Ofis işində sağlam qalmaq üçün 10 sadə göstəriş

Uzun bir iş günündən sonra idman etmək üçün çox yorğun hiss edirsiniz? Stresli bir gündən sonra şirniyyatlar və zibil yeməklərə can atırsınız? Bir masada çox oturduğunuza görə sadəcə sağlam və sağlam qala bilməyəcəyinizi hiss etmək sizi incidir? Sən tək deyilsən. Mən bir sağlamlıq məşqçisiyəm, amma bütün peşəkar təcrübəm korporativ bir dünyada işləyir, ona görə də bir ofis işində formada qalmağın çətinliyini çox yaxşı bilirəm.

Bütün gün işdə olmağınız incə və uyğun qala bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Sadəcə bəzi sadə həyat tərzi və iş vərdişi dəyişikliklərini tətbiq etməlisiniz. Beləliklə, bir ofisdə işləyərkən formada qalmağım üçün şəxsi reseptim:

1. Səhər yeməyi yeyin.

Bu, sağlam həyat tərzinin təməl daşıdır. Faydalı səhər yeməyi sizə günün ilk yarısından keçmək üçün lazım olan enerjini verə bilər və daha uzun müddət toxluq təmin edəcəkdir. Bu, rahat və tez-tez sağlam olmayan nahar öncəsi qəlyanaltı istəklərini cilovlamağa kömək edəcəkdir.

2. Şəkərli qəlyanaltıları və konfetləri kəsin.

Bəli, onlar dadlı ola bilər, lakin zərərli qəlyanaltılar həqiqi aclığı doydurmur və tez həzm olunur, bu da şəkərin yüksək və aşağı hissələrində roller sahilinə aparır. Otomatı ziyarət etmək əvəzinə evdən körpə yerkökü, pendir çubuqları, qoz-fındıq, humus, xiyar dilimləri, tam və ya dilimlənmiş təzə meyvələr, az miqdarda qurudulmuş meyvələr və ya ləzzətli krakerlər kimi sağlam qəlyanaltılar gətirin. Həqiqətən ofisdə yuxulu bir günortadan sonra yaşaya bilmirsinizsə, bir az tünd şokolad zərər verməz.

3. Öz nahar yeməyinizi gətirin.

Restoran yeməklərində çox vaxt böyük hissələr və yüksək kalorili seçimlər daxildir. Özünüz nahar hazırlasanız, daha sağlam yemək yeyə və daha az pul xərcləyə bilərsiniz.

369 mələk nömrəsi

4. Qazlı içkilərdən və şəkərli içkilərdən uzaq durun.

İşləyərkən oyaq qalmağınıza kömək edə bilər və dadlarını bəyənə bilərsiniz. Ancaq həqiqətən sizin üçün heç bir şey etmirlər və şəklində boş kalori ilə doludurlar şəkər . Kafeynə ehtiyacınız varsa, qəhvəyi (ancaq dəli olma) və ya yaşıl çayı düşünün.

5. Çox su içmək.

Bu sizin üçün faydalıdır, qarnınızı doldurmağa kömək edir və fikrinizi soda və ya qəhvədən uzaqlaşdıracaqdır. Digər istəklərlə də mübarizə aparmanıza kömək edə bilər. Yuxuya tez-tez dehidrasiya səbəb olur, buna görə özünüzü yaxşı nəmləndirin. Biraz ləzzət istəsəniz, su şüşəsinə əhəng, limon və ya xiyar dilimləri qoyun.

6. Bacardığınız qədər hərəkət edin.

Ofis ətrafında gəzin və hərdən-birə uzanın. Hər saata yaxın fasilələr verin və bədəninizi hərəkət etdirin. Kalori yandırmaq üçün mümkün olan hər fürsətdən istifadə edin. Kompüterdəki proqramların yüklənməsini gözləyərkən hərəkət edin. Həmkarınızla bir şey müzakirə etməyiniz lazımdırsa, telefon etmək və ya e-poçt göndərmək əvəzinə masasına gedin. Binada başqa bir mərtəbəyə getmək lazımdırsa, lift yerinə pilləkənlərlə qalxın. İdman zamanı mütəmadi fasilələr vermək və bir-birinizi motivasiya etmək üçün işdəki bir dostunuzla birləşməyi düşünün. Avtomobili işə aparırsınızsa, dayanacaqda daha çox park edin və pilləkənləri döşəmənizə qaldırın.

7. Bacardığınız qədər dayanın.

Bu oturmaqdan daha sağlamdır. Arxanız üçün daha yaxşıdır və daha çox kalori yandırır. Və ya kreslonuzu bir məşq topu ilə dəyişdirin. Bu, abs və tarazlığınızı işləyəcək. Ayrıca işləyərkən daha çox dayanmaq üçün ayaq üstü bir masa ala bilərsiniz.

oktyabr ad günü işarəsi

8. İşdən kənarda mümkün qədər aktiv olmağa çalışın.

Uzun bir iş günündən sonra səhər idman etməyi düşünün. İdman bir idman salonunda reallaşa bilər və ya daha yaxşısı, gəzintiyə, qaçışa və ya zəminə çıxaraq təbiətdə vaxt keçirməyə çalışın. İş gününün stresini boşaltmaq və mavi və floresan işıqlara gözlərinizə bir ara vermək möcüzələr yarada bilər.

Stresli olsanız, nəfəs almağa və ya düşünməyə çalışın. Sevdiklərinizlə vaxt keçirmək, kitab oxumaq, musiqi dinləmək və qidalandırıcı bir şey bişirmək rahatlamağınıza kömək edə bilər. Bütün gün bir masada oturmusunuzsa, televizoru atlayın.

9. Kifayət qədər yatın.

Səhər təravətli və güclü bir şəkildə oyanmaq, günün ikinci yarısında binginq və kofein istəklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

10. İş yerinizə ilham verən sitatlar və ya fotolar qoyun.

Sağlamlıq və sağlamlıq məqsədlərinizə konsentrə olmağı özünüzə xatırlatmaq üçün öz bülleten lövhənizi hazırlayın.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: