Hər gün çiyin daşımağın 10 səbəbi

Bir çox yogi tərəfindən 'bütün yoga pozalarının kraliçası' olaraq bilinən çiyin dayağı bədəniniz və zehiniz üçün çox faydalı olsa da, mənimsənmək üçün vaxt və səbr tələb edə bilən inkişaf etmiş bir duruşdur. Bu inversiyanı düzgün bir şəkildə necə edəcəyinizi və bəzi mütəxəssislərin təsdiqlədiyi dəyişiklikləri və ən yaxşı tövsiyələri təqdim edirik. Bu çiyin dayaqları üçün tam bələdçinizi nəzərdən keçirin; qısa müddətdə bu təsirli pozada məşq edəcəksiniz.

Çiyin dayağının 6 faydası.

Çiyin dayaqları sadəcə təsir edici görünmür, eyni zamanda gücünüzdən dövranınıza qədər hər şeyi yaxşılaşdırır. Elmə görə çiyin dayaqları etmək üçün ən böyük faydalar aşağıdadır.

1.Dövriyyəni artırır.

Çiyin dayağı kimi inversiyalar qan axınınızı tərsinə çevirə bilər ki, geri ayağa qalxdığınız zaman təzə bir qan dalğası bədəninizə atılsın. Mütəxəssislər bunun necə olduğunu araşdırdılar tələsik dövranınızı artırır və daha çox oksigen gətirir bütün bədəninizə.

iki.Güc və rahatlıq yaradır.

Çiyin dayağına qaldırmaq və tutmaq yuxarı bədən gücü ilə yanaşı bir çox əsas güc tələb edir. Boynunuzda və çiyinlərinizdə hərəkət və elastiklik dərəcəsini artırır və hətta duruş zamanı bütün bədəniniz məşğul olduğu üçün ayaqlarınızı və bel əzələlərinizi gücləndirə bilər.

3.Həzmi yaxşılaşdırmaq olar.

Mütəxəssislərin fikrincə, tərs olmaq daxili orqanlarınızı bağırsaq və kolon kimi yenidən tənzimləyir. Bu da öz növbəsində edə bilər bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırır və həzm sisteminizi təmizləyir (qəbizlik və ya IBS ilə mübarizə aparan insanlar üçün mükəmməl ola bilər!).

Dörd.Lenfatik sisteminizi inkişaf etdirə bilər.

Lenfatik sisteminiz bədənimizdəki müxtəlif əsas şərtləri təsir edir; bədəninizi tullantılardan təmizləməyə və mübarizə aparmağa kömək edir infeksiyalar, iltihab və metabolik xəstəliklər . Çiyin dayağına girdikdə, cazibə qüvvəsinin tərs olması, limfanın digər orqanlara doğru hərəkət etməsinə imkan verə bilər ki, bu da bütün limfa sisteminizi təmizləməyə kömək edə bilər. Bu, tullantıların təmizlənməsini sürətləndirə və lenfatik sisteminizə çox ehtiyac duyulan bir yeniləmə verə bilər.

'Unutmayın: Lenfatik sistem hamımızın qan damarları kimi bir qan dövranı sistemi olsa da, limfa sistemini idarə edəcək bir ürək yoxdur, bu səbəbdən limfanı gözəl bir şəkildə axıtmaq üçün hərəkət etməli və idman etməliyik,' İnteqrativ Gastroenteroloq Marvin Singh, MD , var əvvəllər mbg. Və çiyin dayağı kimi inversiyalar limfa axışını adət etdiyimizdən fərqli bir şəkildə stimullaşdırmağa kömək edə bilər, bu da bədənimizdəki maye balansını qorumağa kömək edə bilər.

15 iyul bürcü

5.Stres və narahatlığı aradan qaldıra bilər.

Çiyin dayağında olmaq (yəni dabanlarınızın ürəyinizin üstündə olduğu bir poz), parasempatik sinir sisteminizi sakitləşdirir, bu da bədəninizin və zehininizin daha rahat hiss etməsinə kömək edir. Bir tədqiqat belə tapdı ki, iki həftə yoqa ilə məşğul olan tələbələr, çiyin dayaqları kimi inversiyalar da daxil olmaqla, beş həftə ərzində bir həftə depressiya və narahatlıq əlamətlərində əhəmiyyətli dərəcədə azalma .

6.Yorğunluğu azalda bilər.

Ürəyiniz başınızın üstündə olduqda beyninizə daha çox qan və daha çox oksigen axır. Bu, sizi daha enerjili və ayıq hiss edir (yəni saat 14-də aşağı düşmə ilə gələn yuxululuqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər). Yalnız bu deyil, araşdırmalar gündəlik yoga tapdı yuxusuzluğu azaltmaq və sizə kömək edin daha yaxşı bir gecə yuxusu .

Mükəmməl bir çiyin dayağı necə ediləcək.

Əvvəlcə ilk şeylər: Çiyin dayağı kimi inkişaf etmiş bir duruşu sınamadan əvvəl həmişə əzələlərinizi istiləşdirin. Yoga təlimatçısı deyir: 'Buna cəhd etməzdən əvvəl, xüsusən də onurğanız, hamstrings, çiyinləriniz və boyunlarınız düzgün istilənin' Paris James, Lisans, RYT-200 . 'Bu bölgələr sıxsa, çəkəcəklər; narahatlıq və ya daha pis hiss edə bilərsiniz, özünüzə zərər verin.'

Başlamadan əvvəl uyğun bir uyğunlaşma tapdığınızdan da əmin olmaq istəyərsiniz. 'Başınızın, boynunuzun və çiyinlərinizin təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq istəyirsiniz' deyir yoga təlimçisi Caley Alyssa bizim Yoga inversiyaları 101 sinif .

Hazır olduğunuzda yolunuzu seçin divarları yuxarıya qaldıran ayaqlar . Ayaqlarınızı düz göyə doğru uzatın və barmaqlarınızı üzünüzə doğru çevirin. Avuçlarınızı döşəmənizə basıb qollarınızı yanlarınıza qoyun.

Daha sonra plow pozunuza keçə bilərsiniz:

İStock tərəfindən təsvir

Ayaqlarınızı başınızın üstünə qaldırarkən, ayaq barmaqlarınızı arxanızda yerə söykənərək topuqlarınızdan itələyərkən alt belinizi döşəyinizdən qaldırın.

Bu rahat hiss edildikdən sonra bir dizinizi, sonra da digərinizi alnınıza çəkin, bədəninizlə kiçik bir top yaradın.

Sonra ayaqlarınızı tavana doğru çiyin dayağınıza basın:

İStock tərəfindən təsvir

15 may bürcü

Çənənizi sinənizə sıxarkən boynunuzu uzun saxlayın. Özünüzü 'işə salmaqdan' çəkinin - yavaş hərəkət edin və əvəzinə idarə olun. James, daha çox dəstək və sabitlik təmin etmək üçün əllərinizi bellərinizə və ya belinizə qoymağınızı və ya əllərinizi döşəməyə (ayaqlarınızın əks istiqamətində) qoymağınızı tövsiyə edir.

Nəfəs almağı da unutmayın. 'Bunu kifayət qədər vurğulaya bilmirəm' deyə James çağırır. 'Şagirdlərin bu vəziyyətdə sıxıldığını və nəfəslərini kəsdiyini və dərhal sinələrində sıxılma hiss etdiyini gördüm. Yalnız rahatlayın, uzanmağa müqavimət göstərməyin və nəfəs alın. '

Çiyin dayağından çıxmaq üçün ayaqları yumşaq bir şəkildə geri çəkin. 'Hər iki ayağınızla aşağıya dönə bilərsiniz və ya bir ayağınızın ardınca digər ayağınızla enə bilərsiniz' Alyssa deyir . Pullukdan dizlərinizi bükə və nəfəs ala bilərsiniz, sonra hazır olduqda yavaş-yavaş əllərinizi arxadan aşağıya doğru boşaltın və geri belinizə yuvarlayın.

Dəyişikliklər və tövsiyələr.

Bir çiyin dayağının üstünlüklərini istəsəniz, lakin hələ tam olaraq yoxdursa, pozu daha əlçatan etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə dəyişiklik var.

Əvvəlcə əlavə dəstək üçün çiyinlərinizin altına bir yorğan və ya sakrumunuzun altına bir blok qoya bilərsiniz. 'Çiyinlərinizi yorğanın ucu ilə düzəldin ki, başınız və boynunuz yorğanın kənarından çıxsın' Alyssa izah edir .

744 mələk sayı sevgisi

Çiyin dayağında poz verərkən o qədər rahat deyilsinizsə, bir dizinizi sinəyə büküb keçiddən əvvəl nəfəs ala bilərsiniz. Alyssa davam edir: 'Bu bir az daha sabit və əsaslı hiss etməyə kömək edəcək'.

James ayrıca divar istifadə etməyi də tövsiyə edir. 'Divara baxın və ayaqlarınızı çıxardığınızda tarazlığınızı tapana qədər ayaqlarınızı sürünməyə və ya yuxarıya doğru sürməyə davam edin.

İstər inkişaf etmiş bir yogi, istərsə də yeni başlayan birisi olsanız da, çiyin dayağını müntəzəm yoga təcrübənizə qatmağın bir çox faydası var. Yuxarıdakı tövsiyələrlə başlayın və unutmayın: Nə qədər çox məşq etsəniz, o qədər asanlaşacaq.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: