Növbəti Rəqəmsal Detoks üçün 11 göstəriş
Səhər oyanan kimi iPhone-u yoxlayırsan? İşdən sonra dizüstü kompüterinizin üstündə əyilmişsiniz? İşə gedərkən İpada yapışdırılırsınız? Rəqəmsal bir detoks üçün yaxşı bir namizəd ola bilərsiniz.
Alətlərinizdə meyvə suyu tükənməyə başladığında seğirməsəniz də, göz yorğunluğu, baş ağrısı və ya boyun problemləri ilə üzləşməsəniz də, fasilə verməyin vaxtı ola bilər.
Periyodik olaraq elektrik enerjisini kəsərək, bütün bu cihazların gündəlik bizdən oğurladığı (tam iznimizlə də olsa) real həyat təcrübələrini geri almağa başlaya bilərsiniz. Əlbəttə ki, rəqəmsal istehlakı azaltmaq əvvəlcə bir az sancıla bilər, amma insanlarla və həyatda həqiqətən vacib olan şeylərlə yenidən əlaqə qurmaq bədəninizin, ruhunuzun və zehininizin 7 günlük hava proqnozunda başqa bir baxışdan daha yüksəkdə uçmasına imkan verəcəkdir. Maraqlı səslənir? Bir burulğan vermək istəyirsiniz?
Fişsiz bir yivə girmək üçün körpə addımlarını atmağa başlayın və əlbəttə ki, dolanışıq və ya həyatınızı təhlükə altına qoymadan kordonu hər gün bir az daha kəsmək üçün özünüzə meydan oxuyun. İşə başlamağın bir neçə yolu:
1. Ehtiyacınız varsa kömək alın.
Siz və ya bəlkə də yaxınlarınız, rəqəmsal asılılığa keçmək ərəfəsində olduğunuzu düşünürsünüzsə, sınaq keçirməyin, kömək alın. Son bir-iki ildə, həddindən artıq əlaqəli rəqəmsal etibarlarına kömək etmək üçün bütün bir sənaye meydana çıxdı.
Rəqəmsal detoks kursları və düşərgələri, kitablar və seminarlar və hətta ilkin maddə istifadəsi üçün nəzərdə tutulmuş müalicə proqramları olan müəssisələr var. Bəli, bütün bu əlaqələr yüksək qiymətə gələ bilər, amma ən azı indi rəqəmsal şnurun kəsilməsinə kömək etmək üçün kömək və müalicə variantları (!) Var.
4 aprel bürcReklam
2. Bir ekran parıltısı olmadan özünüzü əyləndirməyi yenidən öyrənin.
Və ya Zen istiqamətində bir addım atın və özünüzü heç əyləndirməməyi öyrənin. Bunun əvəzinə sakit olmağı və zehni sakitləşdirməyi öyrənin. Meditasiya , bir tətbiqin köməyi olmadan, başınızı təmizləmək üçün əla bir yoldur, sadəcə 'boşluq'. Gün boyu gəzib dolaşmaq, ətrafı özündə cəmləşdirmək və bu anda rəqəmsal deyil, gerçək dünyada olduğunuz yeri qiymətləndirmək üçün bir neçə dəqiqə verərək beyninizi təravətləndirin.
3. Axşamlar 'işıqlar sön' deyin və əslində bunun mənasını verin.
Fiziki və zehni sağlamlığınıza dəstək olmaq üçün sadəcə bir gecə rəqəmsal gün batımı yaratmalısınız. Yataqdan əvvəl ekranların həqiqətən o qədər də böyük bir şey olmadığını düşünürsən? Harvard tədqiqatçıları sizə başqa cür deyərdim: bu yaxınlarda çox sevdiyimiz bu sonsuz maşınların edə biləcəyini tapdılar melatonin istehsalını, yuxu keyfiyyətini və əhvalını pozmaq .
Nəticə etibarı ilə davamlı əlaqəmiz az və pis yatmağımıza səbəb ola bilər ki, bu da zaman keçdikcə həyatı dəyişdirən bir sıra sağlamlıq problemlərinin inkişafına təkan verə bilər. Vücudunuzun ehtiyac duyduğu istirahətə çatmasına kömək etmək üçün qaranlığı əhatə edin - hər gecə detoksda olduğu kimi, sadəcə bütün elektronikaları yataq otağından qovaraq.
4. Köhnə dostlarınıza, qələm və kağızınıza qayıdın.
Beyninizə, gözlərinizə, biləklərinizə və barmaqlarınıza çox ehtiyac duyulan bir istirahət necə veriləcək? Mavi işıq saçan ekrandan uzaqlaşın və köhnə məktəbə gedin: hərdən-birdan qələm və kağız!
Əvvəlcə qəribə görünə bilər, ancaq bunu etmək, tükənmiş fakültələrinizə öyrəşdiklərindən fərqli bir məşq edəcək - və açılış üçün bir neçə yeni sinir yolunun inkişafına kömək edə bilər. Darıxdırıcı görüşlər zamanı qeydlər edin, doodle edin, bir sevgi mahnısı yazın və ya eskiz çəkməyə başlayın - səni hərəkətə gətirən hər şey. Hərarətlə yazmaq və vurmaq əvəzinə qələm və kağızdan istifadə etmək, bədənin və ruhun azad olmasına kömək edə bilər, sizə rəqəmsal dünyanın edə bilmədiyi fiziki və zehni azadlıq hissi verir.
nov 23 bürc
5. Bir az daha az sosial olun.
Facebook, Twitter, Instagram və digər sosial media formaları hamımızı bir-birimizlə əlaqəli saxlaya və daha geniş bir cəmiyyətin bir hissəsi olduğumuzu hiss etdirə bilər, ancaq eyni zamanda böyük vaxt və diqqət çəkir. Rəqəmsal həyatınız üzərində daha çox nəzarəti bərpa etmək istəyirsinizsə, sosial mediada vaxtınızı azaldın. Səhər və yenidən gecə qeydiyyatdan keçin və bir gün zəng edin.
6. E-poçtunuza əyləc qoyun.
Rutin olaraq gündə 200 ilə 300 e-poçt oxuyan xəstələrimdən biri yarı zarafatla 'yetkinlərdə başlayan diqqət çatışmazlığı' dediyi şeyi inkişaf etdirdiyini hiss etdiyini söylədi. Gələn poçt pinqləri arasında düz düşünməyi bacarmadığı üçün daim stresli olduğunu və işdə geridə qaldığını hiss etdi.
Axınla necə mübarizə aparmaq olar? Bəzi fikirlər:
- Gündə bir neçə saat ofisdən kənar bildiriş göndərin, həmkarlarına təcili olduğu təqdirdə zəng etmələrini tapşırın.
- Gələn elektron poçt səs siqnallarını və siqnallarını söndürün.
- E-poçtları olduğu kimi deyil, saatlıq olaraq qəbul etmək üçün e-poçt üstünlüklərini təyin edin.
- Saatda bir və ya iki dəfə elektron poçtu yoxlamağınızı xatırlatmaq üçün bir taymer qurun.
7. Yuxu düşərgəsindəki bir uşaq kimi oxuyun.
Gecə yataqda oxumağa hazırlaşırsınızsa, mavi işığı yatırmaq və yataqda oxumağı daha az yatmaq üçün kağız üzərində, köhnə kəhrəba işığında və ya LED olmayan fənərdə köhnə bir kitabı oxuyun. Sadəcə LED-ləriniz varsa, axşamlar beyninizin gücünün aşağı düşməsinə kömək etmək üçün mavi bloker və ya kəhrəba eynək taxmağa çalışın.
8. Ağıllı telefonunuzu gizlədin.
Sabit telefonunuzu buraxmısınızsa, yenə də uşaqlardan gec gecə zəng ala bilməli olsanız, telefonu kifayət qədər yaxın tutun ki, səsini eşidə biləsiniz, amma üzü aşağı və ya örtülü saxlayın ki, ekran sizi oyandırmasın gecə yarısı kimsə sizə e-poçt göndərəndə.
9. Ağıllı bir telefon deyil, 'lal' bir saat alın.
Köhnə moda bir saat telefonunuzu davamlı yoxlamaq üçün daha az bir səbəb verəcəkdir.
10. Cib telefonu istifadəsinin pis olduğu yerlərdə vaxt keçirin.
Yoga dərsi, qrup meditasiya tədbirləri, ibadət evləri, yerli hovuzdakı dövrə zolağı, toxuma və yorğan-döşək dairələri şəkli alırsınız. Bu fəaliyyətlərin heç biri rəqəmsal cihazların istifadəsi ilə uyğun gəlmir - buna görə onları yoxlamaq vaxtı gəldi!
11. Təqvimə qoyun.
Rəqəmsal detoks dövrlərinə vaxt ayırın və digər görüşləriniz kimi yazın. Outlook, retro Filofax və ya yaxşı bir köhnə divar təqvimindən istifadə edin və digər görüşlərdə olduğu kimi qeyd edin.
Özünüz və ailəniz üçün bir gecə elektron qürub vaxtı təyin edin və ona sadiq qalın. Həftəlik rəqəmsal 'Şənbə' gününə qərar verin və bir həftə sonu tamamilə şəbəkədən çıxarıb sınayın. Oradan, sadəcə bir həftəlik rəqəmsal tətildə bir atlama atlayışı var ... ya da 'tətil' dediyimiz şey!
