150 kilo itirmək üçün etdiyim 10 şey
Bütün ömrümdə artıq çəki çəkmişəm. Liseydə həmişə idman zalında heç vaxt yaxşı nəticə göstərməyən və fiziki fəaliyyətin həvəskarı olmayan o cılız uşaq idim. Yəqin ki, tənbəl olduğumu deyə bilərsən.
34 yaşımda ən ağır - 301 kilo idim və qərar verdim həqiqətən arıqlamaq üçün lazım idi. Həyatımdakı bir çox məqam kimi, amma bu dəfə hədəflərimə çatmaq üçün yola çıxdım. Hər növ dəb və pəhriz növlərini sınamışdım, amma heç bir nəticə vermədi.
Bu gün mən sağlam və pozitiv bir insanam. Arıqlamaq və onu saxlamaq bir 'pəhriz' deyil. Pəhrizlər müvəqqətidir. 150 kilo itirmək üçün etdiyim şey, davamlı həyat dəyişiklikləri etməkdir. Sağlam olmağın və sağlam qalmağın yeganə yoludur. Kilo vermək və bu kilo vermək üçün ən yaxşı 10 tövsiyəm:
mart 5 işarəsi
1. Hər gün səhər yeməyi yeyirdim.
Həqiqət budur ki, ac olsan da olmasan da, səhərlər maddələr mübadiləsini gücləndirməlisən. Gün üçün güclü bir başlanğıc almaq üçün bədəninizin qidaya ehtiyacı var. İndi səhər yeməyi deyəndə şəkərli dənli bitkilər, yulaf ezmesi və ya donuts və bir fincan qəhvə nəzərdə tutmuram. Yumurta, kəpəkli tost, meyvə və digər tam, həqiqi qidalar kimi balanslı bir qidalı səhər yeməyi nəzərdə tuturam.
Bundan əlavə, kim yalnız cəmiyyətin səhər yeməyi üçün səhər yeməyi kimi etiketlədiyi qidaları yeməyiniz lazım olduğunu söyləyir. Səhər yeməyində toyuq və ya tərəvəz istəsən - buna get. Balanslı və qidalı bir pəhrizlə qaldığınız müddətdə onu yeyin. Bədəniniz gün ərzində daha çox enerji və daha aydın düşüncələrə sahib olmaqla sizə təşəkkür edəcəkdir.
Reklam2. İşlənmiş qidaları saldım.
Bu günlərdə insanların çoxu istehlak etdiyi qidalar artıq işlənib kimyəvi maddələr və qatqılarla yüklənir. Yapmanız lazım olan şey sadəcə necə yeməyi, nə yeməyi və nə qədərinin tükənməsini öyrənməkdir (daha sonra bu barədə). O pəhrizi təmizləyin və zibil yeməyi atın, onda sizə düşən ağırlıq düşəcək.
3. Bu beş maddədən çəkindim.
- Soda: Bu, imtina etdiyim və geri baxmadığım ilk şeydi.
- Şəkər: Etiket oxuyucusu olun, şəkər bu günlərdə hər şeydədir.
- 'Pəhriz' qidaları: Əksər 'pəhriz' qidalar yüksək dərəcədə işlənir və alternativ maddələr ilə yüklənir və bir qayıq yük sodyumundan da danışmırıq.
- 'Yağsız' qidalar: Yağsız qidalarda çoxlu şəkər var, hamının onsuz da sizin üçün faydalı olmadığını bilir.
- 'Şəkərsiz' qidalar: Şəkərsiz şəkər əvəzedicisi olduğu deməkdir və əksər hallarda bu əvəzedicilər bədənə şəkərdən daha zərərlidir.
4. Etiketi olan qidaları saldım.
Bütün qidaları istehlak edərək daha təmiz yeyin. İnsanlara həmişə deyirəm ki, mümkün qədər ərzaq mağazalarının orta keçidlərindən qaçın. Vücudunuza lazım olan hər şey normal olaraq məhsul, ət və süd məhsulları kimi mağazanın xarici ətrafındadır. Etiketsiz qidalar bədəniniz üçün ən sağlam və faydalıdır.
5. Çox su içdim.
Sıfır kaloridir və bədəninizi nəmləndirir. Ləzzət üçün suyunuzu meyvələrlə dəmləyin. İşdə monitorumdan asılmış bir qeydim var, 'su iç' deyir, ona görə hər baxanda su içirəm. İştahımı azaltmağa kömək etmək üçün səhər yuxudan duran kimi bir stəkan su və hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içərdim.
6. Balanslı bir pəhriz yeyirəm.
Əvvəllər işlənmiş və dondurulmuş yeməklərdən başqa heç nə yemirdim. Heç vaxt təzə tərəvəz yeməmişəm - bir qutu açmaq daha asan idi. Pəhriz dəhşətli idi və çox yeyirdim. Bu gün diyetam bütün qidaların, ətlərin, zülalların, tərəvəzlərin, meyvələrin və dənli bitkilərin əksəriyyətindən ibarətdir.
10 iyul işarəsi
Bədəninizin lazımi dərəcədə yanacaq vermədən getməsini, getməsini, getməsini gözləyə bilməzsiniz. Gün ərzində üç balanslı yemək yediyinizə əmin olun. Porsiyalara baxın, çünki sağlam qidalanmağınıza baxmayaraq, hələ də sağlam qidalardan çox yeyə bilərsiniz. Vücudunuza gündəlik olaraq zülal, meyvə, tərəvəz, yağ və karbohidrat qarışığına ehtiyac var.
7. Mən kifayət qədər yuxu alıram.
Vücudunuz da düzgün bir gecə yuxusuna ehtiyac duyur. Vücudunuzun tükəndiyi üçün xəstələnməyinizlə nəticələnəcək bir çox vaxt 'siz' dedikdən daha pis bir şey yoxdur.
8. Sağlamlıq xəbərlərindən xəbərdaram.
Sağlamlıq və sağlamlıq mövzusunda rəsmi bir təhsilim yoxdur, öyrəndiyim hər şey başqalarını oxumaq, araşdırmaq və ya izləməkdir. Mən nəhəng bir sosial media adamıyam və orada olan hər sağlam qidalanma səhifəsi kimi. Bütün sağlam reseptlərimi buradan alıram! Araşdırmaq və yolda qalmağınıza kömək edəcək tövsiyələr tapmaq çox asandır.
9. Mən müsbətəm.
Mənim üçün pozitiv qalmaq çətin deyildi. Heç vaxt super mənfi insan deyildim, sadəcə fərqli bir düşüncə tərzi öyrənməyim lazım idi. Çalışıram və mənfi insanlardan da uzaq dururam. Özünə davamlı olaraq 'edə bilməyəcəyini' söyləyən hər kəs yəqin ki, etməz. Maddə üzərində düşünmək xəyallarınızın və hədəflərinizin uğur qazanmasında böyük rol oynayır.
909 mələk sayı sevgi
10. Həftənin ən azı beş günü idman edirəm.
Yavaş-yavaş idman etməyə başladım. Yataq bir velosiped və kiçik bir eliptik aldım. Həftənin beş-altı günü gecə təxminən 30 dəqiqə məşq etdim. Altı ay sonra bir idman salonuna qoşuldum və indi mənim üçün ikinci bir ev kimidir. Həftənin altı günü idman etməyə davam edirəm.
Son iki ildə 150 kiloluq arıqlamağımı bu səyahətlərin hamısına sadiq qalaraq qorudum. Dönüşümümdən bəri mütləq daha güclü, özünə inanan bir qadınam və özümə daha çox inanıram. Əlimdə olanı həyata keçirə biləcəyimi heç düşünməmişdim, ona görə inanın - bunu da edə bilərsiniz!
Əlaqəli oxunuşlar: Bütün həftə sağlam qidalanmaq üçün buzdolabınızda bazar günü nələr olmalıdır
Foto müəllifin nəzakəti
Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
