Qəzəbli bir tərəfdaşla necə davranmaq olar: bir əlaqə terapevtinin ən yaxşı tövsiyəsi

Münasibət terapevti olaraq müştərilərimdən hirsli bir tərəfdaşın idarə olunması ilə bağlı bir çox sual alıram.

Yoldaşınız əsəbiləşəndə ​​nə edirsiniz? Yenidən əsəbləşirsiniz, yoxsa susub geri çəkilirsiniz, yoxsa özünüzü verirsiniz və ya dondurursunuz?

Bu yazıda bəzən hamımızın ifadə etdiyi ümumi qəzəbi nəzərdə tuturam. Mənəm yox istinad fiziki istismar , ya şifahi və ya psixoloji istismar ad qoymaq, təhdid, təhqir, qaz işığı , ya da sizi təcrid edən bir tərəfdaşa. İstismar baş verdikdə, ayrılmaq lazımdır .

Ancaq adi, gündəlik qəzəblə qarşılaşırsınızsa, kərtənkələ beyninizə qapılmaqdansa, inkişaf etmiş beyninizə toxunmağın yolları var.

Müştərilərin tərəfdaşının qəzəbi ilə necə mübarizə aparmaq barədə mənə verdikləri üç sual və çətin vəziyyətlərdə hər birinin özlərini və partnyorlarını sevməsinə kömək etmək üçün məsləhətlərim:

1. Sərhədlərin qoyulması haqqında:

'Hörmətli Dr. Paul, bəzən hamımızın əsəbiləşdiyini və qəzəbin mərhəmətə ehtiyac duyduğunu hiss edirəm. Məsələn, həyat yoldaşım hirslənirsə və ya əsəbiləşirsə, mən buna uyuram, çünki onun əziyyət çəkdiyini başa düşürəm. Ancaq tez-tez hiss edirəm ki, 'omurğa çatmadığım üçün' tədricən mənə olan hörmətini itirir. Mərhəmətə və onun nöqteyi-nəzərini görməyə qarşı hirslənmək üçün cəsarətə ehtiyac duyduğumuzu necə bilərik? '

Əri ilə olan bu vəziyyətdə Anna yalnız bir neçə yolu görür: özünü vermək, mərhəmət göstərmək və onun nöqteyi-nəzərini görmək və ya yenidən qəzəblənmək. Ancaq ərinin uyğunluğunu və mərhəmətini qiymətləndirmək əvəzinə, ona olan hörmətini itirir, buna görə bu, açıq şəkildə onun üçün işləmir.

Bəs bunun əvəzinə nə etməlidir?

Bəli, bəzən hamımız hirslənirik, ancaq hirsli olduğumuz zaman yüksək beynimizdən işləmədiyimizi anlamaq və qəbul etmək çox vacibdir. Bunun əvəzinə, alt ağlımızda, amigdalamızda, döyüş və ya uçuş mexanizmimizin oturacağında qalırıq. Və ya döyüş-qaçışda olduğumuz zaman digərini eşitmir və anlaya bilmirik. Buna görə Annanın əri qəzəblənəndə mərhəmətini qəbul edə bilməz. Həm də hərəkətə keçən və manipulyasiya edə biləcəyi bir valideynə hörmətini itirən bir uşaq kimi, ərinə qarşı qəzəbi qarşısında özünə məhəbbətlə qulluq etmədiyi zaman ərinə hörmətini itirir.

Anna ərinin qəzəbini 'gözəl' olmaqla idarə etməyə çalışmaqdan əl çəkməli və bunun əvəzinə özünə sevgi ilə baxmağı diqqət mərkəzində saxlamalı, bu da hirslənən kimi ayrılmaq və sakit olduqda yenidən məşğul olma deməkdir.

2. Başqasının qəzəbinə görə məsuliyyət götürmək barədə:

'Biri mənə qəzəblənəndə niyə özümü mükəmməl olmadığım üçün və ya yetərincə yaxşı olmadığım üçün yerə qoyuram və mənə nifrət etdiklərini və məyus olduqlarını düşünürəm? Niyə bu qədər mükəmməl olmaq istəyirəm? ”

Haley, mükəmməl olmaqla başqalarının ona hirslənməməsi üzərində nəzarət edə biləcəyinə inanmaq istəyir və özünə yetərincə yaxşı olmadığını söyləyərək özünü 'mükəmməl' olmağa sövq edəcəyinə inanmaq istəyir. Bu saxta inanclardan istifadə etdiyi müddətdə, kimsə ona hirslənəndə özünü sevməkdənsə özünü tərk edəcək. Yenə də özünü sevmək, özünü mühakimə etməkdənsə qəzəbli insandan ayrılmaq deməkdir.

3. Emosional stres zamanı hazır olmağınız barədə:

'Valideynlərim qəzəbli aolik idilər. Yetkin yaşımda su basdığım və əslində 'getdiyim' üçün qəzəbli və ya həddindən artıq aqressiv olan hər kəslə münasibətdə çətinlik çəkirəm. Ümumiyyətlə, danışa bilmirəm. Sakitləşmək və vəziyyəti həll etmək üçün özümə necə kömək edə bilərəm? '

Bu, hirsli bir valideyn tərəfindən böyüdülən bir çoxumuzun çətinliklərimizdir. Bəzi travma müalicəsi ( EFT-Duygusal Azadlıq Texnikası ; EMDR-Göz Hərəkatının həssaslaşması və yenidən işlənməsi; TRE-Trauma Release Təlimləri; və ya SE-Somatik Təcrübə) kömək edə bilər, amma yenə də edəcəyimiz ən yaxşı şey işdən çıxmaqdır. Dondurulmuş hiss etdiyiniz zaman danışmağa çalışmaq mümkün deyil və hətta sarsıntı hiss etdiyiniz zaman əlaqəni dayandırmağı xatırlamaq çox çətin ola bilər.

gemini hansı planet idarə edir

Başqasının qəzəbi qarşısında edəcəyiniz ən yaxşı şey sinir sisteminizə hörmət etmək və özünüzə qulluq etməkdir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, qəzəb müntəzəm olaraq təhqiramiz hala gəldikdə, ən çox nəyin sevdiyini təyin edə bilmək üçün istismar hüdudlarından çıxmaq üçün münasibətləri tərk etməyi və ya ən azından ayrılmaq barədə düşünməyiniz lazım ola bilər.

Qəzəblənmək, özünüzü vermək və ya susmaq və geri çəkilmək özünüzü tərk etməyin yollarıdır. İşlərin soyuması üçün qısa müddətə ayrılmaq, ürəyinizi açıq tutmaq və sonra yenidən məşğul olmaq, nə olursa olsun özünüzü sevməyin ən yaxşı yoludur.

Münasibətlərinizin sağlam olub-olmaması və ola bilməyəcəyi səbəblər barədə daha çox məlumat almaq istəyirsiniz? Bunlara baxın yeddi əlamət birini tapdın və öyrən daha etibarlı bir əlavə üslubuna sahib olmaq üçün beyninizi necə bərpa etmək olar .

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: