Narahatlığınız varmı? Bunu bir həftəlik sıfır kofein testi etməlisiniz
Məşğul New York şəhərində fəaliyyət göstərən vahid bir psixiatr olaraq, xəstələrimin demək olar ki, hamısının ortaq iki xüsusiyyəti var: narahatlıq və kofein istehlakı. Qeyd etmək üçün ümumiyyətlə kofeinin təhlükəsiz, adi, normal, əyləncəli və hətta potensial baxımdan faydalı olduğunu düşünürəm. Bununla birlikdə, narahatlıq, çaxnaşma hücumları, OKB, yuxusuzluq və ya depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə və kofein istehlak edirsinizsə, kofeinin böyük ehtimalla bunun rol oynadığını qəbul etmə vaxtı gəldi simptomlarınız .
4 avqust bürc
Niyə kofein əhval-ruhiyyə problemlərində və yuxu pozğunluqlarında rol oynayır.
Kafein təbliğ edir kortizolun sərbəst buraxılması ( stres hormonu ), bədəndəki bir stress reaksiyasını tetikler. Bəzi insanlar üçün bir stress reaksiyası narahatlıq və çaxnaşma ilə sinonimdir və əhval dəyişikliyi və ruminasiya kimi digər xoşagəlməz vəziyyətlərə kömək edə bilər.
Yuxusuzluq baxımından eyni çəkinməyi dəfələrlə eşidirəm: Səhər bir fincan qəhvə gecə yuxumu necə təsir edə bilər? Hamımız kofeinin bədəndə nə qədər qaldığını az qiymətləndiririk. Kafeinin ömrü yarımdır beş-yeddi saat çox insan üçün. Orta məktəb kimyaçılığından bu konsepsiyanı xatırlamırsınızsa, bu, vücudunuzun kofeinin yarısını metabolizə etməsi üçün təxminən altı saat və yarısını metabolizə etmək üçün altı saat çəkdiyi deməkdir. Beləliklə, səhər 9-da bir fincan qəhvə hələ yatmazdan əvvəl bədəninizdə qalır və saat 15-də bir fincan qəhvə içir. təsirli olaraq 9-da yarım fincan qəhvə içmək kimidir. Bunu etməzdik, amma istəmədən çoxumuz bunu hər zaman edirik. Bədəndə bir az kofein qalması da yuxunuzun keyfiyyətini poza bilər.
Kofein-yuxusuzluq əlaqəsi pis yuxu almaq → gün ərzində yorğun olmaq → yorğun olduğunuz üçün qəhvə içmək → bu qədər qəhvəyə görə gecə xəyalsız yuxu → zəif yuxu keyfiyyətindən gün ərzində yorğun olmaq kimi olduqca pis bir dövrdür. → və sonra başqa bir latte almaq istəyi hiss olunur ...
Reklam
Niyə kofein narahatlığınızı düşündüyünüzdən daha çox təsir edir.
Narahatlıqla və ya fobiya və ya panik atak kimi narahatlıqla əlaqəli vəziyyətlə mübarizə aparırsınızsa, kofein istehlakı ilə gündəlik hiss etməyiniz arasındakı əlaqə daha da təəccüblüdür. Onsuz da bilirik ki, kofein birbaşa narahatlıq və xroniki streslə əlaqəli olan kortizolun sərbəst buraxılmasını təşviq edir. Sadə dillə desək, qəhvə, çay, soda və digər kofein tərkibli məhsullar stress həddini aşağı salır və stres cavabınızı artırır.
Bu dəqiq nə deməkdir? Yəni kofein içmək əsəb sisteminizi hər zaman bir döyüşə həvəs göstərir. Bilmədən əvvəl kütlə qarşısında danışma və ya patronunuzdan narahat bir e-poçt kimi bir stres gətirirsinizsə, ürəyiniz döyünür, əlləriniz titrəyir, boğazınız qurudur və bütün vücudunuz titrəyir və huşunu itirir. Bədəniniz özünüzü yaxşı hiss edə bilər, ancaq kafein və zehniniz streslərlə mübarizə qabiliyyətinizi sabotaj etmək və döyüş və ya uçuş reaksiyanızı idarə etmək qabiliyyəti nəticəsində ruminativ bir spirala qapılır. Kafein çıxardığınız zaman stres reaksiyanız yelkənlərindən əsən küləyi itirir. Nəticə olaraq, narahatlıq reaksiyasının baş vermə ehtimalı daha azdır və nə zaman olursa, daha az intensiv olur.
9 sentyabr ulduz falı
Ruh sağlamlığınızla qarşılaşırsınız? Bu kofein problemini sınayın.
Sizi kafein ayıqlığı verməyə inandırmış olsaydım daha az stres xatirinə , xahiş edirəm kofein istehlakınızı tədricən azaltın. Soyuq hinduşka getsəniz, kofeindən imtina edəcəksiniz və xoşbəxt bir kamp olmayacaqsınız. Bunun əvəzinə hər gün bir neçə fincan qəhvədən birinə, sonra yarım kafedə, sonra qara çaya, daha sonra yaşıl çaya keçin. Nəhayət, bir neçə qurtum yaşıl çaydan keçəcəksiniz və oradan kofeinlə ayıqlaşın. Hələ rulmanlarınızı götürdüyünüz bir neçə gün ola bilər, amma bilmədən əvvəl hər şey sabitləşəcəkdir.
Bir həftə tamamilə kofeindən kənarlaşdırıldıqdan sonra özünüzlə görüşün. Narahatlığınız necədir? Hər hansı son çaxnaşma hücumları varmı? Əhvalınız necədir? Yuxu? Semptomlarınızı qiymətləndirməyə davam edin və simptomlarınızla kofein arasındakı əlaqə ilə yaxından tanış olun. Bu güclü maddənin yalnız kim olduğunuzu düşündüyünüz simptomlarda oynadığı rola gözlərinizi açın. Narahatlıq və ya yuxusuzluq, depressiya, OKB və ya başqa bir problem sizi illərdir narahat edirsə, inşallah kofein ayıqlığı qalıcı bir yaxşılıq vəziyyətinə qovuşmanıza kömək edəcəkdir. Tamamilə bir 'müalicə' olmaya bilər, amma çox güman ki, düzgün istiqamətdə bir addım olacaqdır.
