Səhvən iltihab yaratmağın 11 yolu
Hər kəsdə iltihab yaşandı. Bu burulmuş, şişmiş ayaq biləyini, kəsilmiş barmağını və ya yazıq başını soyuq olduğunu düşünün. İltihab varlığını olduqca yüksək, səhvsiz bir şəkildə bilinir; ağrıyır, şişmiş və toxunuşa isti ola bilər. Bu kəskin iltihabdır və immunitet sistemimizin faydalı və zəruri hissəsidir.
Bununla birlikdə, iltihab sağalmadıqda, əksinə, az miqdarda iltihablı birləşmələri yaymağa davam etdikdə, xroniki olur və ya səssiz iltihab . Bu davamlı proses bir çox xəstəlik, xəstəlik, daha sürətli qocalma və kilo almağın əsas səbəbidir. Hər hansı bir ciddi pəhriz və ya həyat tərzində dəyişiklik etmədən əvvəl həkiminizlə danışmağınız vacib olsa da, təcrübəmdə təbii olaraq iltihabla mübarizə aparmağa kömək edən bir neçə güclü təcrübə olduğunu gördüm.
1. Bol su içmək.
Nəşr olunan araşdırmalara görə hüceyrələr bu əsas qidadan məhrum olduqda, hüceyrə funksiyası ləngiyə bilər, qida maddələri yetərincə çatdırılmır, maddələr mübadiləsi yavaşlayır və bu, bədənin bütün orqanlarını ürəyinizdən dərinizə təsir edə bilər. Biomal anlayışlar . Yeterli su qəbulunun olmaması yorğunluq, dumanlı düşüncə, baş ağrısı, oynaq ağrısı, aclıq, istək, kilo alma və daha çox şey ilə birlikdə ciddi sağlamlıq vəziyyətləri ilə nəticələnə bilər. Xoşbəxtlikdən, su içmək iltihabı azaldır - bədəninizin çəkisinin yarısını gündəlik ons su ilə içməyi hədəfləyin.
Reklam
2. Şəkərin azaldılması.
Şəkəri bir nömrəli iltihablı qida hesab edirəm. Şəkər və əmiuşağı, yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti, iltihaba təsir göstərə biləcək bir çox şirin günahkarlardan ikisidir. Avropa Ürək Jurnalı . Mümkün olan hər yerdə şəkərdən imtina etməyi düşünün - məsələn, gündəlik qəhvədəki əlavə şəkər paketini atlayın. Bəzi mütəxəssislər, süni şəkərin də, diyet sodasında olduğu kimi, iltihablı bir cavab verə biləcəyinə inanırlar.
3. Bol lif yeyin.
Dərc olunmuş araşdırmaya görə liflə zəngin bir pəhriz bədəndəki iltihabı azalda bilər Amerika Klinik Qidalanma Jurnalı . Tam yulaf, qəhvəyi düyü və ya quinoa kimi dənli bitkiləri seçin və bol yeyin yüksək lifli tərəvəzlər və meyvələr də.
4. Daha çox probiyotikə müraciət edin.
Yayınlanan araşdırma icmalına görə yoğurt və ya lahana turşusu kimi mədəni qidalar iltihab əleyhinə təsirlər yaratmağa kömək edə bilər. Qidalar . Probiyotik baxımından zəngin qidalar toxunulmazlığınızı artırır və sağlam bir çəki saxlamağa kömək edir.
5. Tabağınızı yarpaqlı göyərti ilə doldurun.
Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (məsələn, ispanaq, kələm, brokkoli, qarğıdalı və yaxalıq kimi) qablaşdırılır. antiinflamatuar qidalar bədəndə iltihabı azaltdığını göstərdi.
bu gün üçün pul ulduz falı
6. Omeqa-3'lərinizi unutmayın.
Omeqa-3 yağları iltihabı effektiv şəkildə geri qaytarmağa kömək edir. Omeqa-3-lərə yığılmış qidalara yabanı qızılbalıq, sardalya, qoz, kətan toxumu və balıq yağı əlavələri daxildir. Sağlamlığı qorumaq da çox vacibdir omeqa-3 və omega-6 tarazlığı yağlar.
7. Sağlam yemək yağları seçin.
Bitki yağı, kolza yağı, soya yağı və ya qarğıdalı yağı kimi iltihablı yemək yağlarını dəyişdirin. Çox yüksək bir omeqa-6 tərkibinə və çox aşağı bir omeqa-3 tərkibinə sahibdirlər iltihabı təşviq edə bilər . Bunun əvəzinə zeytun yağı, makadamiya qozu yağı, hindistan cevizi yağı və ya qırmızı xurma meyvəsi yağı kimi iltihab əleyhinə yağlardan istifadə edin.
8. Məşq daxil edin.
Məşq sağlam hüceyrə fəaliyyətini təşviq edir və azalda bilər iltihab üçün markerlər . Ən yaxşı məşq növlərinə sürətli gəzinti, yürüyüş və ya yoga praktikası daxildir.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
