Uşaqlara dost olan 12 yoqa fokuslanmağa və kədərlənməyə səbəb olur
Yoga, həm yetkinlər, həm də uşaqlar üçün inkişaf etmiş zehni diqqət, inkişaf etmiş intizam, fiziki hazırlıq, daha yaxşı qan dövranı, daha yaxşı duruş, fiziki və zehni stres və sakitlik hissi daxil olmaqla bir çox fayda təklif edir.
Ailənizin hamısını yoga praktikasına başlamaq üçün beş sadə tövsiyə:
- Yoga etmək üçün sakit bir yer seçin və diqqətinizi burunla nəfəs almağa yönəldin.
- Pozları 8 ilə 15 saniyə arasında saxlayın. Duruşlara girmək üçün vaxt tələb olunduğundan, sayma duruşda olduqdan sonra başlamalıdır.
- Onlarla daha çox bacarıqlı olduqdan sonra pozalarda keçirdiyiniz vaxtı yavaşca artırın.
- Yoga etməzdən əvvəl yüngül bir şəkildə yeməyə çalışın, çünki pozaların çoxu daxili orqanlar arasında bükülür.
- Soyuq qış aylarında sakitlik tapmağı öyrəndikdə bir ailə olaraq birlikdə ƏYLƏYİN.
Rutininizi atlamağa başlamaq üçün, Sülh, SEVGİ və SƏNƏT qısaltmalarından istifadə edərək aşağıdakı 12 duruşu bir ailə olaraq tətbiq etməyə çalışın.
Reklam
1. Simit
Photo byKathleen Rietz tərəfindən təsvir
822 mələk sayı sevgi
Çapraz ayaqlı vəziyyətdə hündür oturaraq bir qolunuzu bədəninizə uzadın və dizinizə söykəyin. Sonra digər əlinizi birbaşa arxanıza uzatın. Tərəfləri dəyişdirmədən əvvəl səkkizə qədər yavaş sayın.
2. Asan poza
Photo byKathleen Rietz tərəfindən təsvir
Əllərinizi avuçlarınız yuxarıya baxaraq dizlərinizə yumşaq bir şəkildə qoyaraq ayaq üstə oturun. Bədəninizi və düşüncənizi sakitləşdirməyə və sakitləşdirməyə başlayarkən burnunuzdan bir neçə dəfə dərin nəfəs alın.
3. Təyyarə
Photo byKathleen Rietz tərəfindən təsvir
Qarnınızda uzanın və döşünüzü, qollarınızı və ayaqlarınızı yerdən yavaşca qaldırın.
4. Kobra
Photo byKathleen Rietz tərəfindən təsvir
Dirsəkləriniz tərəfinizə yaxın əyilərək qarnınızda uzanın. Sonra ayaqlarınızı arxanızda düz tutaraq yavaşca sinənizi qaldırın.
oğlaq kişi leo dişi
5. Fil
Photo byKathleen Rietz tərəfindən təsvir
Ayaqda olan bir mövqedən irəli bükün və əllərinizi bir fil gövdəsi kimi yan-yana salaraq bir-birinizə bükün.
6. Qutuda qutu
Photo byKathleen Rietz tərəfindən təsvir
Əllərinizə sarılaraq dizlərinizi sinənizə bükərək oturun. Sonra alnınızı dizlərinizə tərəf göstərin və 3-ə qədər sayın; bundan sonra nəfəs alın və qutuda açılan bir qutu kimi başınızı qaldırın.
7. Su samuru
Photo byKathleen Rietz tərəfindən təsvir
Qarnınızda uzanıb qollarınızı uzadıb uzanın. Sonra yavaş-yavaş əllərinizi yerə dikin, qollarınızı düzəldin və başınızı və sinənizi qaldırın.
8. Yoga
Photo byKathleen Rietz tərəfindən təsvir
Ayaqlarınızı yerə qoyaraq hündür durun. Yavaşca qollarınızı düzəldin və başınızın üstünə qaldırın, uzanaraq bədəninizi Y hərfi şəklinə salın.
9. Aslan
Photo byKathleen Rietz tərəfindən təsvir
Sinələrinizi budlarınızla dizlərinizdə diz çökün. Sonra, 3-də, vücudunuzu irəli yaylayın və aslan kimi nərə çəkin!
qaranlıq mələk adları
10. İstiridyə
Photo byKathleen Rietz tərəfindən təsvir
Ayaqlarınızın altını birləşdirərək hündür oturun. Sonra qollarınızı dizlərinizin altına sürün, dirsəklərinizi yerə asanlıqla toxunun. Yavaş-yavaş nəfəs aldığınızda və burnunuzdan nəfəs aldığınız zaman ayağınızın yanlarından tutun, başınızı barmaqlarınıza yaxınlaşdırın.
11. Volkan
Photo byKathleen Rietz tərəfindən təsvir
Əllərinizi qəlbinizin qarşısında namaz vəziyyətinə gətirərək ayaqlarınızı bir qədər aralayıb uca durun. Sonra nəfəs alın və əllərinizi göyə itələyin, sonra nəfəs alın və partlayan bir vulkan kimi qollarınızı yan tərəfə, sonra geri mərkəzə aparın.
12. Qartal
Photo byKathleen Rietz tərəfindən təsvir
Hündür durun və sonra dizlərinizi bükün. Sağ ayağınızı sol ayağınızın üstünə gətirin və sonra sağ qolunuzu solunuzun altından keçin. Tərəfləri dəyişdirmədən əvvəl 8 sayda bu vəziyyətdə qalın.
Xaricindən uyğunlaşdırılmışdır Uşaqlar üçün Yoga ABCs , Müəllif
Teresa Anne Power və Kathleen Rietz tərəfindən təsvir edilmişdir.
Əlaqəli oxunuşlar:
- Uşaqlara dost olan 5 Yoga, uşaqlarda səbir inkişaf etdirməyə kömək edir
- Uşaqlara dost olan 5 Yoga, uşağınızın əriməsinin qarşısını almağa kömək edir
- Mən böyük ölçülü bir Yogiyəm: Budur Yoga Topluluğuna Nifrət Etdiyim
Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
