Aralıqlı Orucun Arıqlamaq üçün Daha Təsirli Olan Kiçik Çimdik

İndiyə qədər bir çox insan fasilələrlə oruc tutmağı və ya yemək və yeməmək dövrlərini tanıyır. IFPC anlayışı ilə tanış deyillər: kitabım üçün hazırladığım aralıqlı oruclu protein velosiped sürmə, Glow15: Arıqlamaq, cildinizi canlandırmaq və həyatınızı canlandırmaq üçün elmi əsaslı bir plan . IFPC ilə oruc 16 saatdır (yuxu saatları daxil!) Sonra səkkiz saat yemək yeyilir. Yemək zamanı zülal məhdudlaşması ilə normal protein qəbulu arasında növbə ilə zülal dövrü (və ya PC) olacaqsınız.

Bu məhrumiyyət və qida qəbulunun təmin edilməsi otofajiya adlanan bioloji bir prosesi təsir edir.

Otofajiya Yunan dilindən gəlir, avtomatik, 'özünü' və 'mənasını verir fagy, 'yemək' mənasını verir və bu, sözün əsl mənasında hüceyrələrinizin özünü yamamamaq yolu. Bəli, siz bunu düzgün oxudunuz - otofajiya optimal işləyərkən hüceyrələriniz zibilləri yeyir, görünən yaşlanma əlamətlərinə yol açan tullantıları təmizləyir və təkrar emal edir.

Yaşlandıqca otofajiya daha az təsirli olur. Hüceyrələrinizin öz zibillərini təsirli şəkildə yeyə bilməsi üçün gücləndirilməlidir. Bunu reallaşdırmağın ən yaxşı yolu, əlavə bir qida verməmək, əslində hüceyrələrinizi özünü yamyam etməyə məcbur etməkdir.

IF və ya aralıq oruc bunu gözlədiyiniz kimi, orucunuz zamanı hüceyrələri qidalandırmaqla edir. Xüsusilə, qanda qlükoza səviyyələrini tarazlaşdırmaq üçün insulinə qarşı işləyən qlükaqonu aktivləşdirərək işləyir. Taxta bir mişar düşünün: Bir tərəf yuxarı qalxarsa, digər tərəf aşağı enər. Bədəninizdə insulin yüksəlirsə, qlükaqon azalır və əksinə. Bədəninizə yemək verəndə insulin avtomatik olaraq qalxır və qlükaqon azalmağa başlayır. Bədənin qidalandırıcılığını inkar etdiyiniz zaman bunun əksi baş verir - insulin azalır və qlükaqon yüksəlir. Glukagonda artım otofagiyanı tetikler. Bu səbəbdən qida maddələrindən müvəqqəti imtina etmək və ya oruc tutmaq hüceyrələrinizin gəncliyini artırmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Əlavə olaraq, elm göstərir aralıq oruc dövrlərinin visseral yağları azalda biləcəyi, xərçəng nisbətlərini azalda biləcəyi, immunitet sistemini inkişaf etdirə biləcəyi, sümük mineral sıxlığının itirilməsini yavaşlatacağı və uzunömürlülüyü artıra biləcəyi. IF-nin bu faydalarından çoxunun - daha çox yağ yandırmaq, daha çox enerji təmin etmək və şəkərli diabet və ürək xəstəliyi inkişaf riskini azaltmaq kimi - otofagiyanın aktivləşməsinə aid edilə biləcəyinə inanılır.

Zülal velosiped sürməsinin gəncliyi artırmaq üçün işlətməsinin əsas səbəblərindən biri də vücudunuzun öz zülalını yarada bilməməsidir.

PC və ya protein dövrü, oruca bənzər bir təsirə malikdir. Zülal çatışmazlığı yaratmaq insulin səviyyənizi də aşağı salır - bu da yenidən mişar əmələ gətirir və bu da qlükaqonunuzu artırır və otofagiyanı aktivləşdirir. Bu o deməkdir ki, bədəniniz yediyiniz qidaları yağ kimi saxlamayacaq, əksinə əzələ artırmaq və yağ yandırmaq üçün işləyəcəkdir. Zülal velosiped sürməsinin gəncliyi artırmaq üçün işlətməsinin əsas səbəblərindən biri də vücudunuzun öz zülalını yarada bilməməsidir. Bunun əvəzinə əvvəlcədən təmin etdiyiniz mövcud zülalı təkrar emal etmək üçün hər cür yolu tapmaq məcburiyyətində qalır. Problem odur ki, normal olaraq özümüzü zülaldan məhrum etmirik. Əslində, ümumiyyətlə otofagiyanı 'baxım' rejimində saxlamaq üçün kifayət qədər protein yeyirik. Gündəlik orta hesabla 70 qram protein yeyirik, bu da qadınlar üçün adətən tövsiyə olunan miqdarın yarısından çoxdur. Ancaq bədənimiz zülalsız dövrləri idarə edə bilər. Fikir verirsinizsə, bu, tez-tez uğurlu bir ov olmadan dövrlər boyu yaşamaq məcburiyyətində qalan ovçu toplayan atalarımıza qayıdır.

Beləliklə, indi özümüzü zülaldan inkar etməyi seçməliyik. Var dəlil protein velosipedinin, otofagiyanı artırmaqla yanaşı xəstəliklər, diabet, xərçəng və ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə biləcəyi.

IFPC-nin aralıq orucunuzu bir pillə necə vurmağınızı izah edirik.

IFPC, 'aşağı günlər' və 'yüksək günlər' ilə prosesi aktivləşdirən və inhibe edən otofagiyadan faydalanmaq üçün çalışır. Hüceyrələrinizi qidalandırmaqla otofagiyanı aktivləşdirməyinizə kömək etmək üçün üç ardıcıl 'aşağı gün' seçəcəksiniz. 'Düşük günlərinizdə' bunu bir gecədə və səhərə qədər (ümumilikdə 16 saat) oruc tutaraq edəcəksiniz və sonra günün qalan hissəsi üçün protein qəbulunuzu 25 qramdan az olacaqsınız. Həftənin qalan dörd günü sizin 'yüksək günlərinizdir. Bu günlərdə qida məhdudiyyəti yoxdur. Bu, otofagiyanı maneə törədir.

IFPC məqsədli şəkildə bu aktivasiya və inhibə modelində hazırlanmışdır. Vacibdir, çünki aşağı həmişə getmək yolu deyil. Daimi qida məhrumiyyətində yaşaya bilmərik. Aclığın açıq şəkildə sağlamlıqsız olması ilə yanaşı, əyləncəli də deyil! Və həddindən artıq protein məhdudlaşdırması, artan zəiflik və immun çatışmazlığı ilə müşayiət olunan əzələ itkisi şəklində yaşlanmağa kömək edə bilər. Beləliklə, həm oruc tutmağın, həm də protein məhdudlaşdırmasının bütün faydalarını əldə etməyinizi təmin etmək üçün 'aşağı günlər' və 'yüksək günlər' aralıq və dövrü birləşməsi IFPC tətbiqetməsində əsasdır.

Həftənin istənilən gününü 'aşağı' və ya 'yüksək' olaraq seçə bilərsiniz (üç aşağı günün ardıcıl olmalı olduğunu nəzərə alaraq). Həftə sonları məhdudiyyətsiz yeməyə üstünlük verirəm, buna görə bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günlərini 16 saat oruc tutduqdan sonra səkkiz saat az protein yeyəndə 'az günlər' edirəm. Sonra çərşənbə axşamı, cümə axşamı, şənbə və bazar günləri - mənim 'yüksək günlərim' - yemək məhdudiyyətləri olmadan əylənə bilərəm.

Aralıqlı orucun hər kəs üçün, xüsusən diabet və ya hormon balansı pozğunluğu olanlar üçün olmadığını unutmayın və proqrama başlamazdan əvvəl hər zaman həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Yaşıl işıq yandırdıqdan sonra, IFPC sizin və həyatınız üçün uyğunlaşdırıldıqda hələ də yaxşı işləyir.

Səhər yeməyini atlamağa nifrət edirsiniz? Sadəcə, orucunuzu bir gün əvvəlki gecə erkən başlayın, beləliklə 16 saatınızı ala və yenə də səhər yeməyinizi yeyə bilərsiniz. 'Aşağı gündə' bir burger istəmisiniz? Bunun üçün gedin; yalnız gündəlik limiti keçmədən əvvəl yalnız 5 qram protein qalacağını bil. Seçim sənindir. Gənc görünmək və hiss etmək gücünə sahibsən.

Aralıqlı oruc haqqında daha çox bilmək istəyirsiniz? Nəhayət bələdçimiz indiyə qədər olan hər sualınıza cavab verəcəkdir .

aries kişi oxatan qadın

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: