Daha zərif bir bədən və parlaq dəri üçün 10 yemək qaydası

Heç bir standart qaydalar hər kəs üçün mükəmməl olmasa da, bu təlimatlar hər forma və mənşəli insanlara canlılıq yolunda getməyə kömək edə bilər. Bu prinsiplərə riayət etmək zamanın 80-85% -i sizə daha çox enerji, daha yaxşı yuxu, daha zərif bir bədən, parlaq dəri və daha yaxşı həzm verəcəkdir ... və bunları kim istəməz?

1. Görünən, nişasta kimi gizlənmiş və ya süni olmasından asılı olmayaraq əlavə şəkərlərdən çəkinin.

Sizin üçün verdiyim ən yaxşı məsləhət budur! Hər gün çox şəkər yeyin və tələsik qocalacaqsınız.

Mənə 'Şəkər Polisi' adı verilsə də, əşyalara qarşı sərt mövqeyimə görə, bir çox insan əslində uzun müddət şəkərə aludə olduğumu bilmir. Daim yorğun, tənbəl, özümə inamsız və ya şişkin hiss edirdim, ağır ekzemadan əziyyət çəkirdim və həzm problemləri var idi. Üstəlik həmişə şirniyyat, çörək və dənli bitkiyə can atırdım.

Bəlkə əlaqələndirə bilərsən?

Şəkərə nifrət edən tək mən deyiləm. A son araşdırma ilə nəşr edilmişdir JAMA həddindən artıq şəkər istehlakının (çoxumuzun etdiyi) artan risklə əlaqəli olduğunu tapdı infarkt , demans, Tip 2 diabet, piylənmə, qaraciyər problemləri, xərçəng və s.

Şəkərin bir çox adı var (daxil olmaqla) şəkər , Qəhvəyi şəkər , xam şəkər , dekstroz , maltodekstrin , nişasta , qarğıdalı nişastası və dəyişdirilmiş yüksək qarğıdalı şərbəti .) Ancaq hər kəs çörəyin bədənə eyni mənfi təsir göstərdiyini dərk etmir.

53 nömrəli mələk

Ağ çörək xüsusilə problemlidir, çünki buğdanın tərkibindəki qida maddələri xaric olub, yalnız nişasta və özü var. Ağ çörək yeyən müştərilərim tez-tez şişkinlik, ağrı, zehni qarışıqlıq, həzm problemi və daha pis yaşadıqlarını söyləyirlər.

Tam buğda çörəyi qan şəkəriniz və həzminiz üçün bir az daha yaxşıdır, lakin çörək çovdar və ya arpa kimi daha sağlam taxıllardan ibarət olsa da, bir çox insan üçün həzm probleminə səbəb olan özü də tərkibində qlüten var. Sonda çörəkdə başqa qidaları yeyərək ala bilməyəcəyiniz çox qida yoxdur.

Yalnız bir şey edirsənsə, həyatından şəkər kəs! Şəkər roller sahilindən necə düşdüyüm haqqında daha ətraflı məlumat almaq üçün, bunu oxu .

2. Çörək yeməyi seçdiyiniz zaman (və əgər varsa), tam taxıl məhsulları yeyin.

Bədəniniz zərif məhsullardan istifadə edə bilməz. Gluten sizin üçün deyilsə, tam dənli qlütensiz qidalar seçin (yabanı düyü, quinoa və darı kimi).

3. Yağdan çəkinin. Bunun əvəzinə doğru yağları seçin - incəldici və sizin üçün faydalıdır.

Çoxumuz yağın obezliyə və ürək xəstəliyinə səbəb olmasında günahlandırırıq, baxmayaraq ki, bu doğru deyil. Əlavə edilmiş şəkər, ağ çörəkdən nişasta və makaron bu problemlərin əsas səbəbləridir.

Bədəniniz hormonlarınız, sinir sistemi və immunitet sisteminiz üçün sağlam, keyfiyyətli yağlara ehtiyac duyur. Yaxşı əhval-ruhiyyə və dad üçün vacibdir! Sağlam yağlar arasında çəmən heyvanlarla doymuş yağ var.

Sağlam yağlarla bişirmək onları pəhrizinizə daxil etməyin yaxşı bir yoludur. Avokado yağı yüksək bir tüstü nöqtəsinə və çoxlu doymamış yağ turşularına malikdir, zeytun yağı çox yönlü və sağlamdır və qarğıdalı həzmi laktoza dolu yağlardan daha asan ola bilər.

4. Çəmən heyvanlardan, üzvi yumurtalardan, balıqlardan və bitki mənşəli zülallardan keyfiyyətli protein yeyin.

Həm fiziki, həm də emosional olaraq daim yorğunluq hiss edirsinizsə, daha çox zülala ehtiyacınız ola bilər. Bir yetkin üçün gündəlik protein qəbulu hər funt üçün 0.36 qramdır. Yüksək keyfiyyətli otla qidalanan heyvan zülalı, üzvi yumurta və vəhşi balıq, bədənin ehtiyac duyduğu bütün amin turşularının əla bir mənbəyidir. Yalnız bitki mənşəli qidalar yeməklə zülal ehtiyaclarınızı ödəmək biraz daha çətin olsa da, qoz-fındıq, üzvi tofu, cücərtilər, mərcimək, baklagiller və çöl düyülərinin yaxşı birləşməsi bunu edə bilər. Yaralanma və ya əməliyyatdan sonra sağalırsınızsa, zülal ehtiyacınız biraz daha yüksək ola bilər.

5. Hər gün qoz-fındıq, badam, toxum və ləpələrdən zövq alın.

Bunlar qida dəyəri ilə yüklənmiş əla qəlyanaltılardır. Daha da yaxşısı, digər qidalarla daha sağlam yeməklər, ləzzətlər və şirniyyatlar hazırlamaq üçün idealdır.

6. Hər gün bir neçə stəkan üzvi göyərti, tərəvəz, meyvə və giləmeyvə əldə edərək gözəllik üçün yeyin.

Bəslənmə mütəxəssisləri ən yaxşı yemək yolu ilə razılaşmasalar da, hamımızın daha az ət, daha çox göyərti və tərəvəz yeməyimiz lazım olduğu barədə bir fikir var. Göy qurşağının bütün rənglərini daxil etmək üçün qida qəbulunuzu optimallaşdırdığınızda canlılığınızı da optimallaşdırırsınız. Qırmızı, narıncı, yaşıl, bənövşəyi, sarı və mavi olan bütün qidalar - onlar yalnız gözəl deyil, həm də sağlamlığınızı artıran genlərinizi 'işə salan' fitonutrientlər vasitəsilə bədəninizə sağlam mesajlar göndərirlər.

sentyabr bürc işarəsi

7. Hər gün 1,5 litr su, həmçinin təmiz tərəvəz suyu, yaşıl çay və bitki çayı için.

İnsan bədəni% 70 sudan ibarətdir. Bu vacibdir, dövr. Kifayət qədər içməsəniz, yorğun, çaşqın, qəbizlik, susuzluq hiss edəcəksiniz və qırışlı dəri dərinizdən əziyyət çəkəcəksiniz. Yaşıl çay, qida ilə zəngin, böyük bir enerji gücləndiricisi və iltihabla mübarizə aparan bitki çayının anasıdır. Hər gün yaşıl çaydan zövq alın! Əgər mütləq qəhvə və ya alkoqol qəbul etməlisinizsə, yalnız ən yüksək keyfiyyəti seçin və həddindən artıq həzz alın.

8. Adi yemək yeyin və heç vaxt səhər yeməyini buraxmayın.

İnsanların yeməyi atmasının üç əsas səbəbi var: (1) Vaxtları yoxdur, (2) Bunun arıqlamağa kömək edəcəklərini düşünürlər; və / və ya (3) Bunun sağlam ola biləcəyi barədə yanlış məlumat verilmişdir. Təəssüf ki, bu fikirlərin hamısı səhvdir.

mələk nömrəsi 443

Yeməkdən qaçmaq vaxtınıza qənaət etmir, yalnız yorğun və qarışıq vəziyyətə gətirəcək, daha sonra işdəki və ya məktəbdəki performansınız yavaşladığından daha çox vaxt sərf edəcəksiniz. Üçün yemək yemirəm arıqlamaq bioloji müdafiənizi işə salacaq, maddələr mübadiləsini yavaşlatacaq və həqiqətən kökəlməyinizə səbəb olacaq. Dezinformasiya bədəninizin ehtiyaclarına hörmət etməmək və özünüzə olan məhəbbəti görməməzlikdən gəlməkdir.

9. Standart üç yemək quruluşu həyat tərzinizə uyğun deyilsə, gündə bir neçə kiçik yemək yeyin.

Sağlam yemək müxtəliflik əldə etmək və ağıllı qida birləşmələrini yeməkdir. Bitki mənşəli qidalar boşqabınızdakı ən çox yeri, təxminən% 40-ı tutmalıdır. Yuxarıda göstərilən sağlam yağlar boşqabınızın təxminən yüzdə 30'unu təşkil etməlidir və son 30% keyfiyyətli proteinlərdən qaynaqlana bilər. Şəxsi ehtiyaclarınız fərqli bir quruluş tələb edirsə, buna uyğun olaraq uyğunlaşın.

10. Sağlam bir pəhriz yeməyinizə baxmayaraq hər gün bir multivitamin / mineral əlavəsi qəbul edin.

Çoxumuz çox tapşırıq, çirklənmə və bədənin təbii funksiyalarını vurğulayan digər amillərlə dolu sürətli bir dünyada yaşayırıq. Həm də unutmayın ki, hal-hazırda qidalarımızı becərdiyimiz torpaq, kütləvi 'böcəklənmiş' becərmədən əvvəlki kimi qidalandırıcı keyfiyyətə malik deyil. Kimi minerallar maqnezium , dəmir və sink dünyanın bir çox yerində yerdən tükənir. Həm də hamımızın hər zaman üzvi yemədiyimizlə qarşılaşmalıyıq. Bu səbəbdən keyfiyyətli əsas əlavələr, antioksidanlar və D3 vitamini tövsiyə edirəm.

Digər qida əlavələrini qəbul etmək istəyirsinizsə, şəxsi ehtiyaclarınızı nəzərə ala biləcək bir tibb işçisinə müraciət etməlisiniz.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: