3 terapiya topu aşağı bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün hərəkət edir
Bel ağrısı, Amerikalıların yüzdə 80-ini həyatlarının bir nöqtəsində təsir edir. Səbəbləri mürəkkəbdir və dəqiqləşdirmək həmişə asan olmur. Bel ağrısı sizi ziyarət etmişsə, ağrıları aradan qaldırmaq üçün həblərin istənməyən yan təsirləri olmayan alternativlər var. Jill Miller, on illərdir ki, narahatlıq içərisində olarkən özünə qulluq ağrısının qarşısının alınması (əvvəlcədən) və özünə qulluq strategiyalarını paylaşır. Bu yumşaq toxuma kondisioner hərəkətlərindən biri və ya bir neçəsi belinizlə münasibətinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər.
1. Qarın üzərində Coregeous Top
Photo byChloe Bulpin / mbg yaradıcılığı
Şişirdilmiş Coregeous Ballın üstündə qarnı uzanın. Orta hissəniz boyunca yavaş-yavaş bir tərəfdən o yana yuvarlanarkən topa dərin nəfəs alın. Minimum üç dəqiqə, maksimum 10 dəqiqə.
Niyə ?: Bu, dərin gövdə dəstək əzələlərinin toxumasını, hərəkətliliyini və müqavimətini yaxşılaşdırır. Həm də bədəniniz ağrılarkən yaşadığınız stresdən dərindən rahatlamağa kömək edir. Arxa əzələlərin çoxu qarın nahiyəsinə bağlanır (transversus abdominis, obliques). Bu, birbaşa arxaya təzyiq etmədən onları masaj etməyin 'gizli' bir yoludur. Nəhayət, bel ağrısı nəfəsinizin sıx və dayaz olmasına səbəb olur. Bu hərəkət, baş nəfəs əzələnizdə, tənəffüs diafraqmasında düzgün hərəkətləri asanlaşdırır.
Reklam
2. Alfa topu dörd bel
Photo byChloe Bulpin / mbg yaradıcılığı
Bu qreypfrut ölçüsündə bükülən tutqun topu belinizin yanına sürün və sükunət içində 10 ilə 20 nəfəs alın. Sonra yavaş-yavaş belinizi topa bükün və bu hərəkəti buraxın. 5-10 dəfə təkrarlayın. Tərəfləri dəyişdirin.
Niyə ?: Quadratus lumborum (QL) qabırğa qəfəsinizlə çanaq arasında bağlayıcı bir əzələdir. Beş bel bel sümüyünüzün dördünə yapışır. Bel ağrısı olduqda QL-lərinizdən biri və ya hər ikisi spazma girəcəkdir. Bu texnika bu istənməyən spazmı aradan qaldırmağa kömək edir.
3. Glütlərdə YTU Topları
Photo byChloe Bulpin / mbg yaradıcılığı
Bir cüt Yoga Tune Up Topu altınızın kənarına qoyun və sakruma doğru yavaş bir şəkildə yuvarlayın. Dibinizi qaldırın, topları yenidən qurun və yenidən eyni yavaş hərəkət vuruşuna başlayın. 10 dəfə təkrarlayın.
Niyə ?: Gluteal əzələləriniz çanaq üçün dəstək sistemidir və çanağınız bütün onurğa üçün lövbərdir. Qarınlarınız zəif və ya balanssızsa, onurğa sütununuzun bütün hərəkətləri üçün kifayət qədər dəstək verə bilməzlər (kalçanız olsun!). Topları itburnu boyunca yavaşca yuvarlamaq, gluteal əzələ qrupundakı düyün və yapışmaların aradan qaldırılmasına kömək edir. Özünüzü bu düyünlərdən azad etmək daha çox əzələ lifinin ən yaxşısını etməsinə kömək edir: bədənin büzülməsi və dəstəklənməsi!
4. Bonus Move: Mükəmməl Yan Plank
Photo byChloe Bulpin / mbg yaradıcılığı
Dirsəyinizi birbaşa çiyninizin altına qoyun və yan taxtaya basın. Vücudunuza baxın və çanağınızın nə qabırğanızın arxasında, nə də qabağında, ancaq mükəmməl bir vəziyyətdə durmuş kimi birbaşa altına yığılmış olduğundan əmin olun. Zəmini ombunuza tərəf sürükləməyə çalışaraq yan çiyin əzələlərini aktivləşdirin (çiyninizi tərpətmədən). Xarici kalça əzələlərinizi istifadə edərək ayağınızı yerə möhkəm basaraq yanal glutealları aktivləşdirin.
Niyə ?: Bu pozğunluq bədənin bütün yan stabilizatorlarının möhkəmlənməsinə və əlaqələndirilməsinə kömək edir və belinizi yaxşı hizada saxlamaq üçün lazım olan 360 dərəcə əsas dəstəyi yaxşılaşdırır.
2 oktyabr bürc uyğunluğu
Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
