İltihab və kilo almağa səbəb ola biləcək gizli qidalar

Hissəsi kimi Bədəniniz ən yaxşısında seriya, mətbəxinizi necə təmizləməyinizi və təmizləməyinizi göstərirəm, belə ki iltihabla mübarizə aparın və hansı qidaların bədəninizdə fəsad törədə biləcəyini təyin edin.

Sizin üçün uyğun qidalar sizi xəstə və yuxulu deyil, məmnun və enerjili hiss etməlidir. Lövhədə əvvəlcədən təyin edilmiş 'sağ' yoxdur, yalnız sizin üçün uyğun olan. Dostunuz, məşqçiniz və ya ananız kinonun kral olduğuna and içə bilər, ancaq bu sizi pis hiss edirsə, onu ötürün.

Yeməklər üçün kaloridən daha çox şey var, lakin bir çox insan kalori qəbulunun alt xətt olduğunu düşünür. Au contraire, dostum - çatlamağın üçün daha çox şey var kilo vermə kodu !

Yeməkdə olan kalori miqdarı sadəcə məlumatdır və digər hər cür məlumatda olduğu kimi, daha azının da mütləq pis olmaması kimi, daha azının da mütləq daha yaxşı olmaması lazımdır. 100 kalorili qəlyanaltı kraker paketi heç bir şəkildə 100 kalori qoz ilə bərabər deyil. Kalori saymaq, təmiz, iltihab əleyhinə bir pəhriz yeməyə çalışarkən narahat olmağınız lazım olan son şeydir.

10 iyul ulduz falı

Bütün formada qida ən sağlam versiyadır. Əslində yediyiniz şeylərin əksəriyyətində bir maddə olmalıdır. Brokoli nədir? Brokoli. Almanın içində nə var? Alma. Yeməklərinizin çoxu bir qutudan gəlirsə, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməyə dəyər.

Həyatınızdan iltihablı qidaları kəsdiyiniz zaman dünyanızın kiçikləşdiyini düşünmək asandır, amma praktikada bunun tam əksinədir. Təmiz, iltihab əleyhinə bir həyat tərzi yaşamaq məhdud deyil; qutudan kənarda bir macəradır. Köhnə vərdişlərinizdən və özləri ilə gətirdikləri bütün problemlərdən kənarlaşmaqdır.

Kileriniz və soyuducunuz təmiz, tam qidalarla doluncaya qədər bir neçə iltihab əleyhinə qida əlavə edib iltihablı qidalardan bir neçəsini çıxarmaqla başlayın. Pəhrizinizə daha çox iltihab əleyhinə qidaları daxil etdiyiniz üçün aşağıdakıları hansı qidalardan zövq alacağınızdan və hansının qarşısını alacağınızdan bələdçi olaraq istifadə edin. Bu böyük görünsə, kimi planlar NutriBullet LEAN bir çox insanın qida balansına diqqət yetirərkən iltihablandığı qidaları xaric edir: az şəkərli meyvələr, tərəvəzlər, sağlam yağlar və yağsız proteinlər.

İltihab əleyhinə qidalar:

• Qlütensiz bütün taxıllar: qəhvəyi düyü, yabanı düyü, qara düyü, darı, amarant, quinoa, özü olmayan yulaf və sorgum.
• Bütün taxıl və qoz unları: taxıl unları, badam unu, hindistan cevizi unu, noxud unu, quinoa unu
• Tam yağlı hindistan cevizi südü, şəkərsiz badam südü, çətənə südü
• Fasulye və baklagiller
• Bal və ya təmiz ağcaqayın şərbəti
• Üzvi yarpaqlı göyərti (kələm, İsveçrə qarğıdalı, ispanaq, yaxa göyərti, roka)
• Tərkibindən təmizləyən tərəvəzlər (brokoli, Brüssel cücərtiləri, gül kələmi, kələm)
• Giləmeyvə
• Avokado
• Zülalla dolu çörək qırıntıları: istifadə edirəm NutriBullet LEAN öz sağlam çörək qırıntılarımı hazırlamaq üçün qarışdırıcı. Çiğ qoz, badam və dəniz duzunu yemək prosessorunuza qoyun və çox incə qırıntı qatılığı əmələ gətirənə qədər onları fırladın. Bu qırıntıları nişastalı çörək qırıntıları yerinə istifadə edin.
• Üzvi və otlu heyvan məhsulları (hinduşka, toyuq, quzu, yabanı qızıl balıq), vegan və ya vegetarian deyilsinizsə
• Sızma zeytun yağı, təmiz olmayan hindistan cevizi yağı
• Çiy və ya cücərmiş qoz-fındıq və toxum: qoz, badam, Braziliya qoz-fındığı, fındıq, pecan, günəbaxan toxumu, balqabaq toxumu, üyüdülmüş kətan toxumu, çətənə toxumu, çia toxumu, susam toxumu (qoz / toxum kərə yağı daxil olmaqla)
• Ədviyyatlar və otlar: darçın, zəncəfil, zerdeçal, təzə kişniş, təzə cəfəri
• Dəniz duzu

İltihab əleyhinə qidaları necə asanlıqla daxil etmək olar:

• Püresi tərəvəzlər. Buxarlanmış və püresi yerkökü, balqabaq, cəld, rutabaga, balqabaq, şirniyyat və ya balqabaq ipəkliyə souslara əlavə edin. İstifadə edin Nutribullet LEAN bu tərəvəzləri püresi üçün qarışdırıcı.
• Süd olmadan qaymaqlılıq əlavə edin. Şorbaları qatılaşdırmaq üçün yetişmiş avokado əlavə edin. Pesto reseptinizdən südlə doldurulmuş pendiri də götürə bilər və əvəzinə yetişmiş avokado istifadə edə bilərsiniz. Şam fındıqlarını qoz ilə dəyişdirin və iltihab əleyhinə omeqa-3 dozası da əlavə edin!
• Ləzzəti artırın. Şəkər əlavə etmək yerinə güveçlərə, evdə hazırlanmış humusa, salat sarğısına və marinadlara təzə otlar əlavə edin.
• Hindistancevizi südünü sınayın. Kərə yağı və ya qaymaqsız qaymaqlı və qalın bir tutarlılıq yaratmaq üçün şorba və smoothiesə tam yağlı kulinariya kokos südü əlavə edin.
• Tüklü bütün dənələrə atın. Bir çili və ya sıyıqda zənginlik üçün bir neçə bişmiş quinoa və ya darı əlavə edin.

İltihablı qidalar:

• İşlənmiş qidalar (içərisində tələffüz edə bilmədiyiniz bir qutu və ya çantada olan hər hansı bir yemək)
• Zərif taxıllar: ağ düyü, ağ çörək, hərtərəfli ağ un
• Mağazadan alınan çörək qırıntıları
• Təmizlənmiş şəkər (ağ şəkər, qəhvəyi şəkər)
• Şəkər əvəzediciləri (süni tatlandırıcılar)
• Yağsız / Yağsız süd və yağ əvəzediciləri
• Adi / Qeyri-üzvi heyvan məhsulları (süd, yumurta, hinduşka, toyuq, qırmızı ət, əkilən qızıl balıq, konservləşdirilmiş ət)
• Mənəm (o cümlədən süd, pendir və s.)
• Kanola yağı (və digər təmizlənmiş bitki yağları)
• Qarğıdalı
• Duzlu fıstıq və şəkərli qoz-fındıq
• Zərif xörək duzu
• Alkoqol

İltihablı qidalardan necə çəkinmək olar:

• Unu və şəkəri kəsin. Bunlar yüksək dərəcədə iltihablıdır. Bu ağ unları və məqsədyönlü unları atın!
• Çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin. Müxtəlif rəngli meyvə və tərəvəzlər seçin.
• Sağlam yağlar üçün müraciət edin. Omeqa-3 yağ turşuları yolu. Yabanı qızılbalıq, qoz, badam, üyüdülmüş kətan toxumu, hindistan cevizi yağı və bakirə zeytun yağı üçün müraciət edin.
• Qeyri-üzvi soya diqqət yetirin. Soyanın sizə necə təsir etdiyini görmək üçün təcrübə edə bilərsiniz, lakin bir çox insan soya götürdükdən sonra bir neçə həftə dözə bilməyəcəklərini tapır. Soya yeyirsinizsə, həmişə GMO olmayan məhsulu seçin.
• Qlütendən qurtulun. Gluten sızan bağırsaq və digər otoimmün xəstəliklər daxil olmaqla çoxsaylı sağlamlıq problemlərinə kömək edə bilər. Bunun qarşısını almaq və yuxarıda sadalanan təbii olaraq özü olmayan variantları seçmək üçün ən yaxşısı (tez-tez iltihablı maddələrlə dolu olan işlənmiş özü olmayan məhsullar deyil).
• Bir tərkibli bütün qidaları yeyin. İşlənmiş qidaları atın və qidalara bütün formada yapışın!
• Yavaş başlayın; və. Darıxmayın və bu gün hər yeməyi kilerinizdən çıxarmalı olduğunuzu düşünün. Bu həftə bütün işlənmiş ədviyyatları soyuducunuzdan çıxararaq yavaş-yavaş başlayın və əvəzinə təzə sitrus şirələri və təzə otlardan istifadə edin. Gələn həftə işlənmiş dənli və ya çörəyi kilerinizə atın və onları bütün taxıl seçimləri ilə əvəz edin. Bunu kilerinizdəki və soyuducunuzdakı hər bir əşyaya görə edə bilərsiniz.

İltihab əleyhinə qidaları öyrənmək məni özümü bütöv, sağlam və dünya ilə yenidən əlaqələndirəcək qədər güclü hiss etdiyim günə gətirdi. Bədənim yaxşılaşdı, çünki yemək tərzimi dəyişdirdim və gündəlik yeməklərimə daha çox, iltihab əleyhinə qidaları daxil etməyə başladım.

Dostlarınızla Paylaşın: