Hər gün nə qədər su içmək lazımdır?

Foto: ratchanida thippayos

ratchanida thippayos

Su ilə şüşə

Gündə səkkiz stəkan o qədər davamlı bir mifdir ki, bu sualın cavabını bildiyinizi düşünə bilərsiniz. Ancaq fakt budur ki, hər gün nə qədər su içməli olmağınız yaşınız, cinsiniz, fəaliyyət səviyyəniz və hətta hava da daxil olmaqla bir neçə amildən asılıdır. Tibb İnstitutu Bütün qida maddələri üçün Pəhriz İstinad Qəbullarını təyin edən , deyir ki, ümumilikdə qadınların gündə təxminən 11 stəkan, kişilərin isə gündə 15,6 stəkan suya ehtiyacı var.

Bu o deməkdir ki, bütün gün su içməliyəm?

Gündə bu 11-16 stəkan pəhrizinizdə bütün mayeləri ehtiva edir, buna görə də tələbatı ödəmək üçün fasiləsiz olaraq suyu qurtumlamağınız lazım olduğunu düşünürsünüzsə, narahat olmayın. Çay, şirə, qəhvə və soda da daxil olmaqla içdiyiniz bütün mayelər (soda içdiyinizə görə deyil, elə deyilmi?) sizə hər gün ehtiyacınız olan suyun bir hissəsini verir. Hətta bir pivə sizi nəmləndirəcək, baxmayaraq ki, çoxsaylı spirtli içkilər və ya sərt spirt sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərir. Yediyiniz bir çox qida ilə də nəmləndirə bilərsiniz. Şorba açıq şəkildə nəmləndirir, lakin xiyar, kahı və ya qarpız kimi yüksək su tərkibli qidalar da.

Əlaqədar: Nəmləndirici Qidalar

Nəzərə alınacaq başqa amillər varmı?

• Məşq: Əgər çox tərləyirsinizsə (məsələn, uzun, ağır məşqdən sonra), sizi nəmləndirmək üçün sadəcə sudan daha çoxuna ehtiyacınız var. Tərlədiyiniz zaman natrium, xlorid, kalsium, maqnezium və kalium kimi elektrolitləri də itirirsiniz. Beləliklə, bir saatdan çox məşq edirsinizsə, qəlyanaltı (bir ovuc simit kimi) və ya bərpaedici içki (tədqiqatlar göstərib ki, həm natrium, həm də qida verən süd) vasitəsilə özünüzə duz almağınızdan əmin olun. protein, əla bərpaedici içki edir). Bir saatdan az məşq edirsinizsə, adi su yaxşıdır - şəkərli idman içkisi ilə yandırılan bütün kaloriləri geri qaytarmaq istəmirsiniz.
• Hava: İsti bir mühitdə olsanız, daha çox su içməlisiniz. Yüksək rütubət suya ehtiyacınızı da artırır, buna görə də isti havada, xüsusən də idman edirsinizsə, kifayət qədər su içdiyinizə və su ilə zəngin qidalar yediyinizə əmin olun.
• Çəki itirmək: Su sizi doyurur – su ilə zəngin, aşağı kalorili qidalar qəbul etməyin səbəblərindən biri də özünüzü doymuş hiss etməyinizə və nəticədə arıqlamağınıza kömək edir. 2010-cu ildə edilən bir araşdırmada, yeməkdən əvvəl 2 stəkan su içən yaşlı böyüklər, ilk su içməyənlərə nisbətən 4 ay ərzində bir neçə kilo daha çox arıqladılar.
  

Kerri-Ann Jennings qida və sağlamlıq tendensiyaları haqqında yazan qeydiyyatdan keçmiş diyetisyendir. Onun işi haqqında daha çox məlumat əldə edin kerriannjennings.com ya da onu izləyin Twitter @kerriannrd və ya Facebook .

Dostlarınızla Paylaşın: