdirməyin dörd yolu:



1. Gündə 10-20 dəqiqə meditasiya və ya dua ilə keçirin.

Franciscan rahibələri haqqında araşdırma həm meditasiyanın, həm də duanın prefrontal korteksdəki qan axını yaxşılaşdırdığını (diqqət uzunluğu və düşüncə ilə əlaqəli), narahatlığı azaltdığını və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdı.

Beyin görüntüləmə işində UCLA tədqiqatçıları , hipokampusun (yaddaş və əhval-ruhiyyədə iştirak edən) və frontal korteksin müntəzəm düşünən insanlarda əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük olduğu təsbit edildi. Daha yaxşı beyin sağlamlığı və zehni rifah üçün bütün xəstələrimə tövsiyə edirəm.



Həm düşüncə, həm də dua təsirli olur stres azaltma vasitələri , bu da ürək-damar riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. 2017-ci ildə Amerika Ürək Dərnəyi 'meditasiyanın təlimata yönəlmiş ürək-damar riskinin azaldılmasına əlavə olaraq qəbul edilə biləcəyini' təklif etdi.



Reklam

2. Həyat tərzinizdə mütəmadi fiziki məşqlər qurun.

Əlbəttə, fiziki fəaliyyətin ürək sağlamlığı üçün bir çox faydası barədə eşitmisiniz. Ancaq ürəyinizin nəmləndirilməsinin beyin və zehni sağlamlığınız üçün eyni dərəcədə faydalı olduğunu bilirdinizmi? Ürəyin bədənə qan vurma qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması ümumi işin daha yaxşı olması üçün beyinə oksigen və qida çatdırılmasını artırır.

Əlavə olaraq, a 2015 məhkəməsi , müntəzəm fiziki məşqlərin beynin əsas yaddaş və əhval-ruhiyyə mərkəzlərindən biri olan hipokampusun ölçüsünü artırdığını təsbit etdilər. Beyinə gəldikdə, ölçüsü vacibdir! İdman həmçinin böyümə faktorlarının istehsalını stimullaşdırır beyin mənşəli nörotrofik amillər (BDNF), beyin üçün gübrə kimi hərəkət edən və nöroplastisiteyi və ya beynin uyğunlaşmasını artırır.



Zehni sağlamlıq cəbhəsində, 2019-cu ildə bir iş JAMA Psixiatriya tapılan idman depressiyanın inkişaf riskini azaldır (və bu, gündə 15 dəqiqə qaçışdan ibarətdir). Depressiya və şizofreniya ilə mübarizə aparan insanlar üzərində aparılan araşdırmalar belə nəticəyə gəldi idman əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır narahatlıq və hətta bilişsel sağlamlıq.



3. Hiperbarik oksigen terapiyasından (HBOT) keçin.

HBOT, müalicə prosesini artırmaq və həm ürəkdə həm də beyində iltihabı azaltmaq üçün oksigen gücündən istifadə edir. Necə HBOT işləmək? Bu sadə, qeyri-invaziv, ağrısız müalicə xüsusi təzyiqli bir otaqda insanlara konsentrat oksigen verir. Artan təzyiq, ağciyərlərə həmişəkindən daha çox oksigen qəbul etməyə imkan verir, bu da faydalıdır, çünki oksigen müalicə prosesi üçün vacibdir. Qan damarlarına və toxumalara daha çox oksigen daxil olduqda, böyümə faktorlarının və şəfa verməyə kömək edən kök hüceyrələrin istehsalını artıra bilər.

Ürək böhranı keçirən insanlarda HBOT, ürəyə oksigen tədarükünü artırmaq üçün istifadə edilmişdir tədqiqat ölən əzələlərin həcmini azalda biləcəyini göstərir. Beyin sağlamlığı arenasında, tədqiqatçılar, artan oksigenin sarsıntılardan və ya yüngül travmatik xəsarətlərdən (TBİ) sonra, illər və ya on illər əvvəl meydana gəlsələr də, yaxşılaşmağa kömək edə biləcəyini tapdılar. A 2013 iş sarsıntı sonrası sindromlu 56 yüngül TBI xəstəsində HBOT-un idrak və emosional fəaliyyətini və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını göstərdi. Digər araşdırmalar HBOT olduğu qənaətinə gəldi beynin özünü bərpa etmə qabiliyyətini artırır TBI-dən sonra.

HBOT-u beyin taramalarında beyin qan axını aşağı olan xəstələr üçün faydalı tapdım. Klinikalarımızda istifadə etdiyimiz beyin SPEKT görüntüləmə taramalarında, aşağı qan axını tez-tez TBI, həddindən artıq alkoqol və ya dərman istifadəsi, zəhərli kalıba məruz qalma, Lyme xəstəliyi, infarkt və ya otoimmün xəstəliklər səbəb olur. HBOT tətbiq edən bir çox xəstəmiz, beyin taramalarında qan axınında əlamətdar bir inkişaf göstərir. HBOT-un TSSB, yaddaş problemləri və Alzheimer xəstəliyi, narahatlıq və depressiya və diqqət problemləri kimi problemləri yaxşılaşdırdığını da gördük.



4. Ürək sağlamlığı əlavələrini sınayın.

İlə əlavə edin tədqiqata əsaslanan dəlillər sağlam qan təzyiqini qorumaq və ürək və beyinə qan axını artırmaq üçün:

Ümumi rifahınızda dəyişiklik etmək beyninizə qulluq etməyin ürəyinizə kömək etdiyini və ürəyinizi qorumağın beyninizi artırdığını anlamağınızdadır.

4 dekabr işarəsi
Bu yazıda səsləndirilən fikirlər bir mütəxəssisin bu mövzuda fikirlərini ifadə edir və lifeinflux perspektivini təmsil edə bilməz. Buradakı məlumatlar peşəkar tibbi məsləhətlərin əvəzi deyil

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: