Minnətdarlığı öyrədən Uşaq Yoga Ardıcıllığı
Minnətdar olmaq sənəti hər münasibətlə qeyd etmək üçün inanılmaz bir səbəbdir. Üstəlik, həm də sağlamlığınıza faydalıdır ! Minnətdarlıq, fantastik bir sinif məşqi üçün gözəl bir mövzu təqdim edir və daha çox məktəbin yoqa tədris proqramına daxil etməyə başladığı necə də yaxşıdır! Evdəki bir təcrübə üçün bu Şükran günü həftə sonu kiçik yogislərinizlə birlikdə bu əyləncəli minnətdarlıq ardıcıllığından da istifadə edə bilərsiniz.
Qalereya krediti: müəllifin izni ilə
Bu minnətdarlıq ardıcıllığı 'Minnətdarlığı Keçir' adlı oyunla başlayır. Bir topu və ya əlinizdə olan hər hansı bir əşyanı ətrafdakı hər yoqun yanına ötürün. Kim topa sahibdirsə, minnətdar olduqlarını söyləyir.
Oyun bir az nəfəs işi ilə izlənilir, 'Gözəl Dünyamıza Mübarək.' Əvvəlcə Sukhasana-da bir yer tapın ('qarışıqlı alma'). Əllərinizi çəhrayı tərəfləri bir-birinə qoyaraq sanki dünyanı əlinizdə tutaraq yoqlarınıza burun içindən nəfəs almağa yönəldin. Burundan nəfəs alma, əlləri bir araya gətirmək. 5-8 dəfə təkrarlayın.
23 oktyabr ulduz falı
Yoga praktikasının vacib bir hissəsi və minnətdarlıq etmənin bir yolu niyyət etməkdir. Kiçik və ya gənc yogi (ləriniz) ilə təcrübələrini başqasına həsr etmək fikrini müzakirə edin. Sonra post-it notuna niyyətlərinin şəklini yaza və ya çəkə bilərlər. Qeyd, tətbiq zamanı diqqətlərini saxlamağa kömək etmək üçün döşəklərinin üstünə yerləşdirilə bilər.
Bir OM şarkısı, gənc yogi üçün daha dərin bir diqqət verməyə kömək edəcəkdir.
Uşaq yoqasında etdiyimiz gözəl bir fəaliyyət uşaq ədəbiyyatı gətirməkdir. Hər günə şükür edirəm Hallinan və Hər nəfəs bir təbəssüm Thuc Nghiem bacı tərəfindən minnətdarlıq mövzularında böyük hekayələr var. Asana təcrübəsi kitabın hekayəsini izləyə bilər.
Başlamaq üçün balaca yoqunuza arxa üstə uzanmasını və dizlərini sinəsinə qucaqlamasını əmr edin. Hər iki tərəfə də sadə bir əyilmiş bükülmə ilə davam edin və yuxarıdakı gözəl səmaya təşəkkür edin.
Sonra isti parlaq günəş üçün minnətdarıq! Günəşə görə minnətdarlığın bir neçə mərhələli yarım Günəş salamından daha yaxşı yolu varmı?
Ayaqları aşağıya və itburnu genişliyində ayaq üstə duraraq silahları göyə qaldırın.
Hamstrings-ni uzatmamaq üçün dizlərinizdə bir az əyilməyə dəvət edərək irəli qatlanarkən nəfəs alın.
Nəfəs alın, yarısını yuxarı qaldırın və əllərinizi baldırlara basın. Nəfəs alın, irəli qatlanır. Silahları yenidən göyə qaldırmaq üçün nəfəs alın. Əlləri ürəyinizə nəfəs verin.
3-5 dəfə təkrarlayın.
Dağ Pozunda (Tadasana) dayanan Günəş salamlarının bir neçə turundan sonra silahları yan yana buraxın. Silahları küləyin əsməsi kimi sanki qolların yellənməsinə imkan verərək yan-yana bükün. Yoglarınızı mehə görə təşəkkür etməyə dəvət edin!
31 iyul bürcü
Dağ Pozuna qayıdın və hər iki tərəfdə Ağac Pozunu tətbiq etmək üçün bir ayağın altını dizin üstündən və ya altından çəkin. Əllər yan tərəflərdə, ürək mərkəzində və ya yuxarı qaldırılmış ola bilər. Gözəl çiçəklərə və ağaclara təşəkkür etdikdə yoqlarınızdan gülümsəmələrini xahiş edin.
Dağ Pozundan göyə qədər nəfəs al, sanki buludları tutub yağışa şükür edir. Ayrılan ayaqları üçün sağ ayağı göyə qaldıraraq yerə düşən yağış damlası kimi əllərinizi yerə nəfəs alın (Urdhva Prasarita Eka Padasana). Digər tərəfdən təkrarlayın.
Ay üçün təşəkkür edirəm! Siz və gənc yogi bir az çətin ola biləcək bu əyləncəli, tarazlıq pozunu tətbiq edə bilərsiniz. Yarım ay (Ardha Chandrasana) divara və ya döşəkdə tətbiq oluna bilər. Yoqi praktikanızın balanslı olduğundan əmin olun və bədənin hər iki tərəfində bu pozanı tapın.
Uşaq Pozu (Balasana) qədər topraklama kimi az pozalar var. Ana Anaya minnətdarlığımızı ifadə etməyin nə qədər gözəl bir yolu! 5-8 nəfəs üçün bu pozdan zövq alın.
Əlbətdə ki, dostlarımız üçün minnətdarıq! Partnyor pozaları bu xüsusi insanlarla əylənməyin zəhmli bir yolunu təqdim edir. Sinifimdə ən çox sevdiyim ortaq məşqi Boat Pose (Navasana). Həmişə həyəcan, qəhqəhə və özünəinam hissi aşılayır.
İlin bu vaxtında ailədən alınan sevinclər ön plana çıxır. Gücümüzü ailəmizdən alırıq, buna görə ailələrimizə minnətdarlıq göstərmək üçün Warrior III (Virabhadrasana III) qrup versiyasından daha yaxşı nə yaradır.
Bir dairədə dayanan yogislər qollarını bir-birlərinə qoydular. Bir ailə olaraq hər kəs sağ ayağı qaldırır və baş tacına uzanaraq irəli əyilir.
Bu qrupda pozlar fiziki olaraq ailələrinin dəstəyini hiss edə bilərlər. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Meditasiya fəaliyyətinin bir növü olaraq, hər kiçik yoqiyə yazmaq və ya başqalarına həyatlarında olduqlarına görə minnətdar olduqlarını göstərmək üçün planladıqları müxtəlif yolları yazmaq və ya çəkmək üçün bir kağız verin.
Bu səssizcə və ya səssizcə çalınan instrumental musiqi ilə edilə bilər. Bunlar qrupla paylaşıla bilər və ya ailəsi və dostları ilə bölüşmək üçün evə aparıla bilər.
Və nəhayət, sülh üçün çox minnətdarıq! Yoglarınızı son istirahət vəziyyətinə gətirin (Savasana) və ləzzət alın.
Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
ReklamDostlarınızla Paylaşın:
