Kofein sizi hər zaman yorurmu? Budur niyə onsuz daha yaxşı ola bilərsiniz?

Enerjinizdə bir az azalma hiss edirsiniz, buna görə yola davam etmək üçün bir fincan qəhvə və ya çay alırsınız. Deyəsən hər kəsin rutinidir - kafein mədəniyyətimizə və gündəlik işimizə bu qədər inteqrasiya olunmuşdur - buna görə məntiqli olmalıdır, eləmi? Fəaliyyət göstərən bir tibb həkimi olaraq, bu ümumi ritualın vücudunuzu tükəndirəcəyi və enerjinizi artırmaq əvəzinə zəiflədə biləcəyi xəbəri verməliyəm.

Tibb fakültəsində oxuyanda qəhvə və diyet soda içməyi dayandırdım (bəli, həqiqətən!). Mən də bir çox insanlar kimi uzun günlərdə işimdən keçməyimə kömək etmək üçün kofeinə müraciət edirdim. Bir sakit gecədə xəstəxanada çağırışda olduğum zaman zəng otağında yataqda uzandım və yuxuya getmədim. Bu bir neçə saatlıq yuxuya ehtiyacım vardı və naharda kofein qəbul etdiyimi başa düşənə qədər çox məyus oldum. Bu (xəstəxanadakı insanlara qayğı göstərmək üçün lazım olan adrenalinə əlavə olaraq) vücudumun simpatik sinir sisteminin artıqlaması ilə nəticələndi. Həqiqətən dincəlməyə ehtiyac duyduğum zaman heç bir yuxu ala bilmirdim. Məhz o zaman bir dəyişiklik etməli olduğumu başa düşdüm. Kafein kəsməyə qərar verdim. Bunu etməyimin səbəbi gecə daha yaxşı yata bilmək idi, amma əlavə bir fayda ilə xoş təəccübləndim. Bir neçə həftədən sonra gün ərzində enerjim daha yaxşı oldu. Bunun mümkünlüyü:

balıqlar qadın gemini kişi

Kafein və enerji səviyyələri haqqında həqiqət.

Qəhvə, çay, soda, diyet soda, şokolad və bəzi dərmanlarda olan kofein stimullaşdırıcıdır, simpatik sinir sistemi . Bu o deməkdir ki, qısa müddətdə kofein enerjini və fokusunu artıra bilər, eyni zamanda (istehlak olunan dozaya və insana görə) ürək dərəcəsini, qan təzyiqini və qıcıqlanmanı artırır. Bədəninizdəki simpatik fəaliyyətin artırılması həmişə pis bir şey deyil. Çətin bir tapşırığı bitirməyinizə, məşqinizi düzəltməyinizə, çətin bir problem üzərində cəmləşməyinizə və ya bir tennis oyununda mübarizə aparmanıza kömək edə bilər. Problem simpatik sinir sistemimizi dəfələrlə işə saldığımızda və bədənimizə kifayət qədər istirahət etmədiyimiz zaman ortaya çıxır. Bir çoxumuz fasiləyə ehtiyac duyduğunu söyləyərkən bədənimizi dinləmirik və bunun əvəzinə əlimizdəki işi başa çatdırmaq üçün irəli atırıq.

Bunu etdikdə bədənimizə və hormonlarımıza stres veririk. HPA oxu (hipotalamik hipofiz adrenal oxu) bədənimizin stresi idarə etməyə kömək edən əsas hissəsidir. Bədənimizdəki stres sistemini xroniki olaraq aktivləşdirdiyimiz zaman və bədənimizə istirahət etmək üçün vaxt verməyəndə əldə edə bilərik HPA ox disfunksiyası , ümumi olaraq bilinir adrenal yorğunluq . Kofein bir stimulant olduğundan, qısa müddətdə enerjiyə kömək edə bilər, ancaq xroniki həddindən artıq istifadə ilə enerjinizi tükəndirə bilər.

Şəkil: xəzinələr və səyahətlər

Niyə hər kəsin kofeinlə fərqli bir əlaqəsi var.

Həm də hər kəsin kofeini fərqli bir şəkildə metabolizə etdiyini və bunun ananızdan və atanızdan aldığınız genlərlə əlaqəli olduğunu da unutmamaq lazımdır. Gördüyünüz kimi, yavaş kofein metabolizatorları və sürətli kofein metabolizatorları var və hansı biri olduğunuza görə, vücudunuz ya bir anda kifayət qədər kofeinlə işləyə biləcək ya da ona həqiqətən həssas olacaq.

Bu real həyatda nə deməkdir? Bəzi insanların nahardan sonra bir fincan qəhvə içə biləcəyini və bir neçə dəqiqə sonra bərk yuxuya gedə biləcəyini, bəzilərinin isə bütün gecə narahat olmasını izah edir. Yuxu problemi olan bütün xəstələrimin töhfə verə biləcəyini öyrənmək üçün bütün kofeindən təmizlənirəm. Unutmayın ki, kofein stimullaşdırıcı maddədir, ona qarşı dözümlülük inkişaf etdirə və qəflətən aradan qaldırdığınız zaman çəkilmə əlamətləri (baş ağrısı, yorğunluq və ya əsəbilik) ola bilər. Bu səbəbdən yavaş-yavaş ixtisar etmək vacibdir.

Hər zaman yoruldunuz? Budur, özünüzü kofeindən necə təmizləyəcəksiniz.

Enerjinizdə azalma, tükənmək, stres və ya yuxuda çətinlik çəkmək hiss edirsinizsə, özünüzə kofein detoksu verin. Ümumiyyətlə, xəstələrimi 3-4 gündən bir yarım fincan azaldır. Əvvəlcə daha aşağı kofein çaylarını (yaşıl çay kimi) qara qəhvə ilə əvəz edə bilərsiniz. Nəticədə alt kofeinli çayları bitki çayları ilə əvəz edə bilərsiniz. Bütün prosesi başa vurmağınızı və bütün kofeindən təmizlənməyinizi məsləhət görürəm. Bu şəkildə kofeinin sizə və enerji səviyyənizə necə təsir etdiyini görə bilərsiniz. Həyatınızın onsuz necə olduğunu əsl mənada bilmək üçün özünüzə bütün kofeindən ən az üç-dörd həftə ayırın. Nəticədə gündə bir fincan qəhvənin sizin üçün xeyirli olduğuna qərar verə bilərsiniz ki, bu da bir çox insan üçün doğrudur. Ancaq bir çoxları üçün qəhvəni tamamilə kəsmək yol ola bilər.

Pəhrizdən kofein çıxardıqda bunun bədənimdəki narahatlığı artırdığımı və enerjimi tükəndirdiyini, dəstəkləmədiyini başa düşdüm. Çıxardıqdan sonra bədənimə ehtiyac duyduğumu dinləyə bildim və bədənimin istirahət etməsi lazım olduqda istirahət etdim. Daha yaxşı yatmağa başladım və daha az narahat hiss etdim. Bu stimullaşdırıcı maddəni çıxartmaqla, bədənimin mənə dediklərini dinləyə və ehtiyac duyduğum şəkildə qayğı göstərə bildim.

Qəhvənin müsbət və mənfi cəhətləri haqqında daha çox öyrənmək istəyirsiniz? Budur niyə sizinlə optimal sağlamlığın arasında duran bir şey ola bilər.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın:

21 mart bürcü