Bu çörəksiz, bitki əsaslı Fransız tostu, səhər yeməyini dəyişdirən bir şeydir

Köhnə favoritə daha yüngül bir versiya istəyirsiniz? Çörəklə əvəzlənmiş liflə zəngin patlıcan, bu qeyri-adi Fransız tostunu qidalandırır və doyurur. Toxum, kərə yağı və hindistan cevizi qatığı ilə doldurulmuş bu səhər yeməyi gününüzə yanacaq verəcəkdir. İstədiyiniz zaman yeyə biləcəyiniz orijinala daha sağlam bir alternativdir. Həqiqi şeydən yaxşıdır!

Tərkibi

• 1 böyük badımcan (və ya 2 kiçik)
• 1 xörək qaşığı dəniz duzu
• 2 tam yumurta
• 2 xörək qaşığı hindistan cevizi südü
• 1 çay qaşığı darçın
• ½ çay qaşığı vanil
• 1 xörək qaşığı hindistan cevizi yağı

Yağlar Tərkibi

• 2 kukla taxini (və ya hər hansı bir qoz və ya toxum yağı üçün alt)
• 2 yığılmış xörək qaşığı kokos vanilli lobya qatığı
• 1 fincan seçiminiz (tercihen aktivləşdirilmiş) qoz-fındıq və toxum (qoz, badam, günəbaxan toxumu və balqabaq toxumlarını sevirəm)
• 2 xörək qaşığı xam kakao
• ½ fincan hindistan cevizi cipsi
• 2 xörək qaşığı düyü səməni şərbəti (daha şirindirsə istəyə görə). (Qeyd: @inmybowls-da dadlandırıcı seçimimiz olaraq düyü malt şərbətindən istifadə edirik. Qıcqırdılmış bişmiş düyüdən hazırlanır və mürəkkəb karbohidratlar, qlükoza və maltozun qarışığıdır, buna görə yüzdə 100 fruktoza olur. daxil etməyin və ləzzətli bir ruh halına sadiq qalın. Niyə? Diyetanızın hər hansı bir yerində şirin ləzzətlər də daxil olmaqla, 'şirin dişinizi' təşviq edir və şəkərdən uzaq olmağı çətinləşdirir, çünki beyniniz hələ də buna can atacaq.)

Hazırlıq

1. Patlıcan üzərindəki dərini kəsin. 1 santimetrlik dairələrə kəsin və çəngəllə 3 dəfə deşin (böyük dəyirmi daha çox tələb edə bilər). Üzərinə duz səpin və 10-15 dəqiqə oturun və bu vaxt yoqa və ya sabahkı yemək hazırlığı ilə məşğul olun!
2. Bir qabda yumurta, hindistan cevizi südü, darçın və vanili birləşdirin və qarışdırmaq üçün çırpın. Hindistancevizi yağını kiçik bir tavada orta istilikdə qızdırın. Artıq suyu çıxarmaq üçün parçaları kağız dəsmal ilə sürtün və hər bir badımcan parçasını yumurta qarışığına qoyun. Mümkün qədər çox qarışığın üzərinə tutaraq badımcanı tavaya qoyun. Bütün badımcan parçaları üçün təkrarlayın. Birinci tərəfdə zəif odda 10 dəqiqə, digər tərəfdə 5 dəqiqə bişirin.
3. Xidmət etmək üçün parçaların yarısını bir boşqaba, yarısını digərinə yığın. Hər birinin üstünə yarısı taxini, qatıq, qarışıq qoz-fındıq və toxum, çiy kakao, hindistan cevizi cipsi və daha şirin istəsəniz (kiçik şəxsən yetərincə şirindir) və DEVOUR!

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: