Siz (ya da sevdiyiniz birini) davamlı müdafiə edirsiniz? Budur 4 Mərhələli Həlliniz

Əgər kimsə sizə qarşı müdafiəçi ola biləcəyinizi təklif edibsə və bu tənqidi maraqla dinlədiniz və sonra ittihamın həqiqətə uyğun olub olmadığını görmək üçün davranışlarınızı müşahidə etməyə başladınızsa, çox güman ki, siz yüksək səviyyədə müdafiə olunan bir şəxs deyilsiniz. Digər tərəfdən, insanı təhqir etməkdə günahlandırdınız, inkar etdiniz və ya özlərinin yaşadıqları bütün problemləri düşündünüzsə, bu məqaləni diqqətlə oxumaq istərdiniz.

Yüksək dərəcədə müdafiəli olmaq yox demək ki, bir şəkildə əskiksən və ya pis adamsan. Çox güman ki, özünüzə başqalarından daha sərt olduğunuz mənasını verir. Özünüzün ən pis tənqidçisiniz və səhvlərinizin başqaları görməmişdən çox əvvəl hər hansı bir dəlil tapacaqsınız. Bu, başqalarını günahlandırmaqda, 'cinayətkarların' səhv etdiyinin səbəblərini tapmaqda və sizin deyil, əsl problem olduğuna inanmaqda yüksək bacarıqlı olmağınız mənasını verə bilər. Çox güman ki, bu, kim olduğunuz və nə etdiyiniz barədə qarışıq olduğunuzu göstərə bilər - bəlkə də özünüzə olan hörmət bir qədər yüksəltməkdən istifadə edə bilər.

Özünə dəyər qazanılmır; bu bizim ilk hüququmuzdur. Bununla birlikdə, öz-özünə hörmət - özümüzü necə qiymətləndirdiyimiz və ya necə qiymətləndirdiyimiz - özümüzlə kim olduğumuzu necə söylədiyimizə görə etdiyimiz bir seçimdir. Müdafiə səviyyəsini yüksək olan insanlar səhv etdikdə inandıqlarına inanırlar var Bir səhv.

Tənqid daxil olmaqla hər cür rəy almaq qabiliyyəti iş və sevgi üçün vacib ünsiyyət bacarığıdır. Son dərəcə kritik bir insan haqsız tənqid kimi qəbul etdiklərinə çox zəif reaksiya verir (praktik olaraq tamamilə müsbət olmayan hər hansı bir rəy deməkdir) və bu, onlara bir neçə yolla başa gələ bilər. İnsanlar ətraflarında olmaq çətin ola bilər. Digərləri isə onlara yalnız eşitmək istədiklərini danışır və şikayətləri ilə yerin altına girirlər. Dostluq və ya yaxınlarınız geri çəkildikdə və ya 'sadəcə zarafat edirəm' deyərək kiçik çırpıntılar və ya ağıllı çatlar etdikdə hiss edə bilərlər.

nov 2 işarəsi

Ən əsası, müdafiə olunmaq münasibətlərimizi sağlam olmayan bir vəziyyətdə saxlayır və böyümələrini dayandırır. Tənqidləri qəbul etmək qabiliyyətinin olmaması iş həyatımızı da təsir edir; bilirik ki, ən uğurlu və arzuolunan işçilər başqalarının mənfi qavrayışlarını idarə edə bilmək daxil olan yaxşı emosional savadlı işçilərdir. Açıq ürəklə dinləmək son nöqtədir mənəvi hərəkət et. Bu, ortağımıza və nəticədə özümüzə verə biləcəyimiz ən böyük hədiyyədir. Müdafiə etdiyimiz zaman dinləyə bilmirik. Siqnallarımızın sönməsinə, qorunmalarımızın düzəldilməsinə və döyüş və ya uçuş mexanizmlərimizin tam həyəcan siqnalına keçməsinə səbəb olur.

Müdafiənizi azaltmağa kömək edəcək dörd strategiya:

1. Fasilə tətbiq edin.

'Fasilə tətbiq edin' deyir Lori Deschene . 'Mühakimə etmədən əvvəl fasilə verin. Fərz etmədən əvvəl fasilə verin. İttiham etməzdən əvvəl fasilə verin. Sərt reaksiya vermək istədiyiniz zaman fasilə verin və sonradan peşman olacağınız şeyləri etməkdən və danışmaqdan çəkinəcəksiniz. ” Bunu gün boyu tətbiq edin. Etdiyiniz hər şeydən bir an ayırın, çiyinlərinizi rahatlayın, pəncərədən göyə baxın və düşündüyünüz, reaksiya verdiyiniz və ya ortada olduğunuz hər şeyi buraxacağınızı xəyal edin.

mələk sayı 1414 mənası

Bir çox geri çəkilmələrdə gün ərzində fasilələrlə zəng vurmaq adi haldır. İnsanlar hər dəfə zəngi eşidəndə etdiklərini dayandırırlar, bir anlıq dururlar. Bunu hamımız gün boyu bir anlığa öyrənməyi öyrənə bilərik və bu, ehtiyac duyduğumuzda 'fasilə' dən istifadə etməyə kömək edir. Özümüzü bir reaksiyadan reaksiyaya keçirməyimiz üçün ən vacib vasitədir.

2. Nəfəs alın.

Bədəninizdəki gərginliyə qarşı nəfəsinizi istifadə edin. Təhdid hiss etdiyimiz zaman, gərginləşdirən və yeni məlumatlar ala bilməyəcəyimiz və öz baxışlarımızın doğru, digərlərinin isə səhv olduğumuzu artıran stres və təhlükə kimyəvi maddələr göndərilir. Buna görə nəfəsinizi yavaşlatın, qarın və çiyin əzələlərini yumşaldır və özünüzə təhlükə olmadığını xatırladırsınız.

3. Reaktivliyinizi etiraf edin.

Başqalarına tənqidlərini başa düşdüyünüzü söyləmək və onları hisslərini bölüşməyə təşviq etmək vacibdir. Bunu onlara bildirsəniz çox müdafiə olunmaqla mübarizə aparırsan, fikirlərini daha yumşaq bir tonda verə bilərlər. Özünüzü bağladığınızı hiss edirsinizsə, bunu söyləyin və 24 saat ərzində söhbətə qayıdacağınıza söz verin.

4. Bir həqiqət dənəsi axtarın.

Çox vaxt tənqid alıcıdan daha çox verənlə əlaqədardır. Ola bilsin ki, onlar sadəcə yorulublar və ya bir şeyi səhv başa düşüblər; ya da bilmədən özlərinizdə həqiqətən başqası ilə əlaqəli bir cavab verdiniz. Bildiyim ən yaxşı strategiyalardan biri, tənqidin içində 100 dənə olduğunu və bunlardan 99-nun yalan olduğunu xəyal etməkdir, əgər kiçik bir həqiqəti ayırd edə bilsən, bu çox vaxt danışanın tənqidin özləri haqqında olduğunu anlamasına kömək edir. səndən daha. Bu həqiqət dənəsi üçün üzr sənətinə yiyələnin və onlarla razılaşmasanız da onların fikirlərini qəbul etmək qabiliyyətini inkişaf etdirin.

Fizioloji və psixoloji quruluşumuzun bir çox digər tərəfləri kimi müdafiə də həmişə yaşamağımızın vacib bir hissəsi olmuşdur. Ancaq çox istifadə edildikdə, həqiqətən nəzərdə tutulduğunun əksini edə bilər və bizə zərər verə bilər. Ən başlıcası, unutmayın ki, nə qədər müdafiə olunursan, bir o qədər öz sərt tənqidçisinə çevrilirsən. Sevdiyiniz biri kimi özünüzlə danışmağa çalışın.

30 oktyabr bürc

Ədalətli mübarizə aparmağı və bu qədər müdafiə olunmağı necə dayandırmağı öyrənmək istəyirsiniz? Budur bələdçiniz .

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: