Niyə məşqlərdən sonra bir psixoloqdan jurnal yazmalısınız?
Diqqəti düşünəndə nəyi təsəvvür edirsən? Yoga döşəyində çarpaz üstündə çarpaz oturmuş və ya idarə olunan meditasiyaya qulaq asan kimsə? Bəli, zehinlilik belə görünə bilər, amma praktikada əsas diqqət diqqətinizi cəmləşdirməkdir. Bunun üçün ən güclü yollardan biri də hərəkət və jurnal yazmaqdır.
26 fevral işarəsi
Niyə hərəkət və jurnallar zehinlilik üçün sürətli yollardır.
Diqqətlilik ağılın mühakiməsiz və mərhəmətli bir şüur vəziyyəti ilə tək bir nöqtəyə yönəlməsini əhatə edir. Zehinli bir vəziyyətdə olmaq, etdiyiniz işə tamamilə batmaq deməkdir. Hərəkət və yazı isə batırılması asan olan iki təcrübədir.
Diqqətli hərəkət yalnız orta məşq rutininiz deyil; bədəninizə dair daha çox şüuru özündə birləşdirir, eyni zamanda mərhəmətli və açıq ruh halını inkişaf etdirir. Öz-özünə jurnal yazmaq həm də ümumiyyətlə düşüncəli bir fəaliyyətdir, çünki öz əksini tapmağı, düşüncəni və mərhəməti əhatə edir. Amma diqqətlə qeyd etmək zehin-bədən şüuruna, özünü sevməyə və daxili nəfsi araşdırmağa daha çox diqqət ayıraraq bunu daha da dərinləşdirir.
Gündəlik və hərəkəti birləşdirdiyinizdə və zehinlilik prinsiplərini tətbiq etdiyiniz zaman, bu, həqiqətən güclü bir təcrübə yarada bilər.
Reklam
Diqqətlə hərəkət etməyə və jurnal yazmağa necə başlamaq olar:
Addım 1: Diqqətlə hərəkət edin.
Cəld edin 10 dəqiqəlik HIIT məşqi və ya qısa bir məşq seçimi edin və bədəninizə və ətrafınıza diqqət yetirin. Hərəkət edərkən yer ayaqlarınıza qarşı necə hiss olunur? Ətrafınızdakı işıqlandırma necə görünür? Nə eşidirsən, dadına baxa, qoxuya, toxuna, görə bilərsən?
Addım 2: Yansıtın.
Diqqətli qeydlər sadəcə bədəninizdə olmaq və özünüzü hiss etməyə imkan verməklə başlayır. Jurnalınızın qarşısına gəldikdə, düşüncələrinizi təsvir etmək üçün beş hissin hamısını istifadə edin. Hissləri təsvir edin mövcud olan və bədəninizdə hiss etdiyiniz yerlər. Gördüklərinizi yazın.
Adım 3: Vərdişə başlayın.
Zehinlilik texnikasına gəldikdə, müntəzəm təcrübə vacibdir! Həyat sıx olanda və bu tətbiqlərə sığa bilməyəcəyinizi hiss edəndə, ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman.
Beləliklə, yeni hərəkətiniz və jurnal qeydləriniz üçün nizamlı bir vaxt ayırmağa çalışın. Bəlkə də səhərlər dişlərinizi fırçaladıqdan sonra və ya günün işini qurtardıqdan sonra uyğunlaşırsınız. Diqqətli hərəkət təcrübənizin qeydlərini apardığınız və bununla fərqində olduğunuz şeylər barədə fikirlərinizi yazdığınız bir fitness jurnalına da başlaya bilərsiniz.
6 dekabr bürcü
Vaxt keçdikcə daha çox diqqətli olmağın gündəlik həyatda sızmağa başladığını və ümumilikdə daha düşüncəli bir vəziyyət yaratdığını görə bilərsiniz.
Alt xətt.
Diqqətlilik - ətrafımızdakı dünyanın təfərrüatlarına diqqət yetirmək - gücləndirilmiş və mərkəzləşmiş bir həyat yaratmağın açarıdır. Bu hərəkət yazma praktikası ilə, beyni həm döşəyinizdə, həm də jurnalınızda yavaşlatmağa, görməyə və açmağa imkan verməyə öyrətdiyiniz zaman daha təbii gəlməyə başlayacaq.
xərçəng kişi oxatan qadın
Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
