Hər şey havada olanda emosional çevik olmağın 3 yolu

Ötən həftə oğlum onunla oynamağımı təhqir edəndə əsəbimi itirdim və qışqırdım; 'DUR!' ağciyərimin üst hissəsində. Bütün üzü çökdü. Qırmızıya döndü və otaqdan qaçarkən histerik bağırmağa başladı. Bu mənim ən yaxşı anım deyildi. Oğlumun üstünə qışqırdığım üçün utanc hiss etdim. Ərim mənə CEO, idarə heyəti üzvləri və bir neçə investorla vacib bir iş görüşməsi etdiyini söylədikdə utanc hissi böyüdü, oğlumuz ofisin qapısından kənarda ağladığı zaman kəsildi.

Pandemiya başlayandan bəri bir o qədər də incə olmayan məqamlardan bir neçəsi var. Bu irimiqyaslı reaksiyalar gündəlik, saatlıq və ya bəzən dəqiqə ilə baş verir. Göründüyü kimi, heç bir yerdən çıxıb mənə bəlkə də başa düşdüyümdən daha çox ümumi təzyiq altında olduğumu başa salırlar.

Bəlkə də sənsən.

Nəzarətdə olduğumuz xoşbəxt bir xəyal dağıldıqdan sonra əyləncəli yollarla davranmağa başlamaq asandır. Verilmişdir dünyamızdakı mövcud qeyri-müəyyənlik , daxili mübarizə bacarıqlarına indi hər zamankindən daha çox ehtiyac duyuruq, bununla yanaşı həm də əvvəlkindən daha çox emosional çətinlik çəkirik və tükənirik. Biri yarışın ortasında olduğunuz zaman sizə yeni təkərlərə ehtiyacınız olduğunu söyləyən kimidir.

Hər gün yeni bir böhran kimi hiss olunduqda, emosional reaktivlik yolundan necə çıxa və daha yaxşı öhdəsindən gəlməyin yollarını öyrənə bilərsiniz? Cavab emosional çeviklik inkişaf etdirməkdədir.

Qeyri-müəyyən vaxtlarda emosional çeviklik inkişaf etdirmək üçün 3 strategiya.

Liderlik məşqçiləri Ph.D. Susan David və Christina Congleton ilk dəfə 'emosional çeviklik' terminini yaratdılar. üçün Harvard Business Review məqalə 2013-cü ildə. Tez bir zamanda yaxalandı və sonradan 'ilin rəhbərliyi ideyası' kimi qiymətləndirildi.

David emosional çevikliyi mürəkkəblik və dəyişikliklər dövründə inkişaf etmək üçün vacib olan psixoloji bacarıq kimi təsvir edir. Mahiyyət etibarilə, emosional çeviklik xarici dünyada baş verənlərdən asılı olmayaraq özümüzlə sağlam olmağımızı təmin edir.

Davudun dediyinə görə , qeyri-müəyyən dövrlərdə emosional çevikliyinizi inkişaf etdirmək üçün tətbiq edə biləcəyiniz üç əsas bacarıq var; qəbul, mərhəmət və maraq. Budur, hər birimizi hazırda olduğumuz unikal vaxta tətbiq etmək üçün arxa planımı diqqətlə istifadə edirəm:

400 mələk nömrəsi

1.Qəbul

Çox vaxt, duyğu ilə qarşımıza çıxanda, onunla mübarizə aparırıq, yatırırıq və ya mənimsənilir və hekayələr uydurmağa başlayırıq.

Bu yaxınlarda uşaqlarım üçün yaz düşərgəsi qeydiyyatını qaçırdığımda, daxili dialoqum 'Mən uşaqlarımı yaz düşərgəsinə yazdırmaq üçün heç vaxt təşkil olunmayan qorxunc bir anayam; oh, və mən bütün bu sistemi qurduğum üçün ataerkilikdən hirslənirəm ki, ilk növbədə bu lənətə gəlmiş qeydləri edənlər əsasən analardır. '

Amma mən o hekayə deyiləm. Duygusal çeviklik hissləriniz olmadığını tanımaqla başlayır.

Sərt bir əhval keçəndə, günəş işığını müvəqqəti bağlayan boz bir bulud kimidir. Siz bulud deyilsiniz; sən göysən

Düşüncələrinizi və hisslərinizi etiketləmək, hiss etdiklərinizi ondan keçmədən qəbul etməyə başlamağın güclü bir yoludur. 'Kədərlənirəm' deyəndə kədər içində qaynayırsınız. İndi sənin şəxsiyyətin. Sən kədərin boz buludusan. Dedikdə; 'Kədərləndiyimi hiss edirəm', indi daha çox müşahidəçisən. Sən göysən. Boz kədər buludu sadəcə keçir.

Zehinlilik təcrübəmin düşüncələrimə bu daha obyektiv yerdən yanaşmağımda kömək etdiyini gördüm. A ardıcıl düşüncə rutini daha mərkəzli, təməlli və həyatın yolumu atan hər şeyə daha çox qəbul etməklə cavab verə biləcəyimi hiss etdim. (İndi metodumu a 30 günlük düşüncə problemi , maraqlanırsan!).

iki.Şəfqət

Emosional çevikliyin ikinci açarı, duyğularınızı şəfqətlə hiss etməkdir.

Ən yaxşı dostunuzun oxşar bir vəziyyətlə qarşılaşdığını düşünün. Ona nə deyərdin? Sonra özünüzə eyni xoş sözləri təklif edə biləcəyinizə baxın. Jen Sincerodan ilham aldığım ən sevdiyim özünə şəfqət hack, özümə 'Mən əlimdən gələni edirəm, yalnız bir balaca dovşanam' deməkdir. Bu gülünc səslənsə də, növbəti dəfə özünüzə qarşı sərt olduğunuz zaman sınayın. Bu, özünüzü tənqid etməyi çətinləşdirən yumor və əyləncəyə çatmağınıza kömək edir.

27 noyabr işarəsi

Davidin tövsiyə etdiyi başqa bir üsula duyğu dənəciyi deyilir. 'Stres alıram' demək əvəzinə, təbəqələri soyub daha dəqiqləşdirə biləcəyinizə baxın. Stresli bir çətir termini. Stresli və məyus olan, ya da stresli və tənha, ya da stresli ilə arasında böyük bir fərq var Səhv işdəyəm .

Duyğularınızı daha dəqiq etiketlədiyiniz zaman, o duyğunun səbəbini və bu duyğu ilə əlaqəli nə edə biləcəyinizi daha yaxşı anlaya bilərsiniz. Stresinizin altında yalnızlıq varsa, bəlkə də daha çox yaxınlıq və əlaqə arzulayırsınız, ona görə də dostunuza müraciət edib zəng etmək vacibdir. Digər tərəfdən, stresinizin arxasında xəyal qırıqlığı varsa, bəlkə müdirinizlə çətin bir söhbət etmək və ya birinə xəyal qırıqlığınızı bildirməyin zamanı gəldi.

3.Maraq

Emosional çevikliyin son addımı, duyğularınızın dəyərlərinizi necə göstərdiyini daha yaxşı başa düşmək üçün maraqlanmaqdır. David deyir ki, çətin duyğuların əksəriyyəti ən çox maraqlandığınız şeylərin işarələridir.

Xəbəri izləmək sizi qəzəblə doldurursa, bu qəzəb bərabərlik və ədalətə dəyər verdiyiniz bir işarə ola bilər. Bir valideyn kimi özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, bağlılığı və varlığı qiymətləndirdiyiniz bir işarə ola bilər. Sıxıntı öyrənmək və böyümək üçün bir işarə ola bilər. Çətin duyğular sizə dəyərləriniz haqqında bir şey izah edir və maraqlanmağa vaxt ayırsanız, sizin üçün ən vacib olan şeylər barədə güclü fikirlər əldə edəcəksiniz.

Növbəti dəfə çətin bir duyğu keçirsəniz, özünüzdən soruşun: 'Hmm, bu duyğu mənə deməyə çalışır ki, mənim üçün indi vacibdir?'

Duyğunuz sizə müdirinizdən və ya həmkarınızdan əsəbiləşdiyinizi söyləyirsə, bu, müdirinizi söyləməyiniz və ya qəzəbinizi basaraq xoşbəxt bir üzə girməyiniz demək deyil. Davidin dediyi kimi, 'Duyğular məlumatdır, direktiv deyil.' Bunun əvəzinə, sevdiyiniz karyera və həyatı yaratmağa sizi nə yaxınlaşdıra biləcəyini soruşun. Bu duyğunun sizi hansı dəyərə yönəltdiyi ilə maraqlanın. Duyğularımızın gücü budur; daha dərin həqiqətlərimiz üçün rəhbərdir.

Alt xətt.

Bu qeyri-müəyyən dövrlərdə hamımız dəyərlərimizi bağlamaqdan və çətin duyğularımıza mərhəmət və qəbul ilə yanaşmaqdan faydalanırıq. Yaxşı xəbər, xoşagəlməz hisslərinizin daha yaxşı bir həyat axtarışında düşmən deyil, müttəfiq ola biləcəyinizdir.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: