Meditasiyanın 11 asan yolu (mümkünsüz görünsə də)
Stressli olan müştərilərimə meditasiya tövsiyə etdiyim zaman, onlar tez-tez gözlərini geniş açıb burunlarını yuyurlar.
'Demək istəyirsən, bir saat otur və heç bir şey düşünmürsən? Bilməyəcəyimi düşünmürəm. '
212 mələk sayı sevgi
Mən başa düşürəm. Meditasiya düşündükdə ağla gələn ilk şəkil, ehtimal ki, dinc bir gölün qarşısında düz bir onurğa ilə oturmuş, barmaq uclarına toxunan bir yogi.
Amma əslində düşüncə daha geniş bir tətbiq ola bilər.
Yeni başlayanlar üçün və hətta mənəvi bir praktikaya alışmış insanlar üçün həmişə klassik oturmuş bir düşüncə əvəzinə sadə düşüncəli meditasiyalar tövsiyə edirəm.
Daha çox əlavə etməyə başladığınızda zehinlilik həyatınıza - durub güllərin qoxusunu aldığınız zaman, belə demək mümkünsə - gələcəyin stresi və keçmişin peşmanlıqlarının sadəcə əriyib getdiyini görəcəksiniz. Əmin olmaq üçün bu bir tətbiqdir. Ancaq sadə və avtomatik ola bilər və çox gözəl ola bilər.
Hiylə gündə bir şeyi mütləq zehinlə etməkdir. O anda tamamilə qalın. İçəridə şişən hər şeyi, hər fiziki hissi və hər incə duyğunu hiss edin. Yavaş-yavaş nəfəs alın və sükunətə gülümsəyin. Və bir şeyi mənimsədikdən sonra başqa bir şey əlavə et və başqa bir şeyi ...
Diqqətlə etməli olduğum 11 ən sevdiyim iş:
1. Musiqi dinləyin.
Qrupdakı hər bir aləti dinləməyə çalışın. Sözlərini melodiyadan ayırın - bacardığınız təqdirdə bir şey dinləyin. Birlikdə oxuyun və səs zümzüməsi ilə bədəninizin titrədiyini hiss edin.
2. Çay içmək. Və ya qəhvə. Və ya isti su. Və ya hər hansı bir şey.
Təsəvvür edirəm ki, mənim kimi hər səhər bir şey içirsən. Sadəcə bara atılan bir atış kimi aşağı atmaq əvəzinə yavaşca için. Hər səhər 5 dəqiqə yalnız bu hərəkətə həsr edin. Gözlərinizi yumun və isti mayenin dilinizin üstündə gəzdiyini hiss edin. Zövq alın - indi bu çay vacibdir!
3. Yoga edin.
Yalnız təcrübə həyatınızda gözəl bir varlıq hissi gətirəcəkdir. Hətta bir sinif və ya ev təcrübəsi saatı bir həftə əladır!
4. İşə sürün.
Səhər gediş-gəlişiniz mütləq diqqətlə keçirilə bilər. Yüksək musiqini söndürün, yol qəzəbinizi azaldır və sakit vaxtın dadını çıxarın.
5. Gəzintiyə çıxın.
Yavaş bir. Kimi, həqiqətən yavaş. Nəfəs alın və ayağınızı qaldırın, nəfəs alın və əkin. Təkrarlamaq.
211 mələk sayı sevgi
6. Sənət yaradın.
Jurnal zolaqlarını rəngləmə, rəsm və ya tikmə və ya kağıza yapışdırmaq praktikası inanılmaz dərəcədə düşündürücüdür. Sənət üçün bir az vaxt ayırın və işləyərkən layihənizlə həqiqətən birlikdə olduğunuzdan əmin olun.
7. Jurnal.
Hər səhər ağlınıza gələn lazımsız bir səhifəni tökün. Qələmin kağız üzərində təzyiqinə diqqət yetirin. Səhifəni qırpan ucun səsi. Mürəkkəb qanaxma yolu. Gününüz, alış-veriş siyahılarınız və yoqa sinifindəki şirin oğlan haqqında bir az yazdıqdan sonra yazacaq bir şeyiniz qalmadığını anlayacaqsınız. Dərin bir nəfəs aldığınız zaman və zehinliyin nüfuz etməsinə icazə verin. Daha dərinə get. Tezliklə, tam bir iştirakı ilə yazacaqsan, sanki səndən başqa bir səs yazır.
8. Bişirin.
Bu mənim favoritlərimdən biridir. Yemək bişirmək inanılmaz dərəcədə güclü bir düşüncə hərəkəti ola bilər. Öz ədviyyatlarınızı üyüdün, bir təbəssümlə tərəvəzləri doğrayın və qazanınıza sevgi qoyun.
14 noyabr bürc
9. Yeyin.
Diqqətlə yemək sadəcə sadə və ləzzətli bir hərəkət deyil, növbəti görüşünüzə qaçarkən yeməyi kürəklə vurmaqdan daha sağlamdır. Yeməklərinizin istiliyini barmaqlarınızla hiss etməyə vaxt ayırın, toxumasını hiss edin, bütün maddələrin qoxusunu hiss edin. Yeməkdən əvvəl yeməyinizlə birlikdə orada olun.
10. Masaj edin.
Toxunuş güclü bir şeydir. Bir anlıq özünüzü masaj edən birinə verin. Onların yanında olun: qəbuledici, açıq və sevgi dolu.
11. Nəfəs alın.
Hamısından asandır! Nəfəs alma narahatlıq hissi ilə rahat hiss arasındakı fərq həqiqətəndir. Bir neçə tur əlavə etməyə çalışın 4, 4, 8 nəfəsi sayır gündəlik həyatınıza. 4 sayda nəfəs alın, 4 sayda saxlayın və 8-də nəfəs alın. Gözlərinizi yumun. Yavaş ol. Təkrarlamaq.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
ReklamDostlarınızla Paylaşın:
