MəLəK Sayını Tapın

100 kalori kəsməyin 5 yolu: sendviçlər

Öz naharınızı qablaşdırmaq pula və kalorilərə qənaət edə bilər. Buterbrodları yığdığınız zaman 100 kalori azaltmağın 5 yolu var.

Öz naharınızı qablaşdırın pula və kaloriyə qənaət edə bilər. Buterbrodları yığdığınız zaman 100 kalori azaltmağın 5 yolu var.





sendviç 1 : Tuna , toyuq və ya Yumurta salatı Tələ : Həddindən artıq çox bilər

Daha ağıllı sendviçlər: Hər bir xörək qaşığı mayonezdə 90 kalori var. Bu salat seçimləri qidalandırıcı və yüksək protein ola bilər, ancaq yağları izləmək lazımdır. Mayonez qaşıqlarını kiçildərək və ya yarısını bu reseptdə olduğu kimi yağsız yunan qatığı ilə əvəz edərək bu salatları kəsin. 5 tərkibli toyuq salatı .

sendviç 2 : Subs və Hoagies Tələ : Çox çörək

Daha ağıllı sendviçlər : 12 düymlük bir rulon orta hesabla 450 kalori, 2 dilim çörək isə yalnız 200 kalori qazandıracaq. tam taxıl çörəkləri əlavə protein və lif üçün. Artıq sendviçləriniz üçün çörəkdən istifadə edirsiniz? Bunun əvəzinə ingilis çörəyini seçərək 70 kaloriyə qənaət edə bilərsiniz.



sendviç 3 : Klassik Deli Sandviç Tələ : Pound şirniyyat əti

Daha ağıllı sendviçlər : Qızardılmış hinduşka və vetçina kimi deli ətləri orta hesabla bir unsiya üçün təxminən 30 kaloridir. Yarım funt ətlə yükləmək əvəzinə (bunu etmək düşündüyünüzdən daha asandır), porsiyaları maksimum 3-4 unsiyaya qədər saxlayın və əvəzinə çoxlu təzə tərəvəzlər əlavə edin.



sendviç 4 : Qızardılmış pendir Tələ : Pendirli partlayış

Daha ağıllı sendviçlər : Hər bir dilim pendirdə 80-100 kalori var. Bir dilim daha az istifadə edin və ya az yağlı versiyaya keçin - onlar hər dilim üçün orta hesabla 50-60 kaloridir.

Qızardılmış pendiri yüngülləşdirmək üçün daha çox məsləhətlər Seçim 5 : Toyuq Kotleti Tələ : Qızardılmış toyuq

Daha ağıllı sendviçlər : 5 unsiyalıq bir parça qızardılmış toyuq döşünün adətən minimum 300 kalorisi var. 4-5 unsiyalıq ızgara və ya qovrulmuş toyuq döşünü seçmək qənaət edəcək ən azı 100 kalori.



Dolça qadın Dolça kişi

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen, sertifikatlı atletik məşqçi və sahibidir Dana White Nutrition, Inc. , kulinariya və idman qidalanması üzrə ixtisaslaşmışdır. Dananın tam tərcümeyi-halına baxın



Siz də bəyənə bilərsiniz:

  • İş yerində nahar yemək qaydaları
  • Hansı daha sağlamdır, tuna və ya hinduşka sendviçi?
  • Asan, Sağlam Mübadilələr: Çanta Nahar Yeməyi

Dostlarınızla Paylaşın: