Bədəninizi yıxmadan masanızda necə oturmaq olar

Fiziki zəhməti əhatə edən hər şey məşqdir. Buna görə bütün gün bir kompüterdə oturub işləmək idmandır. Bu işin ən təsirli yolu olmaya bilər, amma eyni şəkildə bədən tərbiyəsi formasıdır.

Siçanı yazmaq və hərəkət etdirmək üçün qol əzələləri məşğul olur. Arxa əzələlər, xüsusən də duruşumuz optimal deyilsə, çox işləyir. Yaxşı oturmamaq müəyyən əzələləri həddindən artıq işlədə bilər, narahatlıq və ağrıya səbəb ola bilər və ofis xaricində problemlərə səbəb ola bilər.

Əlbəttə, bu, fitness baxımından ən təsirli məşq olmaya bilər. Bununla birlikdə, bədənimizi istifadə etməyimizin hər bir şəkildə ümumi sağlamlığımızı necə təsir etdiyini bilsək, bəzi əsas dəyişiklikləri həyata keçirmək daha asan ola bilər. Bunları etmək o qədər də çətin deyil.

1. Çanağınızı irəli çevirin və aşağı belinizi tağlayın.

Oturma, ayaqda durma və gəzinti hamısı oxşar dizaynları izləyir. Arxamızda bir qövs lazımdır. Dünyanın ən yaxşı ofis kreslosuna sahib olmaq, düzgün oturmasanız kömək etməyəcəkdir. Əksər stulların bir növ bel dəstəyi var, ancaq onlardan faydalanmaq üçün kresloda tam oturmalıyıq. Çox tez-tez budumuzu oturacağın ortasına doğru otururuq və çanağı geri yuvarlaqlaşdırırıq. Bunu oxuyarkən nə etdiyinizi indi yoxlayın.

2244 mələk nömrəsi

2. Hündür oturun.

İlk dəfə kreslolarımızda oturanda yəqin ki, kifayət qədər yaxşı başlayırıq. Onurğanı uzadır və başını düz tuturuq. Yuxarı kürək aşağı irəliləməyə başlamazdan bir neçə dəqiqə əvvəl - bir neçə saat deyil.

Tam boyumuza qədər oturmaq demək daha asandır. Qarın və arxa bölgələrdə hər kəsdə olmayan yaxşı əzələ tonu tələb olunur. Bu tip tondan məhrum olsanız, onurğanın dik qalması qeyri-mümkündür. Bu, yoga, Pilates etmək və ya idman zalı vurmaq üçün ən yaxşı mübahisənizdir.

3. Ayaqlarınızı yerə düz tutun.

Mən böyük bir ayaq xaçıyam və sağ ayağımın (həmişə sağımda) sol dizimdən keçməməsi üçün mübarizə aparmalıyam. Ayaqları yerə düz tutmaq pelvisin tarazlığını qorumağa və bir nömrəli ucu əldə etməyi asanlaşdırmağa kömək edir. Döşəmədə düz ayaqları ilə yanaşı dizlər itburnunun biraz aşağıda olmalıdır. Hər hansı bir dərəcə üçün kifayət qədər itburnunun altından aşağı olmaları lazım deyil.

4. Düz bir başınız var.

Kreslonuzun hündürlüyü, baxışlarınızın monitorunuzun üçdə biri ilə bərabər olmasına imkan verməlidir. Gözlər düz qabağa baxmalı və yuxarı və ya aşağı əyilməməlidir. Çənənizi yerə paralel tutaraq çalışın.

Düz bir başla birlikdə başınızı onurğa sütununuzla uyğunlaşdırmağa çalışın. Bu, belinizdəki döngəyə bağlanır və hündür oturur. Bu iki vacib vərdiş olmadan başınız monitorunuza doğru irəliləməyə başlayacaq.

5. Müəyyən fasilələrlə qalxın.

Bu ipuçları, daha qısa müddət ərzində masasında olan birisi üçün daha asandır. Gününüzün aslan payını masanızda keçirəcəyinizi bilirsinizsə, özünüzə qulluq etmək üçün bəzi vasitələr vacibdir.

Qalxın və hər saat bir neçə sadə uzanma edin. Ehtiyac olarsa bir taymer təyin edin və bəlkə də hər sönəndə bir pilləkəndən aşağıya enib arxaya qayıdın. Tennis topunu masanızın altında saxlayın və yarım saat ərzində hər saat ayağınızın altına yuvarlayın. Əsasən özünə qulluq qaydasını inkişaf etdir. Narahat masanızdakı kreslonuzu bir yoga topu ilə dəyişdirə və ya dayanan bir masa ilə birlikdə oturmaqdan imtina edə bilərsiniz.

Biz masalarımızda oturan bir mədəniyyətik və tezliklə dəyişməyəcəyik. Deyilənə görə, əlimizdən gələni edib, orada olduğumuz müddətdə özümüzə qayğı göstərmək üçün əlimizdən gələni edə bilərik. İş yerinizdə yaxşı oturmaq, gecə və gündüzünüzün qalan hissəsini daha xoş hala gətirə bilər.

14 avqust işarəsi

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: