Dünən çox yeyib (ya da içib)? Budur Birgünlük hiss etdiyiniz yaxşı bərpa planınız
Bəlkə də ad günündü. Və ya ən yaxşı dostunuzun ad günü. Və ya naharda yanındakı masada bir ad günü. Səbəbi və ya həqiqi bir səbəbi nə olursa olsun, hamımız orada olmuşuq - sən onu aşdın. Çox yedin. Çox içdin. Və ya bəlkə də hər ikisi.
Bir şey dəqiqdir ki, özünə və ya bədəninə nifrət etmək əks nəticə verir. Ehtiyac yoxdur. Növbəti 24 saat ərzində bərpa etməyi maksimum dərəcədə artırmaq üçün bu yazını belə bir müddətə saxlayın. Növbəti səhərə qədər yenidən əla hiss edəcəksiniz.
1. Oyananda su iç.
Saat: 6-dan 9-a qədər
Gün ərzində dərhal və davamlı su için.
İstər çox içmisiniz, istərsə də çox yeməyiniz, su bu gün ən yaxşı dostunuzdur. Su sisteminizdən toksinləri atmaq üçün ən yaxşı şey deyil, həddindən artıq istifadədən sonra hiss olunan ən böyük amillərdən biri dehidrasyondur - ürək bulanması, baş ağrısı və şişkinliyin arxasında duran günahkar.
Dehidrasiya yalnız su çatışmazlığı deyil, elektrolit itkisidir. Səhər əvvəlcə isti su için alma sirkəsi və dəniz duzuna toxunma. İsti su həzminizdə asandır, ACV insulin səviyyənizi tənzimləyəcək və dəniz duzu elektrolitləri şəkərli idman içkisindən daha yaxşı dolduracaqdır.
Həm də nəzərə alın ki, adətən insanlara normal oyanma vaxtından bir və ya iki saat ərzində oyanmağı məsləhət görürəm. Əvvəlki gecə bir ton yuxu almamış olsanız da, bu sizi bu gecə istirahət etmək üçün daha yaxşı bir gecə quracaq və sabah üçün yenilənmiş enerji təmin edəcək.
Reklam
2. İlk yeməyinizi yeyin, ancaq son yedikdən sonra 12 saat gözləyin.
Saat: 8-dən 12-dək
Son yeməyinizdən ən az 12 saat sonra aralıq bir oruc tutun.
Bağırsağınızın yaxşılaşmasına kömək etmək üçün əlinizdən gələni etmək istəyirsən və ona bir müddət istirahət və cavanlaşmaq vacibdir. Aralıqlı oruc həmçinin iltihabı və şişkinliyi azaldır.
İlk yeməyinizi yeyəndə, mümkünsə bulyonlu bir şey seçin. Bu köhnə bir müalicədir və şişkinlik problemi ilə əlaqədar məni görən xəstələrimə kömək etdiyini gördüm. Məsələn, dəniz yosunu, su yosunu və göbələk kimi dəniz tərəvəzləri olan bir şorba əla seçimdir.
3. Bs, C və D vitaminlərinizə fikir verin.
Saat: 10-dan 13-dək
Vitaminlər B, C və D. hamısı detoksifikasiyaya kömək edən və qan şəkərindəki durğunluğu bərpa edən təsirli bir asma müalicəsidir. B vitamini üçün yarpaqlı göyərti və ya D vitamini üçün göbələk kimi vitaminlər və ya fərdi qidalar şəklində qəbul edilə bilər.
4. Bişmiş (xam olmayan) vejetaryen zəngin bir yemək yeyin.
Saat: 11: 00-14: 00
Səhər yeməyində bulyonlu bir şorba yox idisə, indi əla vaxtdır. Bulyon həzmi asanlaşdırır və bədəni sakitləşdirir. Başqa bir əla seçim? Bişmiş tərəvəzlərin həzmi asandır və kalium və digər elektrolitlər kimi qidalarla doludur. Bu gün çiy tərəvəzlərdən çəkinin, çünki həzmi çətin ola bilər və daha da şişlik yarada bilər.
5. Yoga edin və ya bir az yatın.
Saat: 14.00 saat 4-dək
Dolça kişi Dolça qadın
Dünən axşam nə qədər aşdığınızdan asılı olmayaraq, bədəniniz stresli və tükənmiş vəziyyətdədir və ümidsiz şəkildə tarazlığa qayıtmaq istəyir.
Enerjiniz varsa, yoga zehni və mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirir və bir çox duruş detoksikasiyaedici orqanlar və hərəkətdə olan enerjiyə kömək edir. Yoga ilə əlaqəli bir şeyiniz yoxdursa, 20 dəqiqə də olsa, uzanın və bədəninizin cavanlaşmasına və yaxşılaşmasına icazə verin.
6. Həzminizi ədviyyatlı çayla sakitləşdirin.
Saat: 15.00 saat 6-ya qədər.
İstilənən ədviyyatlar darçın , hil, zerdeçal və zəncəfil həzmi stimullaşdırmaq, həzmi rahatlaşdırmaq və ürək bulanmasını asanlaşdırmaq. Ayrıca, yalnız isti bir fincan çayla oturmaq prosesi zehni və emosional olaraq sakitləşdirir.
7. Giləmeyvə ilə yüngül bir yeməyi bitirin.
Saat: 18.00 axşam 8-ə qədər
Zülal, bişmiş tərəvəz və ya qoz-fındıq daxil olmaqla başqa bir yüngül yemək yeyin. Yeməyi giləmeyvə ilə bitirin, xüsusən də qaragilə və ya acai kimi tünd meyvələr. Giləmeyvə şəkər azdır, lakin şirin və razıdır. Antioksidanlarla doludur, zədələnmiş bir immunitet sistemini bərpa etməyə kömək edir.
8. Yuxuya get! (Əslində, baxmayaraq.)
Saat: 21.00 axşam saat 10-a qədər
Bu yatağa hazırlaşarkən İnstaqramda yarım saat gəzmək demək deyil. Telefonunuzu bağlayın və həqiqətən çarşaflara vurun. Gecə erkən və ən azı səkkiz saatlıq yuxu (doqquz və ya 10 deyilsə), vücudunuzun iltihabını və stressli bir həzmi aradan qaldırmağa kömək edən ən yaxşı dərman ola bilər.
Sabah yeni bir gündür. Qurtarma rəhbərimə əməl etsəniz, özünüzü yaxşı hiss etməlisiniz - yeni bir gün üçün oyanıb enerjili olursunuz!
Bir neçə şey daha çox sınamaq istəyirsən? Budur Dr Şah Busting bloat üçün 24 saatlıq bir bələdçi , üstəgəl onu götürür niyə yay ən yaxşı vaxtdır arıqlamaq.
