3 günlük qış detoksunuz

Meyvə suyunu təmizləmək və təmizləmək, təmizləmək və təmizləmək barədə bütün lotta vızıltı ilə, insanların sağlamlıq tarazlığını qorumaq və ya bərpa etmək üçün bədəni üçün - və mövsümü üçün lazımlı detoks növü etməsi həqiqətən vacibdir.

Əslində, bəzi xəstələr təmizlənmə və ya detoks etdikdən sonra sağlamlıq problemləri inkişaf etdikləri üçün yanıma gəldilər - yalnış.

Ümumi səhvlərdən biri mövsüm üçün səhv bir detoks növü, xüsusən qışın soyuqlarında soyuyan və tükənən bir detoksdur.

Çin və. Kimi ənənəvi tibb sistemlərində Ayurveda tibb, 'qida enerjisinə' diqqət sağlamlığı bərpa etməyin vacib bir hissəsidir. Müxtəlif qidalar soyutma və ya istiləşmə xüsusiyyətlərinə malikdir. Soyuq havalarda, bədənin optimal metabolik vəziyyətini qorumaq üçün daha çox isti xasiyyətli qidalar istehlak etmək vacibdir.

Aşağıdakı, həzminizi yenidən yükləyərkən və qidalanmağı təşviq edərkən sağlam, təmiz, qidalandırıcı qidaları ac ​​qalmadan yeməyinizə imkan verən 3 günlük bir Qış Detoksudur. təbii detoksifikasiya prosesləri bədəninizin.

Bu, pəhrizinizi asanlaşdırmaq və zəhərli ətraf mühit kimyəvi maddələri, şəkər və Standart Amerika Diyetinin digər yüklərini yüngülləşdirmək üçün bir yoldur və ilin bu vaxtı tətillər zamanı pəhriz ləzzətlərindən sonra yenidən başlamağın gözəl bir yoludur.

Detoks tamamilə glutensizdir və süd məhsulu olmayan, aşağı alerjenik, antiinflamatuar bir profil. Həm də qəlyanaltılarınızı və nahar yeməklərinizi özünüzlə götürməyə hazırladığınız müddətdə işə gedərkən belə edə biləcəyiniz qədər doldurur.

Bu, yığılan toksinləri aqressiv şəkildə hərəkətə gətirməyən və qida maddələrinizi tükəndirməyən yüngül bir detoksdur, buna görə baş ağrısı, ürək bulanması, aclıq və ya yorğunluq kimi daha çox həddindən artıq təmizləmələri müşayiət edən bəzi yan təsirləri hiss etməyəcəksiniz.

Detoksa hazırlaşmaq üçün ərzaq məhsulları da daxil olmaqla bütün ehtiyatlarınızı toplayın. Detoks zamanı alış-verişə getmək istəmirsiniz, çünki plandan çıxmaq istəyə bilərsiniz! Evdə ehtiyacınız olan hər şeyə sahib olmaq, qidalanma və sağlamlığınıza diqqət yetirməyə imkan verir.

İdeal olaraq, işə getməyiniz lazım olmadıqda bunu bir həftə sonu edin, 1-ci gün cümə olsun.

Detoks sistemlərinizdəki yükü yığıb səfərbər etməyinizə kömək edəcək üç vacib prinsip

1. 8 - 10 böyük stəkan su içərək yaxşı nəmlənin (və ya) limonlu su ) Gündəlik
2. Bağırsaqlarınızı tərpənməyin
3. Tər.

Optimal olaraq limonlu su və ya gündəlik ən çox limonlu 1 stəkan yaşıl çay (şəkərsiz) içə bilərsiniz.

Ərzində detoks , ən azı bir dəfə masaj etmək və ən azı iki dəfə sauna etmək optimaldır. Bu mümkün deyilsə, ən azı 45 dəqiqə hər gün yoga və ya bir növ yüngül idmanla məşğul olmağı planlaşdırın və çəlləkinizdə 2 stəkan Epsom duzu və 7 damla lavanda yağı ilə gündəlik isti bir islatın.

Bu təkrar açılış üçün yalnız üzvi qidalar almağı planlaşdırın - onları çıxartmağa çalışarkən ətraf mühitə kimyəvi maddələr əlavə etmək istəmirsiniz!

Bütün şəkərləri (təbii və zərif), alkoqol, qəhvə və buğda tərkibli məhsulları 3 gün ərzində aradan qaldırmalı olacaqsınız. Gündəlik bir qəhvə içənsinizsə, limonlu yaşıl çay ilə əvəz edin - bu, detoksu dəstəkləyən və kofeinin çıxarılması üçün baş ağrısı yaşamağınıza mane olan təbii bir antioksidandır.

Hər gün 3 gün:

Səhər yeməyi

Vegan smoothie: 1 banan, 1 tbs qarışdırın. üzvi xam və ya qovrulmuş badam yağı (qoz-fındıqlara qarşı allergiyanız varsa buraxın), 2 çay qaşığı üyüdülmüş kətan və ya çia toxumu, ½ fincan dondurulmuş çiyələk, 1 çay qaşığı. noxud və ya düyü zülalı tozu, ½ fincan hindistan cevizi suyu və ya badam südü və isteğe bağlı olaraq gündəlik probiotikinizi hamarlığa əlavə edin.

888 sevgi deməkdir

Səhər qəlyanaltı

Qış tərəvəz suyu: 3 böyük üzvi yerkökü, 2 üzvi kərəviz sapı, 1 stəkan təzə ispanaq və ya kələm, 1 üzvi alma (sevdiyiniz növü seçin!), ½ qabığı da daxil olmaqla üzvi bir limon və bir qarış təzə zəncəfil kökü suyu. .

Bu, təxminən 10 unsiya təşkil edəcəkdir.

Nahar

½ fincan bişmiş qəhvəyi düyü, darı və ya quinoa seçimi

daha çox

Seçimi: 4 oz buxarlanmış və ya bişmiş toyuq, balıq və ya tofu və ya ¼ fincan qızardılmış günəbaxan toxumu, qoz və ya 2 çay qaşığı. tahini

daha çox

Kələm, brokoli, yerkökü, soğan daxil olmaqla 1-2 stəkan buxarlanmış tərəvəz.

Zeytun yağı, limon suyu, zərif lopa ilə mövsüm əlavə edin və daha çox ləzzət istəsəniz, təzə sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil, 1 diş təzə preslənmiş sarımsaq, doğranmış təzə reyhan və ya kişniş varsa.

Günortadan sonra qəlyanaltı

Kalium suyu (aşağıdakı reseptə baxın)

və ya

Dulse ilə 1 stəkan miso bulyonu (1 stəkan qaynar suya 2 çay qaşığı qırmızı və ya yüngül miso pastası əridib hazırlamaq üçün; dumanlı lopa əlavə edin).

Hələ də acsınızsa, 1 kiçik ovuc və ya qoz-fındıq, tercihen çiy badam və ya qoz alın

Nahar

26 fevral ulduz falı

Axşam 7-yə qədər yeyin və bu saatdan sonra heç nə yeməyin.

½ fincan bişmiş qəhvəyi düyü, darı və ya quinoa seçimi

daha çox

balıqlar aylıq karyera ulduz falı

Seçimi: 4 oz buxarlanmış və ya bişmiş toyuq, balıq və ya tofu, ya da ¼ fincan qızardılmış günəbaxan toxumu və ya qoz və ya 2 çay qaşığı. tahini (Mövsüm nahar üçün)

daha çox

Kələm, brokkoli, bok choy və ya nappa kələmi, yerkökü, soğan daxil olmaqla buxarda hazırlanmış və ya yüngül şəkildə bişmiş tərəvəzlər, istəsəniz ½ stəkan buxarlanmış qış balqabağı və ya ½ şirin kartof əlavə edin.

İsteğe bağlı desert və ya qəlyanaltı

Yeməkdən əvvəl otaq istiliyinə gətirilmiş 1/2 stəkan təzə və ya dondurulmuş üzvi yaban mersini.

Gündəlik əlavələr

• Gündə ən azı bir dəfə bağırsaq hərəkəti etmirsinizsə, səhərlər 400 mq maqnezium sitrat və 500-1000 mq buferli askorbin turşusu (C vitamini) əlavə edin və ehtiyac olduqda yenidən günortadan sonra əlavə edin.

• Hər səhər probiotik qəbul edin. Bir probiyotik seçimi haqqında etibarlı məlumat üçün, bura get .

• B Kompleksi: B vitaminləri sinir sisteminizi sakitləşdirməyə və bərpa etməyə kömək edir. Rainbow Lite, L-glutamin və bağırsaq toxumasını yaxşılaşdırmağa kömək edən amin turşusu ehtiva edən Bütöv B Kompleksi adlanan əla bir məhsul hazırlayır.

Antioksidan-kalium suyu üçün resept

Kalium suyu bu sisteminizi qələviləşdirməyə kömək edir və detoks zamanı hüceyrələrinizi xoşbəxt və enerjili saxlamağınız üçün əsas elektrolitlərlə təmin edir. Bunu etmək asandır və ucuzdur. Əlavə zerdeçal və rozmarin antioksidan bir təkan verir və qaraciyərinizə bir az dəstək verir.

Bu resept 6 ilə 8 fincan edir. Detoksunuza başlamazdan bir gün əvvəl hazırlayın. Soyuducuda 5 günə qədər saxlayır və gələcək istifadəsi üçün hətta dondurula bilər! Aclıq hiss edirsinizsə, əlavə bir fincan için!

Tərkibi

• 4 orta üzvi ağ kartof, təmizlənmiş, lakin soyulmamışdır
• Təmizlənmiş, lakin təmizlənməmiş 6 böyük üzvi yerkökü
• 2 böyük üzvi sarı soğan
• Üzvi kərəvizin 6 sapı
• 1 stəkan doğranmış təzə üzvi cəfəri
• 1 yemək qaşığı zerdeçal tozu
• 1 çay qaşığı. qurudulmuş rozmarin
• 12 stəkan süzülmüş (və ya təmiz) su

Hazırlamaq

Bütün tərəvəzləri doğrayın və böyük bir paslanmayan polad qazana qoyun.

2 çay qaşığı keyfiyyətli duz əlavə edin.

Su ilə örtün.

Bir qaynadək gətirin, sonra 1 saat qaynatın.

Bulyonu qənaət edərək tərəvəzləri süzün və atın.

3 günlük Detoksdan sonra özünüzü o qədər yaxşı hiss edə bilərsiniz ki, bu pəhrizin genişləndirilmiş versiyasını daha uzun müddət davam etdirmək istəyirsən - bu proqramı 1 həftəyə qədər davam etdirməkdən çəkinməyin.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: