Bütün gün, hər gün düşüncəli olmağın 24 yolu
Çox vaxt düşünürük ki, zehinli olmaq xüsusi bir fəaliyyətlə məşğul olmağı tələb edir düşüncə və ya yoga . Əlbətdə, günümüzdəki bu fəaliyyətlər zəhmli və həqiqətən vacibdir, lakin bütün günü diqqətli olmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox başqa sadə şey var.
Budur bunlardan 24-ü - bunları edilməsi asan olan və gün ərzində daha diqqətli olmağınız üçün bir dəyişiklik yaradan 'Habit Hacks' kimi düşünün:
- Səhər ilk şeyləri uzat. Səhər oyandıqdan dərhal sonra bir az uzanaraq nəfəs almaq sizi enerjiləşdirəcək və önümüzdəki gün üçün mərkəzləşdirəcəkdir.
- Bütün günü su için. Səhər yeməyində bir stəkandan başlayaraq gün ərzində çox su için. Bədəniniz bir gecədə susuzlaşır, buna görə çəni erkən doldurmaq gün ərzində daha hazır və enerjili olmağınıza kömək edəcəkdir.
- Yeməklərinizi yavaşca çeynəyin. Və toxumasından və dadından zövq alın! Daha az yeməkdən daha çox razı qalacaqsınız və gün ərzində digər incəliklərə daha çox rast gələcəksiniz.
- Gün üçün ilk üç prioritetinizi yazın, ilk növbədə səhər. Xüsusilə e-poçtunuzu yoxlamadan əvvəl. Hər hansı bir gün ərzində ekranınıza dəyən hər şeyə ağılsızca reaksiya verməklə qarşılaşma ehtimalı çox az olacaq.
- Musiqi dinləmək. Düz ekrandan ağılsız söhbət etmək əvəzinə sizi hərəkətə gətirən musiqiyə qulaq asırsınızsa, öz növbəsində zehninizi və ürəyinizi boşaltmaqdansa, sizi qidalandıran şeyləri dinləmək üçün şüurlu bir seçim edəcəksiniz.
- Jurnal. Məqsədinizə və bunun üçün necə göstərməyə davam etdiyinizə dair düşüncələrinizi yazmaq üçün jurnalınıza yazın. Vaxt keçdikcə dəyərli bir perspektiv təmin edəcək bir həyat qeydinizi yaradacaqsınız.
- Özünüzdən soruşun: 'Hazırda nə işləyir?' Şeylər nə qədər pis görünsə də, demək olar ki, həmişə düz gedən bir şey var. Diqqətlə bunun üzərində qurun.
- Dərindən nəfəs almaq. Hər söhbətdən əvvəl və sonra qarnınızdan üç dəfə dərin nəfəs alsanız, söhbət əsnasında daha çox iştirak edəcək və sonra ağlınızı təmizləyəcəksiniz.
- İclaslarda olduğunuz zaman telefonunuzu təyyarə rejiminə qoyun. Özünüzü smartfonunuzun diqqətini yayındıran şeylərdən azad etmək sizi tam hazır olmağınızdan qoruya biləcək bir çox fasiləni aradan qaldıracaq.
- Yavaşla! Durub gülləri iyləmək üçün bir an ayırsanız, həyatın təqdim etdiyi bütün gözəllik və bolluq üçün daha çox minnətdar olacaqsınız.
- 'Transformasiyaedici dinləmə' tətbiq edin. Tamamilə və gündəm olmadan dinləmək, 'əməliyyat' və ya 'keçici' dinləməyin əksinə olaraq həyatı şirin edən münasibətləri qurur.
- Tez-tez uzanın və hərəkət edin. Bunu göstərən bir çox araşdırma var ' oturma yeni siqaretdir . ' Sağlamlığınızı və rifahınızı optimallaşdırmaq üçün hər saat ən azı beş dəqiqə mütəmadi olaraq stulunuzdan çıxın.
- Nahara çıxın. Naharı masanızdan uzaqlaşdırın. Bədəniniz və beyniniz fasiləyə layiqdir!
- Çölə çıxın! Hava necə olursa olsun, mənzərənizdən asılı olmayaraq, açıq havadakı gözəlliklərdən zövq alaraq indi qiymətləndirməyi öyrənin.
- Onlara nə qədər minnətdar olduğunuzu deyin. Konkret olun - hər kəsin bu iltifatı ilk dəfə onlarla bölüşməsi ola bilər. Nə hədiyyə!
- Fikrinizin hansı vaxt çərçivəsində olduğuna diqqət yetirin. Keçmişdə və ya gələcəkdə varsa, yavaşca bu günə qaytarın.
- Təzə, tam qidalar yeyin. Qoz-fındıq, tərəvəz və ya az şəkərli meyvələr kimi qəlyanaltılar sizin üçün işlənmiş qidalardan daha yaxşıdır və aclığı cilovlayaraq gün ərzində sizə daha çox enerji və diqqət ayıracaqdır.
- Fərziyyələrinizi sorğulayın. İnsanlara və vəziyyətlərə baxış tərzinizi genişləndirin və meydan oxuyun.
- Köhnə bir dostunuza zəng edin. Onların və sənin ürəyini isidəcək!
- Bədəninizi ən azı 30 dəqiqə düşüncəli bir şəkildə hərəkət edin. Bunu hərəkətli bir düşüncə kimi düşünün.
- Hər axşam evə qayıtdıqda telefonunuzu ən azı iki saat bir çekmece qoyun. Gördüklərinizdən təəccüblənə və sevinə bilərsiniz.
- 'Təşəkkür edirəm!' Demək üçün şəxsi bir qeyd (kağız üzərində) yazın. ya da 'səni sevirəm' (ya da hər ikisini!) Bu insanın onu sonsuza qədər bəxş etməsi üçün yaxşı bir şans var.
- Niyə burada olduğunuzu düşünmək üçün hər gün vaxt ayırın. Bu gün elə bir məqsədə xidmət edən bir şeyi qeyd edin.
- Gecə yaxşı yat. Ağıllı telefonunuzu və planşetinizi yataq otağınızdan kənarda saxlayın. Onlardan gələn işıq sizin yuxu rejiminizi pozur. Sabah əla bir gün üçün yaxşı bir gecə istirahətinə ehtiyacınız var!
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Reklam
Dostlarınızla Paylaşın:
