İdmandan nifrət etdiyiniz zaman da necə formaya gəlmək olar
Ağıllı, mənəvi cəhətdən uyğun, yaradıcı bir insan olmaq və uyğun olmaq arasında heç bir ziddiyyət yoxdur. Yəqin ki, fitnessə qarşı bu qədər pis münasibət bəsləyərək özümü qısa müddətdə dəyişdirmişəm, amma daha da yaxşılaşıram.
İdmanla bağlı qərəzli yanaşma və süründürməçiliyi aradan qaldırmaq və bədənimi hərəkət etdirməyə başlamaq üçün gündəlik yoxlama siyahım budur:
17 bürc
1.Hal-hazırda çox pis formada olan 10 super-lousy pushup edin.
İdman mütəxəssisləri əzilir, amma məni eşidin.
Bir vərdişi dəyişdirmək üçün hiylə budur yalnız başlayın . Mükəmməlliyin 1 nömrəli düşməniniz olmasına icazə verə bilməzsiniz! Buna görə düzgün bir təkan edə bilməyəcəyinizə inamsızsınızsa, qol gücünü artırarkən əvvəl dizlərinizə endirməyə çalışın. Qollarınız zəifdirsə və ya çiyinləriniz ağrıyırsa, bunun yerinə 10 çömbəlmə və ya 10 situp tətbiq edin. Onları pis etməkdən narahat olmayın, çünki heç kim baxmır. Davam et, indi et. Gözləyəcəm.
Reklam
iki.Bu gün etdiyiniz məşqləri sabah da edin.
Həyatınızı dəyişdirmək istəyirsinizsə, yalnız dəyişməlisiniz bir şey - bu qədər sadədir. Tutmaq budur ki, davamlı dəyişiklik üçün hər şeyi təkrarlamaq lazımdır.
Merak edirsiniz, bədənin yuxarı və aşağı hissələrini alternativ günlərdə həyata keçirmək üçün bir növ kompleks düstur varmı? İdmanı bitirdikdən sonra otuz dəqiqə ərzində xüsusi bir kreatin və amin turşusu qarışığı içməyə ehtiyac yoxdur?
Bu formuldan sonra narahat olaq. Hələlik, özümüzü bu nifrət fəaliyyətini sevməyi öyrətməyə başlamalıyıq.
3.Bir az da olsa bu uğuru möhkəmləndirmək fikrini qəbul edin.
Hamımız bilirik ki, Yeni il qətnamələri heç vaxt işə yaramır. Buna görə həyatınızda davamlı bir dəyişiklik etmək istəsəniz, kiçik şeylərə başlayın və sonradan böyük dəyişikliyə davam edin. Hər gün on pis itələmə etməyə başlasanız, növbəti yanvar ayına qədər daha çox şey etməyə və uzunmüddətli olaraq onunla qalmağa hazır ola bilərsiniz.
Dörd.Necə baxmaq istədiyinizi buraxın və necə hərəkət etmək və hiss etmək istədiyinizə diqqət yetirin.
Fitness dünyasının hər zaman ürəyimi bulandıran bir cəhəti, qeyri-insani mükəmməl görünmək və ya bəzi idealizə edilmiş isti şöhrət kimi vəsvəsədir.
4040 mələk nömrəsi
Bunun əvəzinə özünüzdən soruşmağa çalışın: Necə hərəkət etmək, oynamaq və əylənmək istərdim?
Saatlarla rəqs etmək, əla dəsmallar etmək, yorulmadan böyük sekslə məşğul olmaq, böyük dalğalarda sörf etmək və uşaqlarımla oynamaq üçün daha çox enerjiyə sahib olmaq istərdim. Beləliklə, əminəm ki, ardıcıl idmanla bütün bunlara nail ola bilərəm! Sonda köynəyimi çıxardığımda Chris Hemsworth kimi görünməyim daha az ehtimalı var, amma nəticədə bununla yaxşıyam.
5.Başqasının bədəni üçün deyil, bədəniniz üçün hərəkət edin.
Bu öyrəndiyim böyük dərsdir Michael Taylor . Uzun dalğalı qollarım və bəzən uzun məsafələrə qaçanda hərəkət edən cüt oynaqlı dirsəklərim və dizlərim var. Mükəmməl forma kimi bir şey yoxdur və öz bədəninizin hərəkət, esneklik və güc spektrini öyrənməli və xəbərdar olmalı və asanlıqla hərəkət etməlisiniz. Bu da zədələnməmək üçün əla bir yoldur.
6.Daha çox tərəvəz yeyin!
Optimal sağlamlıq və sağlamlıq üçün uyğun pəhriz haqqında çox mübahisələr var və qaydalar daim dəyişdiyinə bənzəyir. Buna görə hər pəhrizi asanlaşdırmaq üçün sizin üçün ayırdım:
- Aşağı karbohidrat: Şəkər və ya çörək yeməyin və daha çox tərəvəz yeyin.
- Paleo : Tonlarla ət yeyin, taxıl yeməyin və daha çox tərəvəz yeyin.
- Kalori sayılması: Çox bok yeməyin və daha çox tərəvəz yeyin.
- Aralıq dənizi: Daha çox tərəvəz, zeytun yağı və bəzən balıq yeyin
- Makrobiotik: Heyvan məhsulları və işlənmiş qidalardan imtina edərək daha çox tərəvəz və taxıl yeyin.
- Ayurveda: Özünüzə uyğun olaraq daha çox tərəvəz yeyin Dosha .
- Vegan: Daha çox tərəvəz, daha sonra isə daha çox tərəvəz yeyin.
Təsadüfən həqiqətən sağlam və uyğun insanları tanıyıram hamısı onlar üçün ən uyğun olanı əsas götürərək bu diyetlərdən. Həqiqət budur ki, bunların hamısı 'daha çox tərəvəz yeyin' pəhrizinin variantlarıdır ki, bu da mənim fikrimcə hər şeyi işləyən əsas amildir.
7.Minimum məşq edərək yaxşı hiss etməyə başladıqdan sonra bu barədə genişlənin.
Belə çıxır ki, bu fitness mütəxəssislərindən bəziləri həqiqətən nədən danışdıqlarını bilirlər. Kim bilirdi? Başlamaq üçün əla bir yer istəyirsinizsə, bəzilərini sınamağınızı məsləhət görürəm bu yüksək intensiv təsirli məşqlər (HIIT) məşqləri .
5 bürc
Çoxdur elmi cəhətdən sübut olunmuş məşqlər yalnız 12 dəqiqə və ya daha az çəkə biləcək super təsirli olmaq! Hələ bunları etməkdən nifrət edirəm, amma sonrakı hisslərimə aşiq olmağa başlayıram.
