Daha sağlam olmaq istəsən yaşamaq üçün 10 'qaydalar'

Sağlam həyat tərzi yaşamağa gəldikdə, ardıcıllıq vacibdir. Halsızlıq hissini dayandırmaq istəyirsinizsə, sağlam vərdişlər yaratmağa başlamalısınız. Gün ərzində, hətta kiçik dozalarda da sağlam qidalanma və hərəkəti təşviq edən bir həyat tərzi qurmaq, böyük dəyişikliklər edə bilər.

Şəxsi məşqçiyəm, amma həmişə mükəmməl bir yeyən deyiləm. Mən pizzanı sevirəm - pizzamda donuz əti sevirəm. Mən nə vaxt əylənmək , O gün yediyim üç yeməkdən ikisinin hələ də sağlam olduğuna əminəm. Bədənimin ağrılı və yıxıldığı günlərdə yenə də qalxıb hərəkət edirəm. Ətrafda yatmaq yalnız ağrını daha da artırır - bu əzələləri hərəkətə gətirin və yaxşı bir uzanma və ya köpük yuvarlayın.

Özümə ən pis günlərimdə də gəzə biləcəyimi xatırlatıram. Mən hərəkət edə bilərəm. Sadəcə oturmaq məcburiyyətində deyiləm, bir çantamın üstündə kəmər bağlaya və bir fincan qəhvə götürmək üçün Nashville ətrafında gəzə bilərəm. Ardıcıl və sağlam həyat tərzini qorumaq üçün əməl edilməli olan digər qaydalar:

1. Hər gün ən azı 10.000 addım atın.

Bu tutarlılığın qızıl standartıdır. Təxminən beş milə bərabərdir - hər gün bunu etməyimin bəzi yolları:

• Parkı çox uzaqda
• Pilləkənlərdən istifadə edin (güclü qənimət istəyin, pilləkənlər ən yaxşısıdır)
• Köpək gəzin
• Günorta yeməyinizi qablaşdırın ki, fasilənin ən az yarısında gəzəsiniz

2. Davamlı olaraq bədəninizi sağlam olmağa öyrədin.

Sağlam olmağı bir vərdiş halına gətirdiyiniz zaman bədəniniz nəyin lazım olduğunu dəqiq bilir və buna görə cavab verir. Şirniyyatlardan uzun müddət uzaq durmağı bacarırsınızsa, bədəniniz onları o qədər də istəməyəcək və yeyəndə çox şəkər dəhşətli dadacaqdır! Yeməkdən sonra bir yemək üçün yüzdə 80 tünd şokoladdan bir parça sınayın və istəklərin qarşısını almaq üçün saqqızdan istifadə edin.

3. Bədəninizin ac olduğunu bilməsi üçün səhər yeməyi yeyin.

Çox insan səhər yeməyi yeməməyə öyrəşib. Çox vacibdir! Hər gün yeyərək ac qalacaqsınız və bu yaxşı bir şeydir. Bu o deməkdir ki, bədəniniz qidanı gözləyir və metabolizmaya artıq başlayıb.

4. Hər gün tərləyin.

400 mələk nömrəsi

Bədənimizin soyutma sistemi heyrətamizdir. Bütün istiliyi tər tökərək tökürük. Davamlı bir məşqçisinizsə, vücudunuz nəyin olduğunu bilir və dərhal sizi soyumağa başlayacaq. Bədəniniz işləməyə öyrəşməyibsə, bədəninizin tutarlılıq fikri səbəbindən özünüzü ısınmış vəziyyətdə tapacaqsınız - işləmədiyiniz üçün tərləməyinizə ehtiyac yoxdur. Bu zamanla dəyişəcək!

5. Qısamüddətli deyil, uzunmüddətli düşünün.

Pəhriz qisa görən məqsədlər təqdim edir - 10 günlük suyu təmizləmək, 3 günlük aclıq, 30 günlük karbohidratsız. Həqiqətən ehtiyac duyduğunuz şey, ömür boyu davam edən təmiz və sağlam yemək haqqında tutarlı və yerinə yetirən bir fikirdir. Daha az şəkər, daha az sodyum, axşam nişastasız və daha az içki (üzr istəyirəm).

6. Gün boyu aktiv olun.

İdman salonundakı bir saat aktiv həyat tərzi yaratmır. İdman zalına müntəzəm olaraq getmək çox yaxşıdır və bunu edən hər kəsi tərif edirəm. Ancaq bir masada, avtomobildə və taxtda oturarkən günün qalan hissəsi üçün 'Hamısı budur' demək aktiv həyat tərzi yaratmır. Gün boyu ardıcıllıq arıq olmağa və arıq qalmağa kömək edəcəkdir.

7. Bir məşq sizi güclü etmir və bir gün ağırlıqsız hər şeyi məhv etmir.

Ardıcıllığı sağlam həyat tərzinizə 80% yapışaraq əldə etmək olar. Stressdən qurtulmaq üçün hər kəsin bir günə ehtiyacı var ... sadəcə bunun özünü günahkar hiss etməyinə icazə verməyin - həyatınızdan zövq alın!

8. Bir yemək sizi sağlam etmir, bir yemək sizi kökəltmir.

Müştərilərimizin birlikdə məşq etməyimizdən bir neçə gün əvvəl yedikləri yemək barədə soruşduğumda, seçdikləri ən sağlam seçimlər barədə həmişə məlumat alacağam. Yenə də niyə kilo vermədiklərindən şikayətlənəcəklər. İki gün əvvəl naharda edilən bir salat seçimi sizi hədəfinizə çatdıra bilməz! Davamlı olaraq daha yaxşı bir seçim seçmək nəticə verəcək və cazibədən çəkinmək qabiliyyətinizi artıracaqdır.

9. Gün boyu davamlı su için ki, heç susamasınız.

Əgər doymursan bədəninizdə su məşqdən əvvəl, zəhmətinizdən o qədər də çox nəticə əldə etməyəcəksiniz. Qan əzələlərinizə və beyninizə oksigen gətirir. Qan olduqca az sudan ibarətdir. Nəmlənməsəniz, oksigeni lazım olduğu yerə çatdırmaq daha çətindir.

Nə qədər çox tərləsəniz, bir o qədər çox su içməlisiniz. Qəhvə və ya alkoqol içirsinizsə, su qəbulunuzu da artırmalısınız.

10. Xüsusi günlərdə əylənin.

Mənim üçün bu pizza az qənaətlə yemək deməkdir. Tutarlılıq içərisindəki təmkin, sağlam həyat tərzinin qorunması üçün ən böyük açardır.

203 mələk nömrəsi

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: