MəLəK Sayını Tapın

Çalışan məşqçilər bu qış xaricində qaçmazdan əvvəl nələri bilməyinizi istəyirlər

Əgər qaçmaq sizin işiniz oldu Keçən il bu ürək-damar idmanı və stresdən azad olma vasitələri, şübhəsiz şirkətiniz var. Faktiki olaraq, Fitbit-dən məlumatlar pandemiya arasında istifadəçilər, qaçış da daxil olmaqla daha çox stresdən azad və idman salonu olmayan fəaliyyətlərə üstünlük verirlər.





Bununla yanaşı, çöldəki yollarınızı qeyd etməyə həsr olunsanız (* əl qaldırır), daha qısa, soyuq payız və qış günləri bir sıra çətinliklər yarada bilər. Bu gündən etibarən yaza qədər etibarlı və bir qaçışçı kimi inkişaf etməyinizə kömək etmək üçün qaçış məşqçiləri və dişli mütəxəssisləri ən yaxşı tövsiyələrini paylaşırlar:

1.İstiləşmək üçün özünüzə əlavə vaxt verin.

Qaçışla əlaqəli ən yaxşı şeylərdən biri rahatlıqdır - etməlisiniz ki, paltarınızı bağlamaqdır qaçış ayaqqabıları və qapıdan çıxın. Ancaq hava dəyişəndə ​​0-dan 100-ə keçmək üçün əlavə düşünməlisiniz.



'Soyuq havalarda istilənmək daha uzun sürəcək' deyir Annick lamar , bir RRCA və USATF Səviyyə 2 sertifikatlı qaçış məşqçisi NYRR . 'Tez getməyə çalışmadan əvvəl özünüzə 15 dəqiqəlik asan qaçış verin. Bu, əzələlərin daha çətin səylər üçün uyğun şəkildə hazırlanmasına imkan verəcəkdir. '



Reklam

iki.Bədəninizə diqqət yetirin.

Lamar deyir ki, qaçışlarınızın soyuq havalarda daha çətin hiss edə biləcəyini anlamaq vacibdir. Axı, 'vücudunuz həm qaçma yorğunluğunu idarə edir, həm də əsas temperaturunuzu qorumaq üçün çalışır.' Nəticədə, bədəniniz uyğunlaşarkən qaçışlarınızın intensivliyini və ya məsafəsini azaltmanız lazım ola bilər.

Çalışdığınız səth geri çəkilmək üçün başqa bir səbəb ola bilər deyir Danny Mackey , baş məşqçisi Brooks Beasts pro çalışan komanda. Bunu izah etməsi yolu: Yaz aylarında daha yumşaq yollarla qaça biləcəyiniz bir yerdə yaşayırsınızsa, ancaq eyni yollar qışda donursa, yəqin beton və ya asfaltda alternativ yollar tapmalısınız. Bu keçid 'yumşaq toxuma və alt ayaqlarınızı təsir edə bilər' deyir Mackey. Zədələnməmək üçün, 'Vücudunuzun daha sərt səthlərə uyğunlaşmasını təmin etmək üçün məşqlərin intensivliyini və həcmini azaltmaq tövsiyə olunur.'



3.Nəmləndirin, nəmləndirin, nəmləndirin.

Düzdür, nəmləndirmə yalnız isti, yay günlərində narahatlıq deyil. Lamar deyir: 'Soyuq havalarda idmançılar daha az tərlədikləri üçün nəmləndirməni lazımi dərəcədə laqeyd edirlər'. 'Bununla birlikdə, nəmləndirilmək enerji istehsalı, ürək-damar sağlamlığı və yaxşılaşması üçün hələ də çox vacibdir. Gün boyu özünüzlə bir su şüşəsi gəzdirin və davamlı yudumlayın. '



hansı planet əqrəbdir

Dörd.Uğur üçün geyin.

Yəqin təxmin etdiyiniz kimi, hüququ geyərək aktiv geyim soyuq hava qaçışları üçün vacibdir. Mackey deyir ki, ancaq bu məhsulu həddən artıq vermək istəmirsiniz - əvəzinə istilənməyə başlayanda tökülməsi asan olan təbəqələri seçin.

226 mələk nömrəsi

Lamar, 'Əsas qatınız dərinizə yaxından oturmalı və bir performans parçası olmalıdır' deyir. Əsas təbəqənizin üstündə uzun qollu köynək və yüngül gödəkçə geyinməyi məsləhət görür. 'Həddindən artıq istiləşməyinizə, daha çox tərləməyinizə və sonra tərləməyinizə səbəb olacaq böyük gödəkçələrdən və ya kazaklardan çəkinin.'



Termal qaçaq tozluq ümumiyyətlə temperatur həqiqətən düşməyə başladıqda yaxşı bir seçimdir və ayaq biləyinizi isti saxlayan corablara üstünlük verin. Lamar deyir: 'Koşucular tez-tez ayaq biləklərini örtməyi unuturlar, ancaq əzələlər, tendonlar və bağlar hamısı isti olduqda daha yaxşı nəticə verir'.



Düzgün təbəqə səviyyəsini seçməyinizə kömək edəcək yaxşı bir fənd: 'Çalışın zamanı isinəcəyiniz üçün termometr oxuduğundan 10 dərəcə isti geyinin. Məsələn, 45 dərəcədirsə, 55 dərəcə geyin 'deyir Lamar. 'Bu ipucu izləməyiniz hava şəraitinə görə həddindən artıq geyinmək və ya geyinməkdən qoruyacaq.'

5.Gün işığına diqqət yetirin.

Günlərin qısaldığı bir başqa vacib məsələ də gün işığı və ya olmamasıdır. Bir səhər qaçışçısı olmasanız və ya çevik bir gündüz cədvəli olmasanız, qaranlıqdan sonra bir neçə millik girişə ehtiyacınız ola bilər. Lamar, 'Axşam saatlarında qaçırsanız, işıqlara və yansıtıcı dişlilərə ehtiyacınız olduğunu tanıyın' deyir.

Bununla birlikdə, seçdiyiniz yansıtıcı dişli növü də vacibdir. Brooks'un məhsul xətti meneceri Mike Orton, bu mövzuda geniş araşdırma aparmağı asanlaşdıran: 'Az işıqlı və ya işıqsız bir mühitdə çalışarkən, yüksək kontrastlı rəngləri düzgün yerləşdirilmiş əks etdirmə xüsusiyyətləri ilə birləşdirən geyim parçaları tapmaq həmişə vacibdir' dedi. mövzu inkişaf edərkən Görünən Kolleksiyanı işə salın . '3M ilə apardığımız araşdırma zamanı bir sürücünün POV-nu bir vasitə içərisinə götürdük və sürücünün sizi bir işarə və ya konus kimi dayanan bir obyekt əvəzinə insan olaraq tanıdığında daha ehtiyatla sürəcəklərini - yavaşlataraq yer verdiklərini gördük. koşucu ilə vasitə arasında. ' Bu fərqi təmin etməyə kömək etmək üçün apardıqları araşdırmalar, qaçışçı bədənində 'əsas hərəkət zonaları' boyunca (oynaqların və hərəkət edən əzalarını düşünün) yansıtıcı zolaqların yerləşdirilməli olduğunu göstərdi.



Çalışan marşrutunuzda ümumiyyətlə az və ya çox işıq yoxdursa, yolunuzu yönəltmək üçün bir növ dişli, məsələn, Biolit faralar . Orton ayrıca qeyd etmək üçün gizli maneələrin olub olmadığını görmək üçün gün ərzində ən azı bir dəfə marşrutunuzu araşdırma etməyi tövsiyə edir.

6.Elementlər üçün bir oyun planınız var.

Payız və qış havası yalnız soyuq temp demək deyil; həm də soyuq yağış və ya qarla qarşılaşa bilərsiniz.

Lamar, 'Soyuq havalarda yağış altında qaçmaq çətin bir ekoloji vəziyyətdir, çünki vücudunuz nəmləndikdə daha yüksək bir bədən istiliyi saxlaya bilməz' deyir. Bu vəziyyətdə suya davamlı bir gödəkçə dişli siyahınıza vacib bir əlavədir.

Mackey hətta soyuq yağışın bədəniniz üçün isti qalması çətin olduğundan ən çətin hava şərtlərindən biri olduğunu düşünür. 'Daha uzun arxa arxa qaçışlardan və döngələr etməməyi məsləhət görürəm, buna görə qaçarkən soyuqlaşırsınızsa içəri dönə bilərsiniz.'

Qarlı havaya gəlincə, Lamar buzların qaçışçılar üçün son dərəcə təhlükəli ola biləcəyi üçün daha diqqətli olmağın vacib olduğunu söylədi. 'Qar yerləri olmayan təmiz yolları və yolları seçin,' deyir, 'qar yığınları səkiləri örtdüyündə və bir maşın gələcəyi təqdirdə sizə getmək üçün yer qoymayacaq.' Qar qaçılmazdırsa, tutqun qulaqları olan (tabandakı bu rezin parçaları) havaya davamlı qaçış ayaqqabılarına investisiya qoymağa dəyər.

Xüsusilə soyuq şərtlər üçün unutmayın: 'Çalışdığınız zaman vücudunuz təbii olaraq istilənir, buna görə həddindən artıq hava şəraiti səbəbiylə olmadığını düşünürsünüzsə, məşqinizi içəridə aparmanızı məsləhət görürəm' deyir.

Lamar razılaşır: Hava çox həddindən artıqdırsa, qaçışdan bir gün ayırın. 'Et evdə məşq bir güc və ya kimi dövrə idmanı . Kreativ olun və istiliyin yenidən yüksələcəyini bilin, amma təhlükəli bir şəkildə çalışmaqdansa içəridə olmaq daha yaxşıdır. '

18 iyun bürcü

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: