Əslində qadınları gücləndirməyin 30 yolu
Qadınları gücləndirmək əslində gündəlik həyatda, xüsusən də digər qadınlar üçün necə görünür?
Həqiqi gender bərabərliyi yolunda uzun bir yol qət etdik, lakin bəzən tərəqqinin tamamilə dayandığını hiss edə bilərik. Qadınlar makiyaj edir dörddə birindən az ABŞ Konqresinin 535 üzvündən və keçən il qadınlar yalnız CEO vəzifələrində çalışdılar Yüzdə 5 Fortune 500 şirkətinin. Cinsi maaş fərqi də davam edir, ən dəhşətlisi çiyinlərinə düşür rəngli qadınlar ; Latın qadınları bir kişinin qazandığı hər dollar üçün 54 sent qazanır. Bu vaxt, ana ölümü nisbətləri üç-dörd qat daha çox olma ehtimalı ilə əzabın ağırlığını daşıyan qaradərili qadınlarla uçur hamiləlikdən ölmək ağ bacılarından daha çox. Hər beş qadından biri cinsi təcavüz və ehtimallarla qarşılaşdılar ikiqat çoxdur rəngli trans qadınlar üçün. Qadınlar da kişilərdən iki qat daha çoxdur depressiya diaqnozu qoyulub .
Aydındır ki, hələ çox yol var. Ancaq yaxşı xəbər budur ki, kollektiv fəaliyyətdə və cəmiyyətdə güc var və bu gün qadınlar əvvəlkindən daha çox canlandırılıb və bir-birlərinə bağlanırlar. 'Qadınlar digər qadınları göstərmək və onlara dəstək olmaq əcdad və qəbilədir' sağlamlıq tərbiyəçisi və sertifikatlı mənəvi praktikant Lalah Delia lifeinflux izah edir. 'Bu qadın varlıq olduğumuzun ən təməl tərəflərindən biri ilə danışır və bəsləyir. Təbiətcə bir-birimizi toplayırıq və dəstəkləyirik. Hər birimiz tək başına güclü bir qüvvə olsaq da, qardaşlığa qovuşduğumuz zaman daha güclü olacağıq. '
Beynəlxalq Qadınlar Günü şərəfinə, qadınların gündəlik olaraq bir-birinə necə daha yaxşı dəstək ola biləcəyini başa düşmək üçün sağlamlıq mütəxəssisləri cəmiyyətimizlə, eyni zamanda daha çox bərabərlik və ədalət uğrunda hərəkata rəhbərlik edən nüfuzlu mütəfəkkirlər, müəllimlər və fəallarla danışdıq. həyatlarının hər bir hissəsi. Buraya işdən analıq, duyğusal rifah və digər sahələr daxildir.
Budur qadınların digər qadınlara və buna görə özlərinə güc verə biləcəyi 30 konkret yol:
1. Qadınların özünü ifadə etməsini doğrulayın.
Qadın hekayələri mediada və populyar mədəniyyətdə çox az təmsil olunur. Beləliklə, bir qadının öz hekayəsini bölüşməyi və özünün həssas olmasını özünə borc bildiyini gördükdə, bu cəsarət hərəkətini qəbul et. Jolene Brighten , funksional naturopatik tibb həkimi və mbg Kollektiv üzvü, xüsusilə sosial medianı təsdiqləmə yeri kimi göstərir: 'Əgər özünü həssas etmək və şəxsi hekayəsini sosial mediada paylaşmaq üçün cəsarətli bir qadın görürsənsə, onu gördüyünüzü bildirin və sən onun həqiqətinə hörmət edirsən 'dedi. 'Başqa bir insanın şəxsi təcrübəsini aşağı saldığını və ya ona sataşdığını görsəniz, araya girin və yavaş-yavaş bu onun həqiqəti olduğunu xatırlatın və danışdığına görə onu alqışlayırsınız.'
Reklam2. Yalnız bədənini deyil, ağlını və ruhunu tərifləyin.
Qadınlar onsuz da görünüşləri haqqında çox şərh alırlar. Bir qadına iltifat etmək istəyirsinizsə, Brighten, çöldən deyil, içəridən bəhs etməyi təklif edir. 'Bir qadına gündə bir dəfə görünüşündən başqa bir şey haqqında iltifat etməyə çalışın' deyir. 'Hamımıza gözəl olduğumuzu söyləməyi sevirik və parlaq, mehriban, fədakar, güclü və s. Olduğumuzu eşitməyi çox sevirik. Gözlənilməz tərifləri ödəyin.'
3. İşdə fərziyyələrinizi yoxlayın.
Bir qadın kimi tanımağınız qərəzli olmağınıza mane olmur və ya avtomatik olaraq başqalarına zülm etmək məsələsində məsuliyyətdən azad olduğunuzu göstərir. 'Irqinə, yaşına, cinsi oriyentasiyasına, cinsiyyət ifadəsinə, fiziki qabiliyyətlərinə, bədən quruluşuna və sosial-iqtisadi mənsubiyyətinə görə digər qadınlara qarşı şüursuz qərəzlərinizi tanıyın' Liana Naima , Wellness yazarı və multidisipliner enerji şəfası, mbg-yə izah edir. 'Şüursuz qərəzlərinizi yoxlayın və iş yerinizdə əlavə qərəzlərlə qarşılaşan sahənizdəki rəngli qadınların səslərini yüksəldin. Çox vaxt şüursuz qərəzlər sistemli ayrıseçkiliyə səbəb olur. Bu problemi həll etmək, öz inanclarınızı yoxlamaq və qeyri-bərabərlik və müxtəliflik çatışmazlığı hiss etdikdə iş yerinizdəki qərəzlərin müzakirəsini təşviq etməklə başlayır. '
4. 'Güclü' qadınlar da daxil olmaqla bütün qadınlara dəstək təklif edin.
Naima əlavə edir: 'Hamımızın hamısını bir yerdə görən bir dostumuz var'. 'Şəxsi və peşə həyatlarında görə bildiklərimizdən inkişaf edirlər. Kömək edə bilmərik, ancaq haqsız olaraq səthin altında çətin bir şey olmadığını düşünək. '
456 mələk nömrəsi
Zənci qadınlar, xüsusilə də ağrı hiss etməyəcək qədər çox güclü olma yükü ilə yüklənirlər daha çox risk altındadır depressiya, narahatlıq və obsesif-kompulsif bozukluk kimi ruhi xəstəliklər. Naima deyir ki, qadın dostlarınızdan hansının ən çox köməyə və dəstəyə ehtiyacı olduğu barədə fərziyyələr etməyin. 'Bütün dostlarınızın zehni və emosional sağlamlığına necə qayğı göstərdiklərini görmək üçün qeydiyyatdan keçin. 'Necəsən?' səthi bir sual kimi gələ bilər, ancaq 'Zehni və emosional sağlamlığınız necədir?' səthi kəsir. '
5. Yalnızlığa üstünlük verin.
Qadınlar ictimailəşdirilir başqalarının ehtiyaclarını prioritetləşdirmək Naima izah edir ki, qadınları gücləndirməyin təsirli bir yolu tək vaxtlarını təsdiqləmək və təşviq etməkdir.
'Həyatımızda baş verənləri əks etdirmək üçün özümüzü ayırmağın və başqalarından ayırmağın vacibliyini unutma meylindəyik' deyir. 'Yalnız vaxt yalnız ümumi rifahınız üçün böyük deyil, eyni zamanda digər qadınlarla münasibətlərinizin keyfiyyətini də artıra bilər. Təqviminizə tək vaxt təyin edin, beləliklə zehninizi və bədəninizi gücləndirmək fürsəti əldə edin. Digər qadınları tək vaxt təyin etməyə və iş yerində olduqda və dekompressiyaya ehtiyac olduqda tək nahar yeməyindən qorxmamağa təşviq edin. '
6. Həmişə digər qadınlara siqnal verməyə hazır olun.
Liderlik qrupları, konfrans toplantıları, danışma rolları və media çox böyükdür kişilərə və kişi səslərinə üstünlük verin . Bir qadın olaraq, bu məkanlara və minbərlərə girişiniz varsa, səhnədə ləkə yeri olan digər qadınlara necə kömək edə biləcəyinizi görün Sofiya Jawed-Wessel , Ph.D., MPH, cinsi tədqiqatçı, Midlands Cinsi Sağlamlıq Araşdırmaları Birliyinin həm direktoru və Nebraska Universitetində xalq sağlamlığı professoru.
'Biz öz işimizlə kəsişən ərazilərdə digər qadınların kimlərin orada yaxşı olduğunu bilməliyik' dedi. 'Həmişə, həmişə, həmişə tövsiyə etməyə və siqnalı artırmağa hazır bir ad siyahısı var.'
7. Mikrofonu ötürün.
Jawed-Wassel, 'Bəzən özünüzü gücləndirmək geri çəkilmək və başqasının diqqət mərkəzinə girməsi deməkdir' deyə əlavə etdi. 'Əvvəlcə düşünmədən bir fürsətə heç vaxt razı deyiləm,' Bu mövzuda məndən daha çox bilən başqa bir qadın (xüsusən WOC) varmı? ''
8. Qadınlara fayda gətirən pıçıltı şəbəkələrini daha da gücləndirin.
Jawed-Wessel, digər qadınların da sizin əldə etdiyiniz faydalı məlumatlara - kişilərin əldə etmə imkanına sahib olduqlarına əmin olmaq üçün deyir oğlan klubları 'əsrlər boyu qadınların karyeralarında müvəffəq olmasına kömək edə biləcək bir-birlərinə intellekt yayma mantiyasını fəal şəkildə qəbul etmələri vacibdir.
'Digər qadınların və qadınların etibarlı, etibarlı şəbəkələrində təcrübələrinizi paylaşın' deyir. 'Güclü bir analıq məzuniyyəti paketini müzakirə etdinizmi? Başqalarına bunun necə baş verdiyini və kimin sizi dəstəklədiyini izah edin. Üstün bir adam yersiz bir şey söylədi və ya etdi? Digər qadınları xəbərdar et. Bu tip ticarət əməliyyatları olmasaydı, bugünkü qədər uğurlu ola bilməzdim. '
Şöbənizdə yeni işə qəbul olunanlar üçün axtarış komitəsinə rəhbərlik edirsiniz? Jawed-Wessel deyir ki, nəzərdən keçirilən qadın namizədlərə dəstəyi genişləndirin. 'Bir qadına bir vəzifə təklifi etsək, qərar vermədən əvvəl, mən özümün və başqalarının maaş və müavinətlər mövzusunda uğurla danışıqlar apardıqlarını söyləmək üçün bir işarə edirəm. Onun üçün daha yaxşı bir paket mənə heç bir şəkildə zərər vermir və özündən sonra gələn qadınlar üçün də eyni şeyi etməsini təmin edir. '
9. Menstruasiya haqqında danışın.
Vaginalı insanlar, qadın cinsəlliyindən və istəklərindən puritanik qorxu səbəbi ilə bədənləri haqqında ciddi şəkildə məlumatları yoxdur. Bu damğanı yıxmağın ən yaxşı yolu bədənimiz haqqında açıq olmaqdır Alisa Vitti , funksional qidalanma üzrə mütəxəssis, FLO Living-in qurucusu və müəllifidir WomanCode . 'Dostunuzla menstruasiya barədə danışın və ondan soruşun' deyə mbg-ə deyir. 'Mişel Obamanın dediyi kimi,' qadınlar olaraq bir-birimizə etdiyimiz ən pis şeydir, bədənimiz və necə işlədikləri haqqında həqiqəti bölüşmək deyil. ''
Eynilə, həmişə qadınların hamısı heyz görmədiyini və heyzli olanların hamısının qadın olmadığını qəbul edin. Xüsusilə menstruasiya dövründən və vulvadan danışarkən cinsi dildə danışmaqdan çəkinin.
10. Qadınlar tərəfindən idarə olunan müəssisələrə investisiya qoyun.
İşi olan qadınlar daima qısaldılır. Tədqiqat göstərir kişi sahibkarların qadın həmkarlarından iki dəfə 100.000 dollar və ya daha çox qazanma ehtimalı var. Buna görə qadınlara, davranışçı alimə və fərdi inkişaf məşqçisinə məxsus və / və ya idarə etdiyi müəssisələri dəstəkləmək üçün əlinizdən gəlin Dinorah Nieves Ph.D., mbg-yə danışır. 'Bir çox qadın təşəbbüskar, maliyyə və ya tər payı şəklində lazımi dəstəyə sahib deyil' deyir. 'Vaxtınızı və / və ya pulunuzu təsir göstərən bacarıqlı, bacarıqlı qadınlara yatırın.'
11. İşdən çıxartmadan razılaşmayın.
'Cinsiyyət identifikatorunu paylaşdığımız üçün hamımız həmişə bir-birimizlə razılaşmayacağıq' deyir Nieves. 'Ancaq qadınlar olaraq, işdən çıxarıldığımızı və eşitmədiyimizi hiss etdiyimiz və baxışımızın əhəmiyyətsiz olduğu təcrübəsini tez-tez paylaşırıq. Beləliklə, bunu bir-birimizə etməyək. Bir qadın qanuni bir fikir söyləyirsə (əks fikirləri ifadə etsə də), ziddiyyətli fikirlərinizi söyləməzdən əvvəl zəkasına və cəsarətinə hörmət edin. 'Səni eşidirəm və bunun mənası var. Və bilirəm ki, bu söhbətləri etmək mütləq asan deyil. Mənim perspektivim ... '
12. Bir səbəbə ehtiyac olmadığını bildiyindən əmin olun.
Qadınlar insanları bəyənməyə meyllidir, deyir Kristina Hallett , Ph.D., idarə heyəti sertifikatlı klinik psixoloq, Bay Path Universitetinin psixologiya professoru və icraçı məşqçi. Mümkün olduqda, qadın dostlarınızın başqa bir səbəb olmadan bir şeylər etməyə icazə verdiklərini anladıqlarına əmin olun Mən bunu istəyirəm .
Hallett deyir: 'Dostunuzun hərəkətləri barədə bir açıqlama verməyə başladığını eşitdikdə, bir neçə dəqiqə dinlədikdən sonra ona' sadəcə istədiyiniz üçün 'kifayət qədər bir səbəb olduğunu' yavaşca xatırlatın. 'İstədiyi seçimləri əsas gətirmədən etmək icazəsi var. Özünüzə fəal şəkildə icazə vermək fikri çox gücləndirir və öz maraqlarınıza uyğun davranma qabiliyyətinizi gücləndirir, özünüzə sevgi və şəfqət göstərin. '
13. Qadınları söhbətə gətirin.
Kişilər Yüzdə 75 danışır işgüzar görüşlərdə, araşdırma şoularında. Bunu nəzərə alaraq Hallett, qadın həmkarlarından görüşlər zamanı aktiv şəkildə rəy istəməsini təklif edir. Hallett, 'Maksimum effektivlik üçün, iclasdan əvvəl həmkarınıza yaxınlaşın və konkret bir mövzuda fikirlərini / fikirlərini eşitməyinizi istədiyini söyləyin, deyə Hallett deyir. 'Beləliklə, o, sorğu üçün hazırdır və siz də bütünlüklə qrupa dəyərini nümayiş etdirirsiniz.'
14. Kiçik də olsa jestlərinə görə qadınlara birbaşa təşəkkür edin.
Bir çox tədqiqat göstərir ki, qadınlar çox şey edirlər təşkilati və emosional əmək , əksəriyyəti tez-tez ödənişsiz və gözədəyməz qalır. Qadınların dəyərli olduğunu hiss etdirməyin ən yaxşı yolu, qadınların komandaya, ailəyə və ya ailəyə kömək etmək səylərini birbaşa qəbul etməkdir. Hallett deyir: 'Başqalarının hərəkətlərinə diqqət yetirin və sonra etdikləri kiçik hərəkətlərə görə minnətdarlığınızı bildirməyə vaxt ayırın. , fotokopi kağızı doldurmaq, bir hesabatı erkən açmaq və ya gününüz barədə soruşmaq kimi. 'Görülmək' çox gücləndirir. Kiçik nəzakətlər və faydalı hərəkətlər, xüsusilə bir qadın bunu etdikdə tez-tez nəzərə alınmır və bunlar hamar və iş birliyi mühitinin qorunmasında ən faydalı davranışlardan biridir. '
Qəhvəni dəmlədiyinə, PowerPoint-i təmizlədiyinə və ya uşaqların tibbi təyinatlarını təyin etdiyinə görə qadınlara açıq şəkildə təşəkkür edin. Və ya daha yaxşısı - bunu özünüz edin ki, o məcbur etməsin.
15. Seks haqqında açıq danışın.
Düz uşaqlar orgazm Cinsi görüşlərin yüzdə 95-i Halbuki düz qadınlar yalnız yüzdə 65 nisbətində azalır. Sərin deyil. Qadınlar cinsi həyatlarına gəldikdə hər cür damğalanma, mühakimə və utanc hissi ilə zəhərlənirlər, bunların hamısı ruhi sağlamlığı və cinsi məmnuniyyəti çox ağırlaşdırır.
Seks mövzusunda oyun sahəsini bərabərləşdirməyin bir yolu bu barədə daha çox danışmaqdır, Şula Melamed M.A., MPH, əlaqələr və rifah koçu, mbg-yə izah edir. 'Cinsiyyət və istək haqqında danışmaq üçün mühakiməsiz yerlər yaradın' deyə tövsiyə edir. 'İşlərimdə çox vaxt aldığım əsas sualın' Mən normalam? ' Yəni araşdırmaq istədikləri xəyallar olsun, performans və ya reaksiyalara təsir edən fizioloji və ya hormonal dəyişikliklər, ya da əlaqələr dinamikasını dəyişdirmək, bu mövzulardan danışmaq qadınların utancını buraxmasına və bir çox insanın oxşar şeylərlə qarşılaşdığını öyrənməsinə kömək edə bilər.
16. Bir-birinizi səmimi tərifləri qəbul etməyə təşviq edin.
Melamed əlavə edir: 'Qadınlar qabiliyyətləri, qazandıqları uğurlar, özlərini təqdimetmə haqqında tərifləri yaymaq üçün ictimailəşdirildi. Siyahı davamlı olaraq davam edir' dedi. 'Biri sənin zəhmətini, uğurlarını və ya inanılmaz üslubunu səmimi qəlbdən qəbul etdikdə bir-birlərini sadəcə' təşəkkür edirəm 'deməyə təşviq et. Bunlara hər şeydən əvvəl öz daxilində və başqalarının etirafı sayəsində sahib olmaq, insanı görməyə və güclü bir şəkildə görməyə imkan verir. Komplimentlərdən çəkinmək bir şəkildə tərbiyəli olmağın bir hissəsi kimi qəbul edilir, amma bir-birimizə öz əzəmətimizi tanımağa kömək etməliyik! '
17. Uşaqların ətrafındakı cinsi normaları açıqca alt-üst edin.
Cins sosiallaşması doğuşdan başlayır. Doğuşdan 'qız' olaraq təyin olunan yeni doğulmuş körpələrdir daha uzun tutuldu və daha yumşaq səslərlə danışıldı 'oğlanlar' dan daha çox araşdırma göstərir və oğlanlara mühitlərini araşdırmaq tövsiyə edilərkən, qızlara paltarlarına çirk gəlməkdən narahat olmaq istənir. Valideynlər və uşaqlarla qarşılıqlı əlaqədə olan hər kəs bu cins rollarının əvəzləşdirilməsini aktiv prioritet etməlidir Bobbi Wegner , Boston Davranış Tibbində klinik psixoloq və Harvard Lisansüstü Təhsil Məktəbində uşaq vəkilliyi üzrə köməkçi müəllim.
'Cinsi davranışa dair ifadələrə diqqət yetirərək gənc qızlar üçün bir nümunə olun (' Bu bir qız oyuncağıdır ',' Bu bir oğlanın fəaliyyəti və s.) 'Deyə mbg-yə danışır. 'Ətrafdakı bu ifadələrə diqqət yetirsəniz, etiraf edin və fərqli bir şey söyləyin. Həmişə qızları ilk anlarından etibarən cəsarətli və cəsarətli olmağa təşviq edin. '
18. Feminist olduğunuzu söyləyin.
F-sözünün istifadəsinə gəldikdə, seçmə və tərəddüdləri boşaltın.
'Narahat olsanız da feminist olduğunuzu söyləyin. Feminist yalnız hamı üçün bərabər hüquqa inanan bir insandır 'dedi Wegner.
19. Rəngli qadınlara, trans qadınlara, əlil qadınlara və aramızda hüquqsuz olanlara üstünlük verin.
Bütün qadınlar üçün, hər kəs kimi, öz imtiyazlarını araşdırmaq üçün daim dayandıqlarından əmin olmaq vacibdir, deyir Rachel Ricketts , irqi ədalət vəkili, vəkil və həkim. 'Xüsusilə zülmlə bağlı müzakirələrdə özümüzü və ya başqalarını müdafiə etdiyimizi gördükdə verəcəyimiz güclü bir sual: Hazırda ən çox kimin rahatlığına üstünlük verilir? Ən marginal qadınlar deyilsə, dayanmağın, yenidən qiymətləndirməyin və yenidən başlamağın vaxtı gəldi 'deyir. 'Bu kritik əhəmiyyət daşıyır, çünki qəsdən və ya başqa cür çətin söhbətlər zamanı özümüzü və öz rahatlığımızı mərkəzləşdirmək çox asan ola bilər, lakin bərabərlik və azadlıq yaradır hamısı womxn, aramızdakı ən hüququ olmayan insanları ən yaxşı şəkildə prioritet edən sahələrdən fəaliyyət göstərməyimizi tələb edir. '
20. Digər qadınlara sponsorluq edin.
Qadınlara rəhbərlik etmək iş yerində gender bərabərsizliyini aradan qaldırmaq üçün əsas yoldur, lakin psixoterapevt və icraçı məşqçi Daimi Neo , DClinPsy, mentorluqdan bir addım daha irəli getməyi təklif edir: 'Qadınlar' çox müəllimi 'amma' maliyyələşdirilməmişdir , 'gücünü və təsir gücünə sahib birinin bunu vəzifələndirilməsinə yönəldilən xüsusi bir mentorluq forması deməkdir' deyir. 'Beləliklə, bir qadın yoldaşınız üçün edə biləcəyiniz ən böyük üstünlüklərdən biri budur ki, bir təşkilatda, adətən sizə məsləhət verəcəyiniz birini görəndə onlara sponsorluq edə və ya bu seçimlə öyrədə bilərsiniz.'
21. Digər qadınlarla rəqabət aparmayın.
'Bir-birinizlə rəqabəti dayandırın' altındakı yarış ',' 'Neo əlavə edir. 'Daha çox iş görən və / və ya daha çox əziyyət çəkənlərdən ayrılan qruplar var. Fərdi şərtləri və seçimlərini başa düşmədən açıq bir həyəcan var ('Epidural istifadə etdinizmi? C-hissə verdiniz? Pis ananız var!' Və ya 'Evdə bir ana deyilsiniz? Övladınızın inkişafına zərər verirsiniz!'). Bəzən bu, 'doğru bir şey etdiyimizi' düşünməklə bizə bəraət qazandırmağımıza kömək edə bilər, ancaq başqalarını utandırmaq hər şeyi daha da pisləşdirir. Başqasının işığını qaraldırmaq sizin işığınızı daha parlaq etməz. '
22. Xalqa qarşı dalğalı uşaqlar ilə məşğul olan anaları dəstəkləyin.
'Gözü qırpın və uşağı ictimaiyyətdə ərimiş bir anaya gülümsəyin. Uzun bir təyyarə uçuşu da daxil olmaqla 'deyir Aviva Romm , M.D., inteqrativ tibb həkimi, bitki müalicəsi, mama və mbg Kollektiv üzvü. 'Ümumiyyətlə onun üçün sizin üçün olduğundan daha ağrılıdır; dəstəyiniz və təşviqiniz ona bu kobud anlardan keçməsi üçün lazımi güc və inam verə bilər.'
23. Diqqəti digər qadınların aralarında olmadığınız zaman da çəkin.
Əksər qadınlarda bu kobuddur və kəsişən şəxsiyyətləri nəzərə aldıqda, ehtimal ki, daha pis olan qadınların demək olar ki, bəzi alt bölmələri var. 'Qucaqla hamısı Romm deyir ki, qadınların əziyyəti. 'Sənin əziyyət çəkməyin lazım deyil, ancaq qadınlar üçün hər yerdə bərabərsizlik varsa, bu hamımızı təsir edir. İstər dövr məhsullarını paylamaq, istər sığınacaqda və ya qaynar xəttdə könüllü olmaq, istərsə də vəzifəyə namizəd olmaq üçün dəstək olmaq və ya iştirak etmək üçün bir hərəkət seçin! '
24. Qadınlara təşəkkür edirəm.
'Həyatınızdakı qadınlara sevdiyinizi və onlara qayğı göstərdiyini söyləyin' Bindiya Qandi M.D., American Board Ailə Tibbinin sertifikatlı həkimi və mbg Kollektiv üzvü, mbg-yə danışır. 'Tez-tez unudurlar və tez-tez qiymətləndirilmirsiniz. Minnətdarlığınızı ətrafınızdakılara göstərdiyiniz zaman, hisslərinin qarşılığını alacaqlar. '
25. Qadınların yaxşı hiss etməsi üçün yolunuzdan çıxın.
Dinlə - qadınlar tamamilə qeyri-mümkün gözəllik və davranış standartlarına riayət etmək üçün olduqca ağır bir təzyiq altındadırlar. Mümkün olduqda, onlara lənətə gəlmiş bir iş gördüklərini xatırlatmağa çalışın.
'Mənim üçün gözəl bir qadın gördükdə, mən həmişə ona gözəl olduğunu söylə, 'həyat məşqçisi Şaziyyə İmam mbg deyir. 'Mən bunu söyləməkdən utanırdım, xüsusən tanımadığım insanlara və qəribə olduğumu düşünməkdən qorxurdum! Fəqət öz şübhələrimə icazə verməyə qərar verdim - istər sosial tədbirlərdə, istər kassada, istərsə də küçədə! Və hər dəfə qadın üzündə böyük bir təbəssümlə 'təşəkkür edirəm' demək üçün geri gülümsəyir. Çox vaxt 'Günümü sən etdin!' Sözləri ilə
26. Mümkün olduqda gender məsələləri barədə danışın.
'Karyeramın başlanğıcında, 25.000-dən çox şirkətimizin VP-yə sadə bir e-poçt göndərdim ki, ümumiyyətlə göndərdiyi işçi məmnuniyyəti anketinə görə təşəkkür edirəm. Mən də qadınlar üçün irəli gedən təşəbbüsləri dəstəkləməyi təklif etdim, çünki səmimi qayğı göstərdim 'dedi İmam. 'Dəqiqələr içində cavab verdi və şirkətdəki Qadınlar Forumunu yaratmağı və rəhbərlik etməyimi istədi! Bu kiçik hərəkət (hətta hiss olunmayacağına inandım) qadın işçiləri üçün şəbəkə imkanları, əyləncəli fəaliyyətlər və liderlik görüş-salamlarını yaratmağın qapısı idi. Bu, mənim də daxil olmaqla bir çox qadın karyerasında vacib idi. ... Səsinin gücünü və orda söndürsən açılacaq qapıları az qiymətləndirmə! '
16 dekabr bürc
27. Qadınların işinə dəstək.
'Mən özümü orada qoymaq, özümə inam yaratmaq və satış etmək kimi çətinliklər yaşadım', funksional və inteqrativ diyetisyen və diyetoloq Nur Zibde , M.S., RDN, CLT, mbg izah edir. 'Bir dost kitab yazanda mən onu aldım. Başqa biri podcast açanda onu sosial media lentimdə paylaşdım və etməyə davam edirəm. Bu yaxınlarda bir bağış tədbirində idim və fərdi bir yoga seansı təklif edən birindən səssiz bir auksion məhsulu aldım. Mən mütləq yoga seansını istəyirdim, amma bir hissəm həqiqətən ona və işinə dəstək olmaq istəyirdi. Bir qadının əla bir şey etdiyini gördükdə mesajını onlayn və oflayn olaraq paylaşdığımdan əmin oluram. '
28. Qadınların özləri üçün vaxt ayırmalarına kömək edin.
'Həqiqətən yavaşlama və öz-özünə qulluq üçün lazım olan vaxtı ayırma məsələsinə gəldikdə, bəzən əslində yavaşladığımızdan və bunu etdiyimizdən əmin olmaq üçün möhkəmləndirmələrə ehtiyacımız var' Lalah Delia mbg deyir. 'Bu şəkildə bir-birinizə gücləndirici olmaq, özünüzə qulluq etmək üçün yer və konteyner yaratmağa kömək etmək kimi görünə bilər. Məsələn: bir bacı dostunuz üçün iş yükünü və ya ev işlərini örtmək, uşaqlarını götürmək və ona vaxt vermək, onu bir müddət öz sərt həyat tərzindən və həyatından çıxarmağa kömək etmək, ona öz yerində və ya sizin yerinizdə bir spa tərzi hamamı vermək, ona bir masaj və ya digər spa müalicəsini təyin etmək, yavaşlatmaq və özünü toplamaq üçün qidalandırıcı bitki mənşəli bir tonik etmək və sadəcə həyatından bir ara götürməyinə kömək etmək və yanacaq doldurulana, yenidən qidalanana qədər davam etməsinə icazə verməmək, və özünü yenidən hiss edirəm. Bu, sevdiyimiz gəmilərə xidmət etmək üçün əla bir yoldur. '
29. Kollektivləşdirin.
Delia deyir: 'İctimai məkanlarda, kollektiv və birləşmiş olduğumuzu ortaya qoyaraq bir-birimizi göstərərək gücləndirə və təsdiq edə bilərik.' 'Bu, dəstək tədbirində iştirak etmək, onlayn yazılarda və onlayn işlərdə dəstək şərhləri yazmaq, bir yığıncağa gəlmək, bir tədbirdə və ya görüşdə yan-yana oturmaq, həmçinin təhlükəsizlik baxımından nəqliyyat vasitələri, avtobusa və ya birlikdə qatar. '
30. Qadınlar sizə dəstək olduqda, lütfü qaytarın.
Son olaraq, ən azı, sizə verən qadınlara geri verdiyinizdən əmin olun, Delia deyir. 'Bir-birinizə müsbət mesajlar göndərmək bir-birinizi gücləndirmək, təşviq etmək və dəstəkləmək üçün əla bir yoldur. Bunun qarşılıqlı olması vacibdir ki, bütün iştirakçılar fayda götürsünlər və dostluğu qidalandırmaq üçün öz üzərlərinə düşəni etsinlər. Sevdiyiniz digər qadınların dostluğu tək başına daşımalarına icazə verməyin. Gəlin, meydan oxuyun və demək. Bu gücləndirir. '
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
