Meditasiya Həyatımı Yeni Bir Ana kimi necə uyğunlaşdırıram
Uşaqlarım 18 aylıq aralıqda doğuldu. Bu, ümumi bir yorğunluq dumanına yol verən bir çox yuxusuz gecə demək idi. Körpələrimin hər ehtiyacına reaksiya verərkən özümü daha qısa bir sigorta və yüksək səviyyədə narahatlıq hissi ilə qarşıladım. Kimsə həmişə ağlayırmış kimi görünürdü və bu da çox vaxt mən olurdum.
mart 28 bürc
Meditasiya və zehinlilik məşqləri nəhayət günümə nəzarət etməyimə və sakit olmağa və yeni bir ana kimi təqdimatımda kömək etdi.
Elm, meditasyonun təsdiqlədiyini və ya momitasiya - analıq tələblərinin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. A iş nəşr Qadın Ruh Sağlamlığı Arxivi Doğuşdan sonrakı dövrdə bir zehinlilik praktikasından istifadə edən qadınların, etməyən qadınlara nisbətən daha az narahatlıq, stres və psixoloji narahatlıq nümayiş etdirdiklərini tapdı. Keçmiş qrup daha çox özünə şəfqət və daha çox məlumatlılıq yaşadı. Və daha az mühakimə və reaktiv idilər.
Əlavə bir bonus da var: Meditasiya hamiləlikdən sonra sağlam bir kiloya çatmağınıza kömək edə bilər. ABŞ-San Francisco tədqiqatçıları tapıldı meditasiyanın qadınların yemək vərdişlərini idarə etməsində kömək edə biləcəyi və bu zamanla kilo verməyə səbəb ola biləcəyi.
Daha çox öyrənmək istəyirsiniz? Meditasiya etmək və ərimədən bir barmaq boyama bədbəxtliyi olmayan daha sağlam və xoşbəxt bir ana olmaq üçün sadə yollar:
1. Xoşbəxt yerinizi tapın.
Evinizdə sizin üçün dincliyi təmsil edən bir yer seçin. Körpənizi yatmaq üçün yellətdirdiyiniz kreslo və ya evinizin başqa bir sakit küncü ola bilər.
Reklam
2. Meditasiya anınızı müəyyənləşdirin.
Bu, dinc və fasiləsiz otura biləcəyiniz günün vaxtı olmalıdır. Səhər balacalarım qalxmazdan əvvəl ilk şeyə üstünlük verirəm. Çox güman ki, günəş çıxmazdan bir neçə saat əvvəldir, ancaq bütün günün tonunu təyin edir.
3. Gündəlik meditasiyaya sadiq olun.
Sən buna layiqsən. Buna görə düşünmək üçün gündə ən azı beş dəqiqə oyma. Bu, sizin və bütün ailəniz üçün xeyir götürəcək bir özünüzü sevirsiniz.
51 mələk nömrəsi
4. Nəfəs alın.
Artıq bu ciyərlərə qarşı basan bir körpə yoxdur, bu səbəbdən bu daşınmaz əmlakdan maksimum dərəcədə istifadə edin və diafraqmanı tamamilə genişləndirmək və zehninizi bu müddətdə sakitləşdirmək üçün yavaş və dərin nəfəs alın.
5. Sizi rahatlamaq üçün işığın gücündən istifadə edin.
Meditasiyaya girişim altıncı sinifdə bu məşqi sinifimizi sakitləşdirmək üçün istifadə edən bir müəllimim olanda meydana gəldi. Bədənimizdə gəzən və bu müddətdə bütün əzələləri rahatlaşdıran isti bir ağ işığı təsəvvür etməliyik. Bu vasitə, tweens ilə dolu bir sinfi sakitləşdirməkdə təəccüblü dərəcədə təsirli oldu - ana kimi ən stresli anlarınız üçün olduğu kimi.
6. Bir 'momtra' yaradın.
Bu, düşüncənizi sakitləşdirməyə və dərin bir rahatlama vəziyyətinə girməyə kömək etmək üçün təkrarladığınız bir söz və ya sözdür. Asanlıq, sülh və səbr məşğul analar üçün bir neçə əla nümunədir.
151 mələk rəqəmi mənası
7. Fikrinizdə ən sevdiyiniz yerə səyahət edin.
Bir ailə tətilinə çıxa bilməyəcəksinizsə və ya balaca uşaqları uzun bir təyyarə gəzintisinə çıxarmaq düşüncəsi sizə fasilə verirsə, düşüncənizlə ora gedin. İdeal təyinat yerinizi yaşamaq üçün beş hissin hamısını istifadə edin. Havayda bir çimərlikdə istirahət etdiyinizi və ya Bahamalardakı dayaqlı avarlara minməyinizi təsəvvür edin. Çətir hindistan cevizi içkisini dadın; sahildə çırpılan dalğaların səsini eşitmək; sörfün qoxusunu çəkin və barmaqlarınızın arasındakı qumu hiss edin. Nə olursa olsun, sizin üçün rahatlığı təmsil edən bir yer tapın və biletinizi bu gün zehni olaraq sifariş edin. Bonus: Cənnətin bütün faydalarını hava səyahətində çətinlik və baş ağrısı olmadan əldə edəcəksiniz.
Bu texnikaları sınayın və rahatlamağınıza və valideynlikdə daha çox iştirak etməyə necə kömək etdiyini görün. Uşaqlarınız daha xoşbəxt, daha sağlam və düşüncəli bir ailə qurmaq üçün yeni tapdığınız sakit vəziyyəti qəbul edə bilər. Mamaste !
Əlaqəli oxunuşlar:
- Zehinli Tərbiyə Etmə üçün 5 Gündəlik Yol
- Bu 2 Dəqiqəlik Meditasiya Yeni Körpənizlə Sükunətə Gəlməyinizə kömək edəcəkdir
- Sakit, düşüncəli bir valideyn olmaq üçün 7 praktika (Həyat dəli olanda belə)
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
