Bir oruc zamanı nəmlənməyin 3 yolu (işarə: düz su kifayət deyil)

Bütün müddət ərzində oruclar , lakin xüsusilə uzun oruclarınız zamanı yalnız su ilə deyil, həm də elektrolitlərlə düzgün nəmləndiyinizdən əmin olmaq vacibdir. Tipik olaraq, su və təzə, nəmləndirən meyvələr və tərəvəzlər sizə lazım olan bütün elektrolitləri təmin edir. Ancaq oruc tutarkən, az karbohidrat yeyərkən və xüsusilə idman edirsinizsə və ya isti, nəmli bir iqlimdə yaşayırsınızsa, ehtiyacınız ola bilər əlavə elektrolitlərlə əlavə edin .

Bunun səbəbi tərlərinizdə elektrolitləri itirməyinizdir (hər tər tərdə 900 mq natrium, 15 mq kalium və 13 mq maqnezium itirirsiniz). Ayrıca, az karbohidratlı bir pəhriz, iltihablı karbohidratları xaric edir ki, bu da su itkisi ilə nəticələnə bilər və elektrolit balansını atır.

Elektrolitlər tam olaraq nədir?

Elektrolitlər çox atılan bir sözdür, amma bir çoxumuz tam olaraq nə olduqlarını tam olaraq bilmirik.

Elektrolitlər suda həll edildikdə müsbət və ya mənfi ionlar istehsal edən birləşmələrdir. Sinir funksiyasından hüceyrələrimizdəki maye tarazlığına qədər qan təzyiqi və bədənimizdəki pH tarazlığına qədər hər şeyi tənzimləyən sağlamlığımızda əhəmiyyətli bir rol oynayırlar.

Əsas elektrolitlər sodyum, kalium, kalsium, bikarbonat, maqnezium, xlorid və fosfatdır, eyni zamanda optimal nəmləndirmədə rol oynayan digər iz mineralları və elementləri də var.

553 mələk nömrəsi

Və içərisində nə olduğunu bilən parlaq mavi bir şüşə elektrolit içkisini götürməzdən əvvəl ən çoxunu bilməlisiniz elektrolit içkilər süni və ya müntəzəm şəkər, qoruyucu maddələr və süni rənglər və qoruyucu maddələrlə dolu - bu, qətiliklə qarşısını aldığımız maddələrdir. 4 Həftəlik Esnek Oruc Planı və ümid edirəm ki, kənarda.

Oruc zamanı sizi nəmləndirəcək 3 elektrolit.

Əmin olun, elektrolitlərinizi idman içkiləri olmadan doldurmaq üçün asan, ucuz və sadə yollar var:

1.Himalay çəhrayı dəniz duzu

Elektrolitlərinizi doldurmağın asan bir yolu sadəcə suyunuza Himalay çəhrayı dəniz duzu əlavə edin çünki çox mineralla zəngindir. Bədənin elektrolitlərini də tükəndirə biləcək beyin-adrenal ox problemi olan xəstələrimdən tez-tez səhərlər bir stəkan suya 1 çay qaşığı Himalay dəniz duzu əlavə etmələrini və ya yeməklərinə əlavə etmələrini xahiş edirəm.

iki.Bulyon

Ayrıca 1 - 2 tərəvəz və ya toyuq əriyə bilərsiniz sümük suyu bir fincan suda bulyon kubları. Sonra, mənim ən çox sevdiyim elektrolit zəngin qidaları əlavə edirəm göbələk və ispanaq sizə nəmləndirmə üçün vacib minerallar olan kalium və maqnezium təqdim edəcəkdir.

3.Elektrolit əlavələri

Bazarda əla elektrolit əlavələri var. Yalnız tərkib siyahısına baxdığınızdan və şəkər və ya süni bir şey olmadığından əmin olun.

Dostlarınızla Paylaşın: