Xroniki qanaması Həyatımı məhv etdi. Budur yaxşıdan necə qurtuldum

Universitetdən bəri bilərəkdən GI problemləri ilə mübarizə aparmışam. Kiçik yaşımda IBS diaqnozu qoyulmuşdum, amma həqiqəti söyləmək lazımdır ki, mədə problemlərim ondan daha uzun müddətdir. Qeysəriyyə körpəsi olaraq doğum kanalından çıxmadan çox ehtiyac duyulan bağırsaq florasını götürmə şansımı qaçırdım. Mükəmməl gözəl bir həyat yaşamış olsam da, bu həqiqət mənim ömürlük süd allergiyam və böyüyən probiotik qida istehlakının olmaması ilə birləşəndə ​​- 90-cı illərdə niyə kraut sərin deyildi? - bağırsaq floram ciddi bir məğlubiyyət aldı. Doğrusu, təəccüblü deyil ki, hələ də həzmimdə tarazlıq tapmağa və bu gün yazarkən disbiyozumu qönçəyə salmağa çalışıram.

Altı il əvvəl IBS-C meyillərimi kəşf etdiyimdən və bunları əlavələr, özü olmayan bir pəhriz və qaçış, yürüyüş və yoga kimi aşağı intensiv hərəkətlə idarə etdiyim üçün simptomlarımı nəzarət altında saxlayaraq olduqca yaxşı bir iş görürdüm. belə düşündüm. Bəzən alovlanma mənim üçün normal idi. Həqiqi dünyadan bir gün tətil edər, sistemimi təmizləyər, bir neçə gün asanlaşdırar və yolumda olardım. Bu, mənim həyatım idi ... 2016-cı ilin sonuna qədər. 2017-ci ilin yanvarına qədər o qədər şişirdim, zəiflədirdi. İş o yerə çatdı ki, ciddi şəkildə qayıqla oyandım və günümü keçə bilmədim. Tibbi mərkəzimdə bir qastroenteroloqa müraciət etmək üçün dörd aylıq gözləmə siyahısı var idi, buna görə anamın təkidi ilə (analar ən yaxşıları deyilmi?) Bir gün təcili yardıma getdim və məni bir xəstəxanaya göndərənə qədər orada qaldım. qastroenteroloq.

0 nömrəli mələk

Nəhayət aşağı FODMAP pəhrizini necə öyrəndim.

Daha sonra bir çox sidik və qan testi - hamiləlik testi də daxil olmaqla (bunun şou səhnəsi ola biləcəyini düşünürdülər) Hamilə olduğumu bilmirdim ), Bir GI həkiminə müraciət etdim və o günortadan sonra son dəqiqə açılışını etdi! Daha sonra bir müayinə və emosional hekayə iclasında ailəmdə gedən kolon xərçəngi və anamın mənim yaşımda mioma şişi olması səbəbiylə KT, yuxarı endoskopiya, kolonoskopiya və ultrasəs götürməyimi təklif etdi. Bütün bunlara əlavə olaraq mənə aşağı FODMAP pəhrizi haqqında bir neçə vərəq verdi və bunun kömək edə biləcəyini söylədi.

Aşağı FODMAP pəhrizinə başlamaq asan deyil.

Yemək allergiyası və sağlamlıq aləmini yaxşı bilən biri üçün, o dövrdə, FODMAP-lərin nə olduğunu, hətta aşağı FODMAP pəhrizinin nədən ibarət olduğunu bilmirdim. Get-go'dan, hazırkı süd, qlütensiz və qarğıdalı olmayan pəhrizimə nisbətən olduqca böyük və daha məhdudlaşdırıcı görünürdü. Araşdırmaq üçün evə gələndə hər sayt mənə verdiyi kağız formalarından fərqli bir şey söylədi. Fındıq yeyə bilərəmmi? Neçə şirin kartof qızartması yeyə bilərdim, ya da ümumiyyətlə şirin kartof yeyə bilməzdim? Banana icazə verilir? Bağayarpaqları necə? Qoz südü mənim qoz kvotamda sayılırmı? Zehni bağırsaq əlaqəsi çox böyükdür və yemək barədə nə qədər çox fikirləşsəm, 'OK' aşağı FODMAP yeməkləri yeməyimə baxmayaraq simptomlarım daha da pisləşdi. Mənə verilən ən yaxşı məsləhət yalnız bir mənbəyi tapmaq və ona sadiq qalmaq idi. Bu, ayrı-ayrı qidaların yaxşı olub-olmadığına qərar vermək stresini aradan qaldırır. Mən yüklədim Monash Universiteti tətbiqi və yeməyim İncil kimi yapışdım və blootdan çıxmağa gedirdim.

Aşağı FODMAP pəhrizini necə asanlaşdırmaq olar.

Pəhrizin qüvvəyə minməsi üçün yaxşı bir ay keçdi. Ancaq təxminən dörd həftədən sonra şişkinlikdə kütləvi bir azalma, əhəmiyyətli dərəcədə az ağrı (yüzdə 75 azalma deyərdim) və ümumi əhvalımda və ruh halımda bir yüksəlmə yaşadım. Aşağı FODMAP pəhriz əvvəlində asan deyildi, ancaq həzminizlə bənzər bir yerdə olsanız, onu sınamağı məsləhət görürəm. Prosesi mənimki ilə müqayisədə daha asanlaşdırmaq üçün bir neçə ipucu:

1. Texnologiyanı əhatə edin.

Sizin üçün uyğun olan bir aşağı FODMAP təlimatı tapın və ona sadiq qalın. Monash tətbiqini məsləhət görürəm. Baqqalda gəzib dolanmaq asandır.

2. Yeni qidaları sınayın.

Bu pəhriz olduqca məhdudlaşdırıcıdır, buna görə mümkün qədər geniş hiss etməsi vacibdir. Normal gediş-gəlişiniz aşağı FODMAP olmaya bilər, bu səbəbdən yeni maddələr araşdırmağa vaxt ayırın!

3. Evdə bişirin.

Bu sizə qənaət edəcək, eyni zamanda yeməklə əylənməyinizə və düşməniniz deyil, dostunuz kimi görməyinizə kömək edəcəkdir.

4. Tez-tez yeyin.

Bəzən az FODMAP tərəfindən təsdiqlənmiş bir yemək seçmək çətindir və yemək və ya qəlyanaltı atlamağa meylli ola bilərsiniz. Məsləhətim bundan çəkinmək olardı. Bunun əvəzinə, həftənin başlamazdan əvvəl bir neçə az FODMAP qəlyanaltı tarağına beyin fırtınası edin və mətbəxinizdə sizi gözləsin. Ən sevdiyim aşağı FODMAP qəlyanaltı seçimlərim bunlardır:

• Yerkökü və günəbaxan yağı
• Xardallı qırmızı bolqar bibəri və şam yeməyi hinduşkası (hinduşkada karragenan və digər qəribə qatqıların olmamasına diqqət yetirin)
• Kabocha balqabağı hamarlaşdırır

5. Unutmayın, bu əbədi deyil.

Xatırlamaq üçün ən vacib şey bu bir həyat tərzi deyil. Təəssüf ki, bu, dörd ay sonra funksional tibb həkimimlə görüşməyə başlayana qədər anlamadığım bir şey idi. Bir vərdiş yaratdıqca, aşağı FODMAP dünyasında biraz ilişdim. Planda qaldım, çünki mərkəzdə şişməyə qayıtmaq istəmədim. Ancaq məsələ budur ki, iki aydan sonra daha yüksək FODMAP qidaları pəhrizinizə qatmağa başlamalısınız. Şəxsi şişkinlik tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirə bilmək üçün onları bir-bir yavaş-yavaş əlavə edin. Mənim şəxsən çuğundur, alma və qarpız idim, hamısını həmişə yeyirdim! Unutmayın ki, sizininkindən fərqli olacaq və bu müddətdə səbirli və metodik olmalısınız. Yaxşı xəbər budur ki, nəhayət özünüzü yenidən hiss etməyinizə dəyər.

Haqqında daha çox məlumat əldə edin aşağı FODMAP pəhriz burada.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: