6 Yoga kök çakranızın əsasını qoyur
Əgər biri yeddi əsas çakra bloklanır, həm fiziki, həm də mənəvi xəstəliklərlə nəticələnə bilər. İlk çakra - Muladhara və ya kök çakra - bütün sistemin təməli olduğu üçün xüsusilə vacibdir. Bədəninizdə açıqlanmayan ağrılar və ya ətrafınızdakılardan ayrılma və uzaqlaşma hissləri varsa, üzərində işləməli ola bilərsiniz bu çakranı tarazlaşdırmaq . Bu yoga pozaları, Muladharada axan enerjinin alınmasına kömək etmək üçündür.
7 yanvar işarəsi
Apanasana
Photo byJulia Bartz
Dizdən sinəyə poz verməyə (apanasana) gəlmək üçün arxada uzanmağa gəlin. Əllərinizi və ayaqlarınızı uzatın, sonra sağ dizinizi sinənizə çəkin. Müladharanızın yerə basdığını hiss edin.
Yüksəlmiş dizinizlə bir istiqamətə, sonra digərinə kiçik dairələr düzəldin və beş nəfəs alın. Ayaqları dəyişdirin və təkrarlayın.
Reklam
Malasana dəstəklənir
Oturmağa qədər yuvarlanın, irəli bir qatda durun (uttanasana), sonra yavaşca çömbəlməyə endirin (malasana). Kuyruğunuzun altına bir blok və ya yorğan qoyun ki, sizə dəstək olsunlar.
Çiyinlərinizin belinizə əriməsinə və boynunuzun uzun qalmasına əmin olun. Beş tam nəfəs üçün burada qalın.
Malasana Twists dəstəkləndi
Sağ barmaqlarınızı və ya ovucunuzu yerə qoyun ki, sağ qolunuz sağ budunuza bassın. Sol əlinizi havaya qaldırın. Qaldırılmış əlinizə baxın və belinizi uzun tutaraq sinənizi göyə çəkin. Beş nəfəs orada qalın. Digər tərəfə keçin və təkrarlayın.
Salabhasana
İrəli qata (uttanasana) qalxın, sonra aşağıya baxan itə (adho mukha svanasana) qayıdın. Bir taxta çıxın və özünüzü yerə endirin.
3939 mələk nömrəsi
Bir dəfəyə bir ayağı qaldırın və belinizi uzatmaq üçün bir-iki santimetr geri çəkin. Sonra çəyirtkə yaradır (salabhasana), başınızı, qollarınızı və ayaqlarınızı havaya qaldırın. Üç tam nəfəs tutun və buraxın.
Yenidən başqa bir çəyirtkə pozuna və ya yay pozuna (dhanurasana) çıxın və topuqlarınızdan yapışın. Üç nəfəs tutun və buraxın.
Setu bandha sarvangasana
Arxanıza yuvarlayın. Ayaqlarınızın arxasına toxuna bilmək üçün ayaqlarınızı kifayət qədər yaxınlaşdırın. Nəfəs aldığınız zaman çanağınızı qaldırın, əllərinizi sıxın və çiyinlərinizi altınızda bir körpü yaradır (setu bandha sarvangasana).
Beş nəfəsdə qalın, sonra bir dəfəyə bir vertebra enin. Zəmininizin altındakı blok və ya yorğanla ikinci dəfə zəminli, bərpaedici bir versiya üçün çıxın.
26 may bürcü
Janu Sirsasana
Arxanıza yuvarlanın və oturmağa gəlin (lazım gələrsə yastıq üstündə). Qarşınızda hər iki ayağınızı uzatın, sonra sağ ayağınızı götürün və iç sol budunuza sıxın.
Özünüzü sağ ayağınıza doğru düzün (bu əslində bir bükülmədir!), Qollarınızı göyə qaldırın, sonra irəli bir qata enin (janu sirsasana).
Yalnız düz bir bel ilə bacardığınız qədər aşağıya gəlin. Beş nəfəs orada qalın, sonra dönün və sağ ayağınızın üstündə təkrarlayın.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
