Niyə yatmadan əvvəl göyərçin yaradırsan, yuxu mütəxəssisindən

Bir neçə yoga pozası, göyərçin pozası qədər şirəli və rahatdır. Bu qədər razı bir şey var itburnu uzanan , bədəninizin döşəməyə əriməsinə icazə verin, sonra bir neçə dəqiqə orada qalın. Və inteqrativ psixiatr və yuxu mütəxəssisinə görə Nishi Bhopal, MD, göyərçin pozası da yatmazdan əvvəl uzanmaq üçün əla seçimdir. Bunu düzgün şəkildə necə edəcəyinizi, ipuçlarını, dəyişiklikləri və üstünlüklərini izah edirəm.

Göyərçin yaradır necə, eka on rajakapotasana:

1. Əlinizdə və dizinizdə masa üstü başlayın.
2. Sağ dizinizi döşəyinizin sağ xarici kənarına gətirin, budunuzu fırladın və baldırınızı yerə atın.
3. Sol ayağınızı arxanızdan düzəldin ki, budunuza uyğun olsun.
4. Kalçalarınızı matın ön hissəsinə düzəldin.
5. Parmaklarınızın uclarını yerə və ya itburnunuza qoyaraq, sinənizi yuxarıya parıldadaraq çiyin bıçaqlarını geri və aşağı sıxaraq onurğanı uzatın.
6. Onurğa uzadıldıqda bədəninizin yuxarı hissəsini yavaş-yavaş biləklərinizə endirin.
7. Oradan, qollarınızı önünüzə düz uzatın və alnınızı döşəməyə söykənərək aşağıya endirin.
8. Dərindən nəfəs alaraq ən azı 2 dəqiqə saxlayın.
9. Əllərinizi itburnunuza doğru aparın və tərəfləri dəyişdirin.

Məsləhətlər və dəyişikliklər:

• Adım 4-də itburnunuzu yerə endirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kalçanızın altına bir blok, dayaq və ya qatlanmış yorğan yerləşdirə bilərsiniz.
• Adım 7-də döşəməyə qədər endirmək sizin üçün əlçatan deyilsə, başınızı bir blokun üstünə qoyun.
• Kobra və körpü yaradır və kalça açarları kərtənkələ və üçbucaq pozası kimi göyərçin hazırlamağınıza kömək edə bilər.
• Ayaq biləyi, diz və / ilə qarşılaşdığınız halda göyərçindən çəkinin kalça zədəsi .
• Əgər göyərçin indi sizin üçün əlçatmazsa, cəhd edin rəqəm dörd uzanır belinizde

Faydaları nədir?

Bhopal deyir: 'Kalçaların açılması və uzanması yatmazdan əvvəl əzələlərinizi rahatlatmaq üçün əla bir yoldur'. 'Göyərçin kimi asanlar kalça əyilməsini uzatmağa, bədəndəki sərtliyi azaltmağa və beldəki ağrıları azaltmağa kömək edir.'

Bu, yalnız fiziki gərginliyi deyil, zehni gərginliyi də azaldır - yataqdan əvvəl sizə lazım olan budur. Çox rahat bir poz olsa da, hələ də quadları, kalça fleksorlarını, psoaları, sinə və çiyinləri işlədirsiniz. Beləliklə, günün çox hissəsində bir masada oturursanız, bu sizin üçün əla bir pozadır. Heç bir şey üçün deyil, araşdırmalar müntəzəm bir yoga praktikasının yuxusuzluq və simptomlarını azalda biləcəyini göstərir ümumi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq , Bhopal qeydləri.

Bu, itburnunuzun bir az TLC-yə ehtiyacı varsa və təbii ki, yatmazdan dərhal əvvəl növbəti axınınıza daxil etmək istədiyiniz bir pozadır. Bədəniniz rahat, itburnunuz uzanmış və zehin sakit vəziyyətdə, siz mürgüləyəcəksiniz heç vaxt.

6 avqust bürc

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: